Dacă doriți să scăpați de grăsime pe stomac, atunci va trebui să combinați o dietă cu un stil de viață sportiv activ. Este imposibil să luați și să scăpați de grăsime într-o singură zonă datorită exercițiilor.
Și nu funcționează ajuta să piardă în greutate în întregul corp și cât de eficient este în reducerea greutății?
Ajută funcționarea să curețe burta?
Activitatea cardioasă, cum ar fi alergatul, vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime nu numai pe stomac, ci și pe coapse și fese. Combinați alergarea cu cursă de putere pentru a arde calorii și iritații grase pe stomac.
Deficit de calorii
Dacă vrei să scapi de grăsime pe stomac prin alergare, atunci tot va trebui să creezi un deficit de calorii. Adică, corpul dvs. va trebui să ardă mai multe calorii decât consumați - astfel încât grăsimea nedorită să dispară din toate zonele problematice ale corpului, inclusiv grăsimile de pe stomac. Pierderea ideală de grăsimi este de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Această pierdere în greutate este considerată sănătoasă și corectă, conform informațiilor din encyclopedia online MedlinePlus. Pentru a pierde în mod constant o jumătate de kilogram pe săptămână, este necesar să reduceți 500 de calorii pe zi cu dietă, exercițiu fizic sau o combinație a celor două. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să scăpați de 1000 de calorii în același mod. Rularea este un tip de activitate sportivă în care calitățile sunt arse la o viteză extraordinară și în plus, excesul de grăsime excesiv de fese, șolduri și abdomen. Principalul lucru este să practici în mod regulat.
Alergând și arderea caloriilor
Cercul de formare
Puteți obține, de asemenea, un stomac plat prin exercitarea ciclic. Începeți cu exerciții care tonifică mușchii abdominali, de exemplu, cu răsuciri. Încercați să utilizați antrenamentul în greutate. Numai atunci du-te la fugă. După 30 de minute de funcționare din nou, reveniți la sarcini de tonare și forță. Potrivit revistei "Fitness", antrenamentele ciclice ard cu 3% mai multe calorii decât puterea tradițională.
Tonează burta
Dacă decideți cu privire la o abordare ciclică pentru a scăpa de grăsimile urâte pe stomac, atunci ar trebui să știți ce exerciții pentru mușchii coajelor vor fi cele mai eficiente. Este datorită lor că burta dvs. subțire va arata elastic și strânse după antrenamente cardio. Încercați pur și simplu să mențineți mușchii presei în suspans. Stați pe marginea unui scaun sau o canapea robustă, nu vă rupeți picioarele de pe podea. Cu mâinile pe marginea suprafeței pe care stați, rupeți picioarele de pe podea cu 2 până la 4 inci și mențineți tensiunea presei timp de câteva secunde. Repetați exercițiul pentru un minut.
Un alt exercițiu eficient - squats cu răsucire. Lamele latimei umărului în afară. Ne prindem, ridicându-ne mâinile până la nivelul umerilor. În timpul ședinței, efectuăm mișcări ale trunchiului la dreapta și la stânga. Exercițiul se face de 12 ori pe fiecare parte.
Dacă doriți să scăpați de grăsime pe stomac, atunci va trebui să combinați o dietă cu un stil de viață sportiv activ. Este imposibil să luați și să scăpați de grăsime într-o singură zonă datorită exercițiilor. Și nu funcționează ajuta să piardă în greutate în întregul corp și cât de eficient este în reducerea greutății? Ajută funcționarea ...
Pot să-mi pierd greutatea alergând și să scap de grăsime pe stomac?
Pot să-mi pierd greutatea alergând și să scap de grăsime pe stomac?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: