Aqua aerobic - indicații și contraindicații, descrierea unor exerciții

Astăzi vom considera un tip foarte important de sănătate în sezonul de vară - exercițiu în apă.

Cetățenii care nu știu cum să înoate, nu vă grăbiți să transformați această fereastră! Perioadele de navigație deranjantă de la o parte la alta, ca singurul tip de exercițiu de apă, au trecut de mult. Modern aqua-training este disponibil nu numai pentru oamenii care nu pot înota, ci și pentru cei care nu pot să meargă și să stea. Abundența direcțiilor aqua-fitness vă permite să alegeți sarcina care corespunde temperamentului și nivelului de pregătire și, mai ales, oportunităților financiare. Voi lista doar câteva dintre direcțiile: aerobic acvatic, aqua-aerobic, aquabox, întindere în apă, acvapliding etc.

Deci, de ce explicați o astfel de popularitate.

Și totul este foarte simplu. Apa are proprietăți care au un efect unic asupra corpului. Cele mai importante dintre ele: împingerea. rezistență. presiunea hidrostatică.

Popping slăbește forța gravitațională, reduce greutatea și vă permite să luați greutatea de pe articulații, ceea ce reduce drastic leziuni, chiar și în timpul unei mișcări foarte dificilă sărituri și cross-country. În același timp, munca care vizează depășirea acestei forțe contribuie la ameliorarea tonusului muscular și, prin utilizarea echipamentelor speciale, promovează creșterea masei musculare. Rezistența la apă în timpul mișcării este de 12 ori mai mare decât rezistența la aer și necesită mult efort din partea corpului decât atunci când se practică pe teren, ceea ce poate contribui la arderea rapidă a caloriilor.

Presiunea hidrostatică îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Aceasta exclude creșterea fluxului sanguin către mușchii care lucrează, care apare atunci când se practică pe uscat. Acest lucru crește cantitatea de sânge care intră, de exemplu, în rinichi. În consecință, ele funcționează mai activ. Acesta este motivul pentru care practicienii trebuie adesea să meargă la toaletă în timpul orelor. Acest lucru are avantajul propriu pentru cei cu organismul acumulează excesul de lichid (boală renală, insuficiență cardiacă, insuficiență suprarenală, obezitate, afectarea metabolismului proteic).

Presiunea hidrostatică stimulează alimentarea cu sânge a sistemului cardiovascular, mărind astfel volumul de șoc și volumul mic al sângelui. Elevii spun de cele mai multe ori o scădere a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate contribui la condițiile care cauzează tahicardie. Presiunea stimulează de asemenea revenirea sângelui venos în inimă. Acest lucru reduce riscul de stagnare a sângelui în membrele inferioare, ceea ce este foarte util pentru cei care suferă de vene varicoase.

Persoanele cu NDC pot reduce în siguranță intensitatea mișcărilor, îmbunătățind revenirea sângelui venos, le vor salva de amețeală sau leșin. În apă, ficatul este mai complet alimentat cu acid lactic, ceea ce mărește capacitatea aerobă a corpului. Pentru cei care se recuperează de la un prejudiciu, există beneficii suplimentare. Presiunea hidrostatică a apei determină fluidul din celulele părții afectate a corpului să intre în capilare, ceea ce reduce umflarea la locul rănirii și, la rândul său, reduce senzațiile dureroase.

Trebuie remarcat un efect de masaj, care exercită o presiune hidrostatică pe corp, este ca un bandaj compresiv strâns, care îndepărtarea (la ieșirea din apă), ne simțim prospețime plăcută și luminozitate.

Din păcate, nu puteți face fără o zbura în unguent. Fiecare tehnică de fitness are anumite dezavantaje și contraindicații. Adevărat, aqua-le antrenează un pic.

1. Deoarece mediul acvatic sporește cerințele de siguranță în timpul orelor, persoanele care au suferit un atac de cord sau sunt predispuse la convulsii convulsive. precum și copiilor mici și persoanelor în vârstă avansată. a fi angajat în apă urmează doar sub îndrumarea formatorului sau medicului de terapie de exerciții fizice. Persoanele care suferă de astm. trebuie să ne amintim că presiunea hidrostatică poate provoca o senzație de apăsare în piept, făcându-le să devină greu să respire, de aceea este de dorit să se angajeze în apă puțin adâncă (în general, trebuie remarcat faptul ca persoanele cu astm sau bronșită obstructivă poate fi practicată numai sub observație foarte atentă și priceput, adevărul , efectul instruirilor planificate competent și gândit poate fi pur și simplu uluitor).

2. Dacă timpanele sunt deteriorate. pot exista tulburări în aparatul vestibular și va fi dificil să se mențină echilibrul. Prin urmare, utilizați un tampon înmuiat în ulei pentru a proteja urechile. Tulburările vestibulare pot apărea la început la persoanele cu osteocondroză severă a coloanei vertebrale cervicale. când fenomenele de osteochondroză sunt însoțite de insuficiență vasculară (amețeli periodice, greață, instabilitate de mers). Este, de asemenea, mai bine pentru ei să înceapă clasele în apă de mică adâncime și mai ales să respecte principiul gradualității. Trebuie remarcat faptul că pentru acești oameni (cu respectarea acestor principii, desigur), formarea în apă poate fi numită unul dintre cele mai optime tipuri de activitate fizică.

3. Persoanele predispuse la alergii. este mai bine să nu înoțiți în apă foarte clorinată. Acestea ar trebui să utilizeze întotdeauna ochelari de soare pentru înot. Cei care sunt predispuși la boli reumatice și catarre ar trebui să evite piscinele și corpurile de apă cu o temperatură a apei sub 20 de grade.

Și nu uitați că persoanele care au abateri de sănătate trebuie să obțină o consultație de la un medic.

Acum, pentru cei care au realizat beneficiile activităților de apă, dar pentru un motiv sau altul nu pot fi angajați sub îndrumarea unui antrenor, există câteva sfaturi practice.

Ei bine, dacă sunteți în măsură să dețină bine pe apă și nu doresc să sari ca un cangur în apă puțin adâncă, împingând înotători, naviga o anumită distanță și încercați următorul exercițiu:

Și acum un exemplu de exercițiu pentru super-înotători.

Încercați să înotați, jumătatea dreaptă a corpului efectuând mișcări în stilul "crawl" și "brățară cu stânga". Doar ține cont de faptul că astfel de mișcări „convulsive“ poate provoca prea multă atenție ca și restul pe oameni plajă, și serviciul de salvare, așa că urmați totul, nu departe de înot pentru geamandurile.

În concluzie, vom oferi câteva recomandări privind siguranța apei.

Nu puteți înota imediat după ce mâncați. Mai bine așteptați o oră. În timpul procesului digestiv, o mulțime de sânge circulă în stomac și intestine, astfel încât alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește. Acest lucru poate provoca amețeli și convulsii, consecințele acestui lucru în apă sunt foarte periculoase.

Înainte de sesiune, trebuie să luați un duș de răcire sau să intrați foarte încet în apă. Frigul îngustă vasele de sânge, forțând inima să lucreze cu o sarcină mai mare. Dacă se prăbușește brusc pe corp, atunci în anumite circumstanțe poate duce la o foame de oxigen a mușchiului inimii și, ca rezultat, poate provoca durere în inimă. Este deosebit de periculos pentru cei care suferă de boală cardiacă ischemică, în care o situație similară se poate încheia într-un pat de spital.

Dar sperăm că, fără îndoială, să țineți cont de toate dorințele și activitățile noastre în apă va fi pentru dumneavoastră un mod excelent de odihnă și recuperare. Sunteți fericit să comunicați cu apă! Și cu următoarea ediție vom începe să vorbim despre alergare.

De asemenea, citim:

Articole similare

• Descrierea cloroformului (cloroform), metoda de aplicare, indicații, contraindicații

• Cocav, instrucțiuni de utilizare, indicații și contraindicații, o descriere a coca

• Oxazepam - instrucțiuni de utilizare, analogi, utilizare, indicații, contraindicații, acțiune,

Trimiteți-le prietenilor: