Istoria apariției de aerobic pas fondator interesna.Ee Gina Miller dupa traumatisme pe genunchi ca să se întoarcă la forma fizică vechi. Pentru aceasta, ea a folosit treptele propriei sale verande, a urcat în sus și în jos, a sărit peste trepte. Ea nu a observat cum sa recuperat din această tehnică și sa întors la forma ei bună.
Acest lucru și natolknulo inventând stepa.Step aerobic nu numai că ajută la crearea unei figuri frumoase, dar, de asemenea, afectează pozitiv întregul corp. Acesta este folosit pentru a recupera de la leziuni, și sportivii pot folosi, de asemenea, pasul ca un antrenament bun. În timpul lucrului la pas, muschii picioarelor și respirația sunt implicați în principal. Când practicați aerobic pasul a ars un număr mare de calorii. Aproximativ 50 minute de antrenament, 250-400 de calorii sunt arse. Totul depinde de intensitate. Pentru a începe formarea, trebuie să vă încălziți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plimbați, ridicandu-vă genunchii în sus, să urcați pe treaptă și să coborâți din ea. Acest lucru ar trebui făcut în detrimentul și respirația va fi uniformă și corectă. În mod natural, cantitatea de calorii pierdute depinde de intensitatea ocupației. Deoarece aerobicul pas este un exercițiu de intensitate scăzută, trebuie să creșteți cât mai mult posibil eficiența acestuia. Pentru a face acest lucru, alegeți o platformă mai mare (pas). Antrenamentul trebuie să înceapă cu durata de 20 de minute și apoi să crească la 50 de minute - 1 oră. Acest timp va fi de ajuns.
Poziția corpului în aerobic pas trebuie să fie după cum urmează: capul este ridicat, umerii sunt coborâți și relaxați, spatele este tensionat, mușchii gluteului și vițelului sunt tensionați. Se știe că în timpul antrenamentului se încarcă partea inferioară a corpului, dar poate fi suplimentată cu mișcări circulare ale mâinilor.
Pașii în aerobic sunt foarte diverse. Începeți, de obicei, pași pas cu pas pe podea, de la stânga la dreapta și invers. Acești pași se numesc pas-atingere. În acest caz, mâinile se mișcă în sus din partea de jos, și apoi revenind la poziția sa inițială, respirații corespund, astfel, mâini. După aceasta începe o încercare asupra pasului. Primul drept, apoi stânga și așa mai departe timp de 5-7 minute. Acest pas este de bază în aerobic pas, se numește pasul de bază. După un astfel de antrenament de încălzire, puteți începe partea principală a antrenamentului. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți încă mușchii rămași care nu au fost utilizați mai devreme. În special, mușchii gâtului, spatelui, vițeilor, spatelui coapsei, musculaturii gluteului. În continuare, etapele sunt efectuate secvențial, dând aproximativ 7-10 minute pentru fiecare alternând cu etapa de bază (pasul BASIC), pentru a restabili respirația.
Și astfel, primul, la rândul său, step-up (step-up). Acesta este un pas destul de usor, trebuie sa te pasi mai intai cu piciorul drept pe pas, iar stanga sa atingi doar cu un ciorap. Apoi a plecat să pară complet și a pus șoseaua din spatele stângii. După întoarcerea la podea și la picioarele alternative. La acest pas, trebuie să păstrați echilibrul, deoarece un accent se pune pe un picior. Nu vă puteți înclina într-o parte.
Următorul pas, așa-numitul pas-genunchi. Piciorul drept ar trebui să fie pus pe pasul, piciorul stâng ar trebui să fie îndoit la genunchi și ridicat la stomac. Mișcările ar trebui să fie cât mai naturale posibil și nu ar trebui să fie aruncate pe o parte și să răsuci genunchiul. Trebuie să meargă drept. Apoi vine un pas, adică o lovitură înainte, o ejectare a piciorului. Piciorul drept trebuie pus pe pas și face sincronizarea lovirii înainte, apoi cea dreaptă.
Următorul pas este trecerea înapoi. Un picior trebuie să treacă pe treaptă, iar cel de-al doilea din cauza tulpinii muschilor gluteali de a ridica și de a ține. Apoi, schimbați-vă picioarele și repetați-le. În continuare, pasul (pasul V), un pas care seamănă cu litera V, trebuie să mergeți unul câte unul în colțurile opuse ale pasului. Repetați, de asemenea. Următorul pas este mai complicat - de bază. Pentru a face acest lucru, faceți pasul drept pe picior, puneți stânga, coborâți din treapta de pe cealaltă parte, întoarceți-vă la marginea din stânga a treptei și repetați cu celălalt picior. De asemenea, puteți adăuga rotații cu mâinile. Pentru o performanță mai frumoasă și mai intensă.
Următoarea mișcare de dans Mambo. În timp ce piciorul stâng este pe podea, dreapta zashagivaet pe un pas, și punând accent punct și luând imediat un pas înapoi la punctul. Repetați cu celălalt picior. Stepa poate, de asemenea diferite tipuri de push-up-uri și lunges. Pasul aerobic are un efect benefic asupra corpului toate grupurile myshts.ves. Acesta intareste sistemul cardiovascular, sistemul vestibular, normalizează tensiunea arterială, având ca rezultat tonusului muscular și vă permite să tren trudnozadeystvuemye mușchi, cum ar fi gluteus, coapsa interioară. De asemenea, ajută cu artrita, osteoporoza, probleme cu postura.
Pasul aerobic este prezentat tuturor. Nu numai femeile, ci și bărbații, copiii, persoanele în vârstă se poate aplica în sine exercitarea aerobic pas. In timpul antrenamentelor persoanele implicate în muzica este înălțător, da vitalitate și de a crea o atmosferă unică. Pasul aerobic nu face mult timp să aștepte pentru rezultate bune, în cazul în care practica în mod regulat și intensiv, puteți scăpa de kilogramele în plus, să fie în formă după un prejudiciu sau boala miocardică, forma corectă și a obține o mare taxă de emoții bune.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: