Știi că vă simțiți: trezire, întindere și brusc o durere puternică, ascuțită în picior, sub piele ca un gonflează cu role de cauciuc de pe picior nu te ridici, și, cu răsuflarea tăiată, așteptați până când crampa da drumul. Dacă nu, sunteți norocoși, deoarece această situație se găsește la majoritatea femeilor, indiferent de vârstă.
Deci, ce este această crampe? Contracție involuntară, necontrolată, foarte ascuțită a mușchilor, cel mai adesea vițel, care provoacă dureri severe severe. Se întâmplă, mai ales noaptea, și uneori - în timp ce înotați, atunci nu este doar dureros, ci și periculos pentru viață: vă puteți îneca.
Cum să ușurezi o crampe
- Relaxați-vă mușchii piciorului, coborâți piciorul din pat și puneți-l cu tot piciorul pe podea, înclinat pe călcâi;
- Strângeți un mușchi strâns cu un bolț sau un vârf ascuțit al unghiei, puteți să vă prindeți pielea;
- Îndreptați piciorul și apoi ușor îndoiți-l în genunchi;
- Trageți piciorul peste degetul mare;
- Masați ușor mușchiul contractat;
- Strângeți puternic buza inferioară cu degetele sau mușcați-o;
- Dacă după crampe pe picior este dureros de atacat, puneți-l pe pat și bandaj cu un bandaj elastic, începând de la picior până la genunchi;
- Mananca ulei de muștar în caviar.
Prevenirea convulsiilor
Cea mai importantă regulă pentru cei care au crize apar frecvent, - evita deshidratarea, bea (cu excepția cazului contraindicat de inimă sau rinichi), cel puțin 2 litri pe zi, iar în căldura de 2,5 litri, o mai simplu sau apă minerală fără de gaz.
Cu flatfoot este întotdeauna necesar să se utilizeze suporturi arcade, care ajută la fixarea arcului piciorului și îmbunătățirea stării mușchilor. Picking up pantofi, ar trebui să evite nu numai "pins" mare, dar, de asemenea, pantofi pe o talpa plat.
De asemenea, încercați să înmuiați tălpile picioarelor cu oțet de mâncare sau cu suc de lămâie, lăsați-o să se înmoaie și să se usuce în mod natural, și doar apoi mergeți la culcare sau ieșiți pe stradă. Tratați procedurile dimineața și noaptea.
Faceți băi de picioare. Dimineața, pregătiți 2 găleți de apă: una cu apă fierbinte, cealaltă cu apă rece. Alternativ, coborâți picioarele într-o altă găleată, terminați procedura cu apă rece. Cu vene varicoase, înlocuiți apa caldă cu apă caldă.
Activitatea fizică împotriva crizelor
- Întinzându-vă pe spate, cu tensiune trageți degetele piciorului drept spre dvs., rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde, relaxați-vă. Repetați de 5-7 ori. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Întins pe spate, îndoiți tensiunea degetelor de la ambele picioare, țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, relaxați-vă mușchii. Repetați de 5-7 ori.
- Întinzându-vă pe spate, faceți exercițiul "bicicletă".
- În picioare, rotiți piciorul piciorului drept de 10 ori, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
- În picioare, rotiți piciorul drept în genunchi de 10 ori, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
- În picioare, rotiți piciorul drept în articulația femurală (îndoiți-l în genunchi) de 10 ori, apoi faceți și piciorul stâng.
- Mergeți în jurul camerei din interior și apoi în afara piciorului timp de 2-3 minute.
- Mergeți în jurul camerei, ridicându-vă genunchii în sus și coborând degetele de la picioare ("pasul macaralei") timp de 2-3 minute.
- Așezați-vă pe un scaun, loviți-vă de exercițiile de foarfece de 5-7 ori.
- Așezați-vă pe un scaun, cu tensiune trageți degetele de la picioare pentru tine, țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă picioarele. Repetați de 5-7 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: