Cum să vă aduceți în formă după nașterea copilului.
Greutatea după naștere lasă mult de dorit, astfel încât aproape orice mamă tânără, ieșind din spital, visează să se întoarcă la forma sa anterioară.
Cineva trebuie să piardă doar câteva kilograme, iar alții trebuie să încerce din greu să-și recâștige greutatea înainte de sarcină. Dacă bebelușul dumneavoastră alăptează și decideți să vă mențineți o dietă, fiți siguri că câteva kilograme în plus vă vor părăsi foarte curând. Mama tânără nu are probleme cu motivația. De dragul copilului dvs., suntem gata să respectăm restricțiile cele mai stricte privind alimentele. Dar chiar dacă, după ce v-ați abținut de la mâncarea neplăcută pe cântare, vă vedeți deja figurii dragi, adesea acest lucru nu poate fi suficient. Cele mai multe fete doresc să obțină nu doar o anumită greutate, ci să-și recâștige tonusul muscular și să strângă corpul.
Olya înainte de naștere
Și după câteva luni
Mulți dintre prietenii mei s-au angajat serios în sport, fiind într-un decret. Voi împărtăși experiența mea. În primele luni de sarcină, am încercat să continuu studiile, dar până în a treia lună, la recomandarea medicului, aproape că mi-am abandonat complet activitatea fizică. Prin urmare, mai aproape de sfârșitul termenului, mi-am pierdut foarte mult aptitudinea și mi-am imaginat cât de aproape imediat după naștere am reluat pregătirea. În realitate, totul sa dovedit a fi cu totul altul.
În legătură cu operația de urgență a unei operații cezariene, sportul a început să mi se pară ceva ireal. Când zilele care urmează după operație ajung chiar din pat doare, gândul de a scutura presa nu cumva a participat.
Pentru mine, a fost uimitor faptul că aproape toate mamele sunt evacuate din spital cu tummi destul de decente. De fapt, aceasta este regula! Bineînțeles, muschii au nevoie de timp pentru a se contracta. Dar nu adaugă optimism în primele săptămâni. Cu faptul că am câștigat o mare greutate pentru înălțimea mea. în spital au rămas aproape 10 kilograme. Dar stomacul și câteva kilograme în plus au rămas. Desigur, ma speriat.
De când copilul este primul meu, am decis să urmez strict dieta. Pentru a nu-i face rău fiicei, ea a refuzat un număr mare de produse. După cum mi-am dat seama mai târziu, fiica mea, din fericire, nu este alergică și nu am reacționat la ceea ce mănânc. După ce a trecut colia, am început încet să revin produsele obișnuite în dieta mea.
În timpul dietei, am reușit să-mi recapăt greutatea înainte de sarcină. În plus, acasă a devenit mult mai ușor pentru mine să controlez cât lichid beau în timpul zilei. Și acum, în fiecare dimineață, încep cu un pahar de apă. Este, de asemenea, mai ușor să observați mesele fracționare la domiciliu. Mulți știu că este mult mai util să mănânci porții mici, dar de multe ori. La lucru, este dificil să urmezi această regulă. Și fiind acasă cu un copil, îl poți transforma cu ușurință în obiceiul tău.
Câteva luni mai târziu, mi-am dat seama: pentru a îmbunătăți cifra, trebuie să adăugați sport. După nașterea naturală, exercițiile fizice pot fi reluate mai devreme decât după operația cezariană. În orice caz, toate acestea în mod individual! Trebuie să fiți sigur că vă simțiți bine și sunteți gata de lucru. În plus, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că toate cusăturile sunt vindecate. Poate că mi-am dat chiar și un timp inutil de mult, am început să studiez doar șapte luni după nașterea copilului.
Ascultați-vă corpul
Dar chiar și în ciuda faptului că prima mea ocupare în sala de sport era sub supravegherea antrenorului, sa dovedit a fi extrem de nereușită. După primul antrenament, am fost atât de rău încât aproape că am pierdut conștiința. Chiar înainte de vestiar, era deja dificil să ajungă. Nu-mi repeta greșelile. Ascultă-te, în corpul tău. Nici un antrenor nu va intelege pentru tine ca este foarte greu pentru tine si merita sa reduci sarcina sau sa termini complet antrenamentul. Nu fi timid de asta, nu te grăbi în toate greu. După o astfel de experiență nefericită, mișcând mâinile, vreau să-mi opresc studiile. Astfel de fitness va face mai mult rău decât bine.
Dar dorința de a juca sport a fost mai puternică și i-am dat oa doua șansă. Acum am ajuns la faptul că de mai multe ori pe săptămână se pare că este angajat în sală. Pentru prima dată în viața mea nu este vorba doar de cardio, ci mai ales de sarcini de putere.
Înțeleg că nu toate mamele pot merge la sală. Cineva nu are absolut nimeni să părăsească copilul chiar și pentru câteva ore, cineva nu are un club de fitness din apropiere sau o oportunitate financiară. Dar sunt sigur că există o cale de ieșire. Uneori mă ridic în fața copilului, înainte să plec la muncă, am timp să lucrez. Deși îmi place foarte mult să dorm și pentru ultimul an visez să dorm dormind o dată sau de două ori. Dacă nu puteți ieși deloc, studiez acasă. Pentru mulți, aceasta este calea de ieșire. Îl cunosc pe mama, care a obținut rezultate excelente, antrenând doar acasă. Da, acasă este mai ușor să te distragi, mai puțin spațiu sau fără echipament. Dar există plusuri: nu este nevoie să pierdeți timpul în tabere de antrenament și pe drum, puteți să vă antrenați în orice moment convenabil. Și fitball și covor sunt aproape fiecare mamă. Puteți completa acest set de greutăți sau gantere. În timpul verii, puteți alerga pe stradă, în timp ce bebelușul încă mai dormește cu tatăl sau deja snorează seara. La care copiii sunt mai în vârstă, este posibil să se gândească la cardiocomplexul vesel și să se implice împreună. Așa intenționez să fac în viitor. Imediat, eu însumi lucrez și fetița va începe să se obișnuiască cu acest sport. Știu cât de dificil este să încep, cât de mult este "dar" și "dacă". Dar este adevărat, cinstit!
Când copilul nu a dormit la miezul nopții, nu vă torturați, mergeți la culcare împreună în timpul zilei. Dar nu este în fiecare zi, nu-i așa? Deși de două ori pe săptămână trebuie să găsească forță și timp pentru fitness. La urma urmei, acesta este aspectul nostru, sănătatea noastră. Un copil are nevoie de o mamă fericită și sănătoasă. Uneori am multe alte lucruri sau sunt atât de leneș încât vreau să renunț la cursuri de formare. Dar după curs, sunt atât de mulțumit de mine că aceasta este motivația mea cea mai bună! Ei bine, hormonii fericirii după sport sunt exact acolo. Check it out pentru tine!
Instruire în domeniul frumuseții pentru mamele tinere
slăbire după naștere, cum să piardă în greutate repede după naștere, o dietă pentru mamele care alăptează, fitness pentru mama
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: