Interesant pe site
Când vine vorba de scăderea în greutate, există adesea sfaturi: mai des consumați alimente cu un conținut negativ de calorii.
La astfel de produse, multe legume, cum ar fi rădăcina de țelină, varză, verde, sunt incluse. Mananca telina cu patrunjel si slaba - o formula "minunata" pentru pierderea in greutate.
Nervii frustrați sunt o problemă reală și globală a umanității secolului XXI. Problema noastră cu dvs. este de a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Inima este pompa principală a corpului nostru. Pentru o zi, inima unui om adult pompează până la 10 mii litri de sânge, tăind o medie de 70 de ori pe minut. Fără buna funcționare a acestui corp, viața este imposibilă, orice defalcare, eșecul lucrării inimii poate să se termine fatal.
Inima are o sarcină extraordinară, iar puterea fiecărei persoane și interesul său vital pentru a ajuta la principalul său „pompă“ să lucreze atâta timp cât posibil și fără întrerupere. Activitatea fizică fără stres excesiv, respingerea obiceiurilor proaste și a alimentației sănătoase este ceea ce va ajuta inima.
Nutriția corectă pentru inimă
La persoanele cu greutate în exces, niciun alt organ intern nu prezintă astfel de supraîncărcări ca inima. Excesul de greutate afectează în mod negativ starea de sănătate a inimii, literalmente poartă, forțând standardele de proces stabilite prin natura. Cel mai mare cadou pentru inimă este să vă păstrați greutatea sub control.
Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare decât cele care nu au excesul de greutate. Recuperarea după un atac de cord la persoanele cu grăsime este mai lungă decât în cazul oamenilor slabi. Probabilitatea recuperării complete de la un accident vascular cerebral este de două ori mai mare la persoanele cu un indice de masă corporală normală decât cei care au mai mult de 30 de ani.
Nu mânca prea mult - regula principală de nutriție pentru inimă. Chiar și un singur act de lăcomie, lăcomia elementară face ca inima să funcționeze cu tulpină sporită. Stomacul, întins de abundența mâncării, presează diafragma și complică activitatea sa. Porțiuni mici sunt ceva care va aduce beneficii muncii inimii.
Acum, gândirea științifică a explicat acest fenomen: nu toate grăsimile sunt la fel de dăunătoare. Mai mult decat atat, exista grasimi care sunt necesare si utile pentru inima. Acest acizi grași polinesaturați, care reduc tensiunea arterială, ajutând la reducerea colesterolului „rau“ (LDL), și nivelul de „bun“ - creștere (HDL).
Acizi grași polinesaturați reduc vâscozitatea plachetelor, subțire de sânge și să conducă la o reducere a riscului de tromboză, inclusiv reducerea riscului de moarte subită cardiacă cauza de a fi lovit de un cheag de sânge.
Acizii grași polinesaturați se găsesc în ulei vegetal, nuci, semințe și pești de soiuri grase. O mulțime de acizi grași polinesaturați din sardine, somon, macrou, o sursă de acizi grași polinesaturați este, de asemenea, hering ieftin. Peștele pe masă trebuie prezentat cel puțin de trei ori pe săptămână.
Uleiul vegetal nerafinat conține în compoziția sa vitaminele A și E - antioxidanți. în care are nevoie inima.
Acizii grași saturați au exact efectul opus. Aceasta crește nivelul de colesterol „rau“ (LDL), trigliceride, de a promova dezvoltarea aterosclerozei - acumularea de placi de colesterol gras pe pereții vaselor de sânge. Reducerea lumenului în vase crește presiunea și sarcina inimii.
Dar din ulei hidrogenat ar trebui să fie aruncat complet, precum și din margarină. Grăsimile hidrogenate au un efect devastator asupra organismului, creșterea nivelului de colesterol „rau“ din sange, contribuie la formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, inclusiv inima.
Toată lumea este conștientă de efectul fibrei dietetice asupra sistemului digestiv, asupra peristalismului intestinului. Cu toate acestea, efectul asupra fibrelor dietetice asupra sistemului cardiovascular este de asemenea mare. Fibrele dietetice ajuta la eliminarea colesterolului din tractul digestiv, dar lipsa lor de reabsorbție are loc în intestinul anumitor substanțe din intestin în sânge, și multe dintre aceste substanțe au un impact negativ asupra vaselor - acizii grași, de exemplu.
Prin urmare, pentru sănătatea sistemului cardiovascular, este necesar să se mănânce alimente care conțin fibre dietetice. Acestea sunt de două tipuri: insolubile și solubile.
Fibrele dietetice insolubile conținute în cereale (orez brun, hrișcă, ovăz, mei), pâine, făină integrală, leguminoase, porumb, mazăre. Sursa de fibre dietetice solubile este legumele și fructele, inclusiv piersici, nectarine, căpșuni.
Pentru o inimă sănătoasă, este necesar ca în fiecare zi din dietă să fie două sau trei produse care conțin ambele tipuri de fibre dietetice.
Peștele este, de asemenea, o sursă importantă de proteine, fructele de mare sunt mai de dorit. Cu toate acestea, având în vedere costul ridicat al acestora, medicii recomandă de obicei produse mai familiare. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă preferată de proteine printre toți cei care aderă la normele unui stil de viață sănătos.
Brânză dur, pe de o parte, au un efect pozitiv asupra inimii datorită conținutului ridicat de proteine si calciu, pe de altă parte, conține o mulțime de grăsime, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de colesterol. Același lucru se aplică și pentru aproape toate produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Acestea nu ar trebui să fie complet excluse din dietă, cu toate acestea, ele ar trebui să fie limitate în dietă.
Potasiul este antipodul de sodiu, un mineral care ajută la reținerea lichidului în organism. Potasiul se elimină rapid din organism, spre deosebire de sodiu, care rămâne în țesuturi, acumulează apă, provocând umflături. Retenția de lichide crește încărcătura inimii, provoacă o bătaie mai frecventă și se uzează mai repede.
Valoarea de potasiu pentru activitatea muschiului inimii este enormă. Potasiul este implicat în metabolizarea celulelor cardiace, afectează funcția contractilă a miocardului. Lipsa de potasiu cauzează, cel puțin, tahicardia și deficiența de potasiu cronică este plină de un atac de cord.
Potasiul este bogat în banane, caise uscate, leguminoase, șobolan. caise proaspete sunt, de asemenea, bogate in potasiu, dar este un produs sezonier, care se întâmplă rar pe masă, și nevoia de potasiu la o inimă constantă.
În cantități mai mici, potasiul se găsește în cartofi fierți, varză, spanac, cereale și multe legume și fructe.
Un alt mineral extrem de important pentru inimă este magneziul. Ea "funcționează" împreună cu potasiul, formând procese metabolice în celulele inimii. Magneziu, în plus, îmbunătățește elasticitatea pereților vaselor de sânge și luptele cu tromboză. Lipsa de magneziu în organism cauzează un sentiment de slăbiciune, tahicardie.
Magneziul se găsește în nuci (nuci, coji), în semințele de floarea-soarelui. O mulțime de magneziu în muștar și șuncă de mare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: