Ratioasă și regim alimentar atlet, angajat în haltere
Mod de alimentare. Dieta pentru halterofilie este de patru mese pe zi: primul mic dejun (25-30% din conținutul caloric zilnic) la scurt timp după încărcare; micul dejun secundar (15%) - 3 - 4 ore după prima; masa de prânz (40 - 45%) - 3 - 4 ore după micul dejun; cina (20%) - 4-6 ore după masa de prânz și nu mai târziu de 1,5 - 2 ore înainte de culcare.
În prezent, mulți experți - nutriționiștii recomandă, există 5-6 ori pe zi. Acest mod contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților, reducând treptat povara asupra stomacului de la micul dejun la cină. Layout-ul cu două zile de formare aproximativ după cum urmează: 5% mic dejun în primul rând, masa de prânz, aproximativ 25%, cină 35%, 10% gustare, cina 30%. Du-te la culcare, pe stomacul gol, mai ales în timpul greutatea stabilită, nu este recomandat. Înainte de a merge la culcare, aveți nevoie de o cantitate mică de alimente bogate în proteine. Dacă este necesar, puteți completa 2 sau 3 mese cu orice proteină. Anterior, halterofilii beau ulei vegetal dimineața (aproximativ 100 de grame), dar puteți adăuga unt și salate sau o puteți mânca cu pâine prăjită. Posibilitatea de a înlocui înlocuirea cu drepturi depline convenționale alimentare masă sau utilizarea acestor înlocuitori după cum este necesar, dar nu să le înlocuiască pentru mai mult de două mese pe zi. Iată un exemplu de dietă pentru câștiguri în masă (aproximativ 5000 de calorii):
Un exemplu de dietă zilnică a unui atlet angajat în haltere.
BREAKFAST: Un pahar de lapte cu biscuiți sau chifle, unt, suc sau ceai.
AL DOILEA MIC DEJUN: 2 oua, 180 de grame de peste, paine si unt, jeleu de fructe.
MUNCA: Un bol de supa, 100-150 grame de carne cu legume, suc.
BOND: Pâine cu unt și miere, lapte.
DININ: Păsări de curte sau curcan cu garnitură, brânză, brioșe cu tărâțe.
ÎNAINTE DE SNOM: Lapte cu un bun. Intre mese sau o oră înainte de formare și timp de 40 de minute dupa aceea: cocktail carbohidrati-proteine (lapte). Noaptea - amestec de aminoacizi. Cu primul mic dejun - vitamine. În nutriție, este nevoie de diversitate. În cele din urmă, combinațiile de produse sunt nenumărate. Singura problemă: respingerea gata preparate, cum ar fi pizza și Big Mac-uri. Apoi, atletul va fi capabil de a ridica o forță, greutate sau volum de muschi - „Sesiunea de alimentare forțată“, la care au nevoie, fără a suferi în acest singur gând despre următorul
Modul de funcționare în ziua concursurilor
Servicii de catering. Metode de a câștiga greutate și pierderea de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: