Dieta de alimentatie sanatoasa
Este normal ca toate ciudat și înspăimântă necunoscute, dar în cazul unei diete sanatoase este frica absolut deplasate. Dieta dieta sanatoasa include tot ceea ce este necesar pentru a menține o viață umană normală, ceea ce înseamnă că, pentru a renunța la carne, lapte sau fructe pur și simplu nu trebuie să moară de foame, și nimeni nu va. O altă întrebare este că trebuie să excludeți toate sursele de substanțe nocive și calorii goale.
Ce substanțe exclud dieta de hrană sănătoasă ca fiind dăunătoare? Acestea sunt orice coloranți sau aditivi care pot dăuna corpului. Nu este nici un secret faptul că unele substanțe adăugate de către producători pentru a îmbunătăți gustul sau aspectul produsului, nu sunt necesare sau utile corpului și fără a le poți trăi mai bine, e pe ele și ar trebui să fie abandonate. De asemenea, este necesar să se elimine produsele alimentare care au o valoare energetică ridicată, dar nu satura, și nu aduc substanțe utile, de exemplu, cele mai multe dulciuri, sucuri acidulate, chips-uri, și alte gustări.
Ce este inclus în dieta unei alimentații sănătoase? Cea mai mare parte a dietei zilnice ar trebui să fie cerealele, de asemenea, permite pâine integrală de grâu. În al doilea rând în ceea ce privește volumul sunt fructele și legumele. Acestea pot fi consumate sub orice formă, dar este mai bine în materie primă. Asigurați-vă că mâncați proteine zilnic, potrivite pentru carne sau pește, precum și ouă. Acestea sunt cele mai bune gătite sau coapte, dar dacă doriți cu adevărat prajit, atunci este mai bine să grăbiți pe o grătar sau o cantitate foarte mică de ulei. De asemenea, trebuie să consumați produse lactate. Copiii și tinerii pot bea lapte, iar persoanele în vârstă, este mai bine să alegi un meniu de lapte acru. Și cea mai mică parte din dieta zilnică a fost dată grăsimilor și zahărului, este imposibil să le refuzați deloc, dar este foarte puțin necesar.
Astfel, se poate concluziona că o dietă sănătoasă nu este o dietă, este un meniu plin și variat în fiecare zi. Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce alimente fast-food și sandwich-uri, dieta alimentelor sănătoase este un lux real și o vijelie de impresii noi. Principalul lucru nu este frică și încercați, și îmbunătățirea bunăstării va arăta că sunteți pe drumul cel bun.
Acest lucru este, de asemenea, interesant
Încercați să nu adăugați mirodenii la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu orice legume verzi fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încerca mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă bine servită, dezactivând toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.
Articole similare
-
Ratioasa si regim alimentar atlet angajat in haltere - specialitati alimentare
-
Despre programul All-rus Nutriție sănătoasă-Sănătatea națiunii
Trimiteți-le prietenilor: