Îndepărtați excesul de grăsime de la coapse după naștere poate fi prin exerciții regulate. Performanța lor va întări mușchii corespunzători. Faceți-l de mai multe ori pe zi, de câte 10-20 de ori câte (în funcție de cât timp vă permiteți).
Exerciții pentru întărirea mușchilor șoldurilor:
- stând în picioare, umărul picioarelor lățimea în afară, brațele întinse. Alternativ, mutați fiecare picior înapoi de-a lungul liniei oblice. Nu vă îndoiți spatele în regiunea lombară și nu vă îndoiți;
- stați în picioare pe un genunchi, sprijinindu-se de podea cu mâinile drepte. Luați piciorul alungit în lateral, apoi sus. Faceți același lucru cu celălalt picior;
- Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub cap. Ridicați piciorul drept, apoi duceți-l spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui;
În plus față de exercițiile tradiționale, puteți elimina coapsele cu ajutorul yoga, pilates. Bodyflex. Apropo, bodyflex este o modalitate foarte eficienta de a scapa de kilogramele in exces fara dieta (principalul lucru este sa respirati corect cand faceti aceleasi exercitii). O zi este petrecută doar 30 de minute.
Nu fii leneș să mergi cu copilul tău două ore pe zi. Mersul normal va da doar coapselor lenjerie.
Exercițiile fizice se îmbină cu procedurile de apă: înot, duș de contrast. Este utilă în timpul adoptării unei băi cu un prosop special pentru a freca zona problemă a șoldurilor timp de 15-20 de minute și după clătire cu apă rece. Efectul se îmbunătățește dacă folosiți un duș de masaj.
Ei bine, baza frumoasei coapse este o nutriție adecvată. Nu supraîncărcați meniul cu bold, prăjit, dulce, copt (mai ales dacă alăptați copilul).
Dacă respectați toate regulile de mai sus. apoi observați cum vă șoldurile într-o lună pentru a recâștiga forma sa fostă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: