Puțini știu că pierderea în greutate este o artă care necesită anumite reguli, altfel efectul de la ea va fi minim.
Care sunt regulile de bază pentru scăderea în greutate?
Le vom lua în considerare.
Mai întâi de toate, trebuie să spuneți imediat că aceste reguli sunt potrivite numai pentru cei care au câțiva kilograme în plus de care vor să scape, pentru cei cu obezitate cel mai bine este să consulți un dietetician.
Regula unu. Carbohidrații rapid digerabili ar trebui înlocuiți cu alimente digerabile lent. Ce înseamnă asta? În loc de un tort sau o bucată de tort, este mai bine să mănânci marshmallows. În loc de un bar de ciocolată, este mai bine să mănânci cereale. Halva ar trebui înlocuită cu fructe uscate, înghețată - pe gheață de fructe, înlocuitor de zahăr pentru miere, dar în nici un caz nu se adaugă la un lichid cu o temperatură mai mare de 60 de grade.
Regula doi. Luați în considerare caloriile consumate. Ce este și ce este calorii? Calorii reprezintă cantitatea de energie termică produsă de o persoană prin absorbția unuia sau a altui produs alimentar. Toate produsele au un conținut caloric diferit, de exemplu, apa are o valoare calorică de zero, 100 de grame de ciocolată au 300 de calorii. Cantitatea de calorii consumate depinde de stilul de viață pe care îl conduceți, dacă este activ, apoi mare, dacă este sedentar - mai puțin. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti numarul de calorii consumate, dar tineti minte, nu poate fi mai mic de 1200!
A treia regulă. Beți mai multă apă. Este vorba de apă, și nu de lichid, în procesul de a pierde în greutate, chiar și o ceașcă de ceai pentru conținut caloric va merge la hrană. În apa pură, așa cum am spus deja, valoarea calorică este zero. Dar proprietățile apei sunt pur și simplu excelente, afișează toate zgurile, sărurile și alte elemente care provoacă excesul de greutate.
Regula patru. Limitați utilizarea sarelor. Promovează reținerea apei în organism. Încercați să reduceți utilizarea sarei de 2 ori, într-o săptămână veți cântări câteva kilograme mai puțin. Dar, în orice caz, nu exclude utilizarea lui la toate! Sarea trebuie să fie în dieta umană, altfel ar putea să apară ateroscleroză și alte afecțiuni grave.
A cincea regulă. Nu mâncați pâine de grâu. Înlocuiți-l cu secară și, mai bine, cu pâine, care, apropo, este mai bună decât pâinea pentru a satisface foamea.
Regula șase. La o masă, obișnuiți-vă să nu mâncați mai mult de 200 de grame de mâncare. Luați o ceașcă specială de măsurare și folosiți-o înainte de fiecare masă.
A șaptea regulă. Nu gustați, în special carbohidrații. Este mai bine să mâncați fructe sau să beți un pahar de produs de lapte fermentat.
Regula opt. Renunțați la fumat și prăjit, mâncați doar fierte, fierte în cuptor sau aburit. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de grăsimi, în special de origine animală.
Regula nouă. Creșterea numărului de legume mâncate. La o calorie scăzută, ele sunt o sursă de vitamine și oligoelemente și, de asemenea, satisfac perfect sentimentul de foame.
Ce nu se poate face?
- Nu puteți muri de foame;
- Nu puteți folosi tot felul de pastile pentru scăderea în greutate sau puteți avea probleme cu rinichii;
- Nu puteți folosi diferite metode non-tradiționale, de exemplu, nu încercați să curățați corpul acasă cu clisme.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa renuntati la fumat si sa consumati alcool. Alcoolul și țigările încetinesc procesul de înlăturare a substanțelor dăunătoare din organism, din care organismul trebuie să scape.
- Nu puteți încerca să pierdeți greutatea imediat după naștere sau în timpul alăptării. Între naștere și pierderea activă în greutate ar trebui să fie de cel puțin 9 luni.
Respectând aceste reguli simple, puteți scăpa de câteva kilograme în plus, fără a vă răni sănătatea, fără a vă limita sau a vă deranja.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: