Beneficii de mers pe jos și drumeții
- imunitate consolidată,
- îmbunătățește munca inimii,
- presiunea este normalizată,
- îmbunătățește circulația sângelui,
- există saturație cu oxigen,
- metabolismul este normalizat,
- prevenirea cancerului intestinal,
- grăsimile sunt arse,
- intareste sistemul musculo-scheletic si sistemul muscular,
- există o întărire a mușchilor picioarelor,
- prevenirea venelor varicoase,
- activitatea sistemului nervos este normalizată,
- tensiunea nervoasă este îndepărtată,
- crește numărul de hormoni ai fericirii,
- există insomnie,
- supusi stresului si depresiei,
- crește vitalitatea,
- există un efect de întinerire.
La mersul pe jos, aproape toți mușchii corpului sunt incluși în muncă, în timp ce mușchii picioarelor, pelvisului, abdomenului, brațelor și spatelui sunt foarte bine dezvoltați și întăriți. În plus, oasele și ligamentele sunt întărite, postura și mersul sunt îmbunătățite, ca urmare a faptului că sunt create condiții normale pentru funcționarea corectă a organelor interne.
Cât de mulți trebuie să meargă
Mersul pe jos, de asemenea, trezește procesele de viață ale tuturor organelor și sistemelor, pentru a consolida și îmbunătăți sistemul imunitar servește ca mijloc de prevenire a multor boli de inima, și, în unele cazuri, o vindecare completă a diferitelor boli ale inimii, digestiv, respirator si nervos. Prin urmare, se recomandă să se dedice cel puțin o oră plimbărilor în aer liber persoanelor în vârstă avansată, precum și un stil de viață sedentar.
Tipuri de mers pe jos
Impactul mersului pe corpul uman este destul de divers și depinde de viteza (numărul de pași pe minut), distanțele și activitatea fizică globală. Mersul pe jos este împărțit în următoarele tipuri :. Pe degetele de la picioare, tocuri, pe picioarele indoite, pas skrestnye, ridicând genunchii ridicate, iar altele să se răspândească includ: convenționale (promenada), marș și sport.
Citiți și: Ziua de descărcare corectă pe apă
Plimbarea pe jos
Persoanele în vârstă, de regulă, sunt atrase de mersul pe jos la diferite distanțe. Cu o sănătate bună și o anumită stare de fitness, ei pot merge destul de repede.
viteză, distanță, timp și exercițiu general este determinată în mod individual, pornind de la obiectivul de mers pe jos și de sănătate. De exemplu, mersul pe jos în aerul proaspăt înainte de a dormi, reduce tensiunea nervoasă, relaxați-vă. Practic, ele sunt comise în orice moment al anului fără efort, încet. În timpul acestei plimbări, este necesar ca respirația să fie netedă, adâncă, calmă.
Plimbarea la prânz vă ajută să eliminați oboseala acumulată, acestea fiind ținute într-un ritm calm și stabil. Viteza de a merge la și de la locul de muncă poate fi lentă sau rapidă. Totul depinde de abilitățile și dorințele fizice. De asemenea, este important să se asigure că nu au un sentiment de oboseală, ci, dimpotrivă, există un sentiment de grabă de putere, o îmbunătățire a dispoziției. Traseul acestor plimbări ar trebui încercat să se așeze în locuri liniștite, cu o mulțime de copaci (prin parcuri, pătrate, alei), cu trafic slab. Pentru a îmbunătăți efectul mersului, se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație.
Tururi de mers pe jos
În plus față de plimbările de mai sus, există plimbări lungi (excursii de mers pe jos), care necesită activități fizice mai serioase, care sunt adesea echivalate cu pregătirea sportivă. Acest tip de mers pe jos afectează pozitiv sistemul nervos, crește energia și tonurile.
Pe astfel de drumuri lungi pot participa numai persoane cu o sănătate bună, ritmul optim fiind de la 2,5 la 4-5 km pe oră. După 40-50 de minute este recomandabil să faceți o pauză de 10 minute, timp în care ar fi bine să vă masați picioarele, să faceți exerciții fizice simple pentru a vă întinde. După ce ceilalți nu vă grăbiți, mergeți încet, accelerați treptat ritmul. Dacă distanța este lungă, opririle de odihnă trebuie să fie de cel puțin 30-40 de minute.
Citește și: Tratamentul alergiilor la frig cu remedii folclorice
Tehnica de mers pe jos
Alegeți haine care nu vă limitează mișcările. „călătorii“ lungi de vară, da preferință la pantaloni scurți sau de iarnă lumină treningul - costum cald și cel mai important lucru este întotdeauna - pantofi confortabile (Koedam, adidași).
Mersul, ca orice antrenament, constă din 3 părți: pregătitoare (introductivă), principală și finală. Plimbarea începe cu pași lenți, apoi accelerează ușor, iar la sfârșitul ritmului ar trebui să ajungă la 100 sau mai mulți pași pe minut. După ce organismul este pregătit să efectueze încărcări mai mari, începe partea principală. Poate fi scurtă, dar intensă, poate fi lungă, de multe ore și cu o încărcătură moderată. Viteza de mers pe jos în această parte este cea mai mare. Cu cât este mai intensă partea principală de mers pe jos, cu atât este mai scurtă și cu atât mai mare este partea finală. În ea, cu 7-10 minute înainte de sfârșit, ritmul rapid al mersului este înlocuit de medie și apoi lent. La sfârșitul "plimbării", faceți exerciții de respirație.
Desigur, mersul pe jos va fi util atunci când o persoană merge bine. Prin urmare, mersul pe jos este necesar să se deplaseze cu ușurință, menținându-spate indreptat, dar acest lucru nu ar trebui să tulpina corpul, du-te cu capul ridicat, cu umerii dislocați, suflecată burta, nu trage pe ochi, picătură umerii, legănându-se dintr-o parte în alta. În timpul mersului, picioarele ar trebui să fie ușor deplasate cu degetele picioarelor în lateral, piciorul liber, fără efort, transportat înainte și plasat de la călcâi la vârful piciorului. Respirați ar trebui să fie adânc, neted, ritmic, în jur de 2-4 pași respirație plină și 2-4 - expirație.
A învăța cum să meargă în mod corespunzător, relaxat, fără reținere, schimbarea pricepere tensiunea pe relaxarea mușchilor, efectuați economic mișcarea, vei deveni mult mai puțin să-și petreacă puterea și energia lor de a depăși orice distanță. În loc de oboseală, veți primi doar o sarcină pozitivă de energie.
Citiți și: Purificarea emoțională și spirituală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: