Când încercăm să rămânem în dieta pe care am ales-o, acordăm o mare atenție la ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, nu ne gândim absolut când este mai bine să stați la masă, de câte ori ar trebui să mâncăm și ce se va întâmpla dacă decidem să mâncăm bine înainte de a merge la culcare.
Numărul standard de mese pe zi - trei. Și dacă ai noroc. Unii oameni cred în mod eronat că, dacă opresc complet alimentarea sau restrângerea meselor la o dată pe zi, vor pierde în greutate de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente sunt inutile, cu excepția stresului și a problemelor de sănătate.
Este recomandabil să mănânci la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți arderea grăsimilor, să împiedicați eliberarea excesului de insulină în sânge, permite leptina (un hormon care reglează metabolismul energetic) pentru a vă crea magia și pentru a vă controla apetitul și metabolismul. Și, de asemenea, controlează echilibrul de cortizol - un hormon de stres.
Nu sari peste micul dejun! Bunicile noastre au avut dreptate când au spus că ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent. Aceasta oferă energie pentru a începe o zi lungă, fructuoasă. Dacă ți-e dor de micul dejun, foarte curând, senzația de foame te ia prin surprindere și începi să întrerupi sentimentul de foame cu tot ce vine la îndemână. Iar în birourile armate se întâlnesc, de obicei, bomboane și biscuiți.
Începeți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul apetitului, este mai bine să consumați proteine la micul dejun și să lăsați carbohidrații la prânz sau cină. Omeletul cu roșii este un mic dejun excelent rapid!
Nu porniți niciodată cursul de putere pe un stomac gol. Pentru astfel de ocupații, corpul are nevoie de energie pentru a obține rezultatul optim. Dar instruirea cardio poate fi făcută cu 30 de minute înainte de mese.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă confruntați chiar înainte de antrenament. Doar nu începeți cursurile dacă nu ați mâncat ceva de mult timp și aveți senzație de foame. Înainte de antrenament, puteți avea o gustare cu banane, fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate - caloric, absorbită rapid, dă energia necesară și ușurează senzația de foame.
Concentrați-vă pe alimente. În timpul unei mese nu este de dorit să fii distras de ceva care nu are legătură cu cina ta. Concentrați-vă pe ocupația principală, simțiți toate nuanțele gustului, relaxați-vă în sfârșit și relaxați-vă. Pranzul tău este o insulă de pace și liniște în mijlocul oceanului furtunos al zilei de lucru.
Primele sunt proteinele. Când mănânci, mănâncă mai întâi alimentele din proteine și apoi totul. Proteinele trimit un semnal catre creier ca organismul este plin. Astfel vei mânca la fel de mult cât ai nevoie.
Și dacă vă decideți să beți un vin alb seara - țineți cont de faptul că crește apetitul și șansa pe care doriți să aveți o gustare este foarte mare.
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: