Dieta greacă este esența metodei, lista de produse, meniurile pentru 5 și 14 zile

Bucătăria grecească este renumită pentru salate de legume, mâncăruri pește, o varietate de brânzeturi moi. Aceste ingrediente au un conținut redus de grăsimi, deci nu este surprinzător faptul că grecii sunt renumiți pentru armonia lor.

Populația Greciei este subțire, potrivită, mai puțin susceptibilă la boli oncologice, boli de inimă și diabet. Nutriționiștii au devenit interesați de acest model și au studiat cu atenție dieta grecilor. Pe baza datelor obținute, a fost creată dieta greacă, care nu numai că ajută la menținerea sănătății, ci și la pierderea unor kilograme în plus.

Esența dietei

Dieta greacă este echilibrată, puteți rămâne pe ea mulți ani. Sistemul alimentar se bazează pe împărțirea produselor în trei grupe, utilizarea produselor din fiecare grup are propriile caracteristici. Dieta greacă nu necesită calcularea caloriilor sau aderența strictă la regim, este suficient doar să ne amintim produsele permise și combinațiile acestora. Cu o astfel de hrană, excesul de greutate, dacă este, scade treptat, nu mai mult de 2 kg pe săptămână.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate de urgență, va ajuta dieta grecească pentru pierderea în greutate, care durează timp de 5 zile. În aceste zile, până la 7 kg de greutate în exces. Există o versiune mai moale a dietei pentru pierderea rapidă în greutate timp de 14 zile. Cei care aleg această dietă, puteți conta pe o pierdere de până la 10 kg în două săptămâni.

Lista produselor

În acest sistem alimentar, produsele sunt împărțite în trei grupe. Restricțiile se aplică numai la momentul mâncării.

Meniul din primul grup include produse care sunt incluse în dietă zilnic. Acestea sunt legume și fructe, brânză moale, leguminoase și cereale, orice verdeață, nuci și semințe, paste făinoase (numai din soiurile de grâu dur). Uleiul de măsline este permis (1 lingură zilnic) și vin roșu uscat (300 ml);
În al doilea grup, restricțiile sunt mai stricte. Pește și fructe de mare sunt incluse în meniu de patru ori pe săptămână, ouăle de pui și prepelițele sunt prezente pe masă de cel mult trei ori pe săptămână. Miere și ciocolată nu mai mult de trei ori pe săptămână;
Produsele din al treilea grup pot fi incluse în dieta dvs. doar de trei ori pe lună: aceasta este orice fel de carne cu conținut scăzut de calorii.

Sare în dieta greacă este adăugat la feluri de mâncare la minim, în schimb sunt folosite condimente.

În dieta grecească clasică, sunt permise trei mese principale și două gustări. Pentru micul dejun, mâncarea cea mai calorică este pregătită, pentru cină - mese ușoare. Dimensiunea unei porții nu depășește 250 gr. pentru gustări puteți folosi 100 gr. produse alimentare. Cina cu trei ore înainte de culcare. În plus față de dieta de bază pe zi, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă.

În dieta grecească, baza dieta este legumele și fructele, bogate în fibre și vitamine. Cerealele, legumele și pastele furnizează cantitatea potrivită de carbohidrați, principalul furnizor de proteine fiind peștele. Cu toate acestea, practic nu există carne în dieta zilnică. Beneficiile acestei excepții sunt uriașe: activitatea stomacului, intestinelor și rinichilor este ajustată, nivelul colesterolului "rău" este redus.

Rezultatul pe dieta grecească clasică nu este imediat evident, deși bunăstarea se îmbunătățește după o săptămână de astfel de nutriție. Greutatea merge încet, în funcție de parametrii inițiali, pierderea este de la 500 de grame la 2 kg pe săptămână.

Meniu timp de 5 zile

Dieta grecească pentru pierderea în greutate vă permite să scăpați rapid, dar în siguranță, de excesul de greutate. Cursul este de numai 5 zile, timp în care durează până la 7 kg. Dieta include legume, verdeață, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. carne, pește. Sare și zahăr sub interdicție strictă. Meniu pentru pierderea în greutate:

În prima zi pentru micul dejun, un măr, o portocală și o pară (se permite să facă o salată);
Pentru prânz, salată verde și o porție de tocană;
Pentru cină, legume gătite.

A doua zi avem micul dejun cu iaurt natural cu fructe de padure;
În a doua masă, o bucată de piept de pui fiert, o pereche de roșii (tăiate în bucăți și presate cu piper negru);
Pentru cină salată greacă.

În a treia zi, începem în dimineața cu desert: batem mărul și pulpa a două piersici într-un blender;
Pentru prânz, doi castraveți proaspeți și 200 de grame. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Pentru cină, file de pește și garnitură de legume.

În cea de-a patra zi, pentru micul dejun, o portocală și jumătate de grepfrut;
Pentru prânz o salată de morcovi rași și o felie de carne de vită;
Pentru cină, o salată de două castraveți proaspeți și o tomată cu brânză de feta.

În cea de-a cincea zi pentru cartofi cu piure de fructe pentru micul dejun;
Pentru prânz, o salată de ridiche cu o bucată de file de pește;
Pentru cină, niște castraveți proaspeți, un pahar de iaurt și un măr.

În această dietă sunt permise două gustări, care includ legume sau fructe proaspete sau suc natural, dar nu mai mult de 1 ceașcă. Într-o zi, beți 2 litri de lichid. În plus, se permite ceai verde, negru și din plante, o cană de cafea dimineața.

Opțiunea de meniu timp de 2 săptămâni

Dacă restricțiile stricte în dietă nu sunt pentru dvs., dar doriți să scăpați rapid, dieta grecească timp de 14 zile se va potrivi. În acest sistem alimentar este permis pâinea cu tărâțe, leguminoase și chiar puțină miere. Cursul se bazează pe alternanța de „proteină“ zile (în dieta mânca carne, ouă și produse lactate), cu zilele de „vegetarian“ (toate produsele alimentare în acele zile singura planta de origine). Studiați cu atenție meniul din dieta greacă timp de două săptămâni.

În prima zi pentru micul dejun, o felie de pâine prăjită, o bucată de brânză, o ceașcă de cafea fără zahăr, dar puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
Trei ore după micul dejun, o gustare: un pahar de iaurt natural fără aditivi, o picătură de miere;
Pentru cină, fileuri de piept de pui, o salată de ardei gras, ceapă roșie și verdeață;
Dacă aveți nevoie de o altă gustare, puteți duplica iaurtul și mierea;
Pentru cină, potriviți un pește mediu (poate fi coaptă sau gătit pe grătar), o ceașcă de ceai fără zahăr.

În a doua zi pentru micul dejun, orice salată de fructe;
La prânz, supă de legume. un cartof mediu;
Pentru cină, dovleceii gătite în cuptor și doi castraveți proaspeți.

În această zi, numai legumele proaspete sunt consumate ca gustări.

În a treia zi, puteți să includeți din nou alimente de origine animală;
Pentru micul dejun, un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cafea;
La prânz, ardeii umpluți (forțat fără adaos de alimente grase cum ar fi smântână, pentru buchet adăugați oul) și roșii proaspete;
Pentru cină, file de pește, o salată de ridichi cu verdeață.

Ca o gustare în această zi salata greacă este potrivită.

În a patra zi, din nou, mâncăm doar alimente vegetariene.

Pentru micul dejun, orice salată de legume;
După-amiaza, o porție de fasole roșie și jumătate de piper proaspăt bulgar;
Pentru cină în acea zi, supa de broccoli cu o felie mică de dovleac.

Avem o gustare în această zi cu fructe. Apoi reveniți din nou la meniul din prima zi și, astfel, alternăm dieta pentru toate cele 14 zile. Pierderea în greutate pe o dietă este de până la 10 kg.

Articole similare

Pagina anterioară