Cum sa incetezi sa mananci din plictiseala - 4 metode

Dacă observați că ați mâncat mult în afara meselor principale, poate motivul se află în prezența foamei. Dar, de asemenea, cauza poate fi plictiseala sau stres.





Dacă mănânci, când te-ai plictisit, nu te descuraja. Nu sunteți singuri! Cu toate acestea, supraalimentarea ca urmare a plictiseala sau stresul poate duce la diabet, obezitate, boli de inima si alte boli grave. De asemenea, nu ajută la rezolvarea problemei principale care conduce la supraalimentare.

Din fericire, puteți învăța obiceiurile sănătoase și puteți lupta împotriva plictiselii atacătoare. De asemenea, acordați atenție articolului 10 delicioase gustări de casă, ușor de pregătit.

Metoda 1. Evaluați comportamentul dvs. alimentar

2. Vizualizați jurnalul în fiecare săptămână. La o săptămână după ce ați început jurnalul, priviți înapoi și faceți clic pe el. Analizați temeinic fiecare înregistrare. De exemplu, cât de des mâncați, simțind tensiunea? Unde esti tu si ce faci cand mananci?

• Acordați atenție, de asemenea, diferitelor variații de comportament. De exemplu, dacă observați că mâncați mult la locul de muncă, dar nu foarte mult, când vă aflați acasă seara, atunci poate că nu aveți suficient stimulent să lucrați. Sau vă aflați în stres în timpul muncii și folosiți mâncarea ca o manevră distractivă.

• Dacă, de regulă, mâncați tot ce se află sub brațul dvs., vă înconjurați cu alimente utile. Dacă cumpărați alimente în automatele de la școală sau la serviciu, încercați să alegeți cele mai utile gustări. Deci, înlocuiți pe cele nesănătoase cu cele sănătoase, ceea ce va fi mai puțin dăunător pentru dumneavoastră.

Te simți mai bine după o gustare? Încărcați cu energie? Sau te simți obosit?

Metoda 2. Obțineți obiceiuri sănătoase

2. Modificați abordarea la ceea ce mâncați și beți. Studiile arată că ceea ce credeți despre alimente sau băuturi afectează senzația de sațietate. Într-un studiu, oamenilor le-au fost oferite produse lichide: supă, apoi băutură. Participanții au evaluat supa ca fiind mai satisfăcătoare, în ciuda faptului că au primit o cantitate egală de supă și băutură! Veți fi mulțumit cu mare succes dacă credeți că aceasta este o masă completă, nu o gustare.

• Pune tot ce vei mânca pe farfurie, inclusiv gustări. Acest lucru va ajuta sa mananci cu mintea. De asemenea, puteți controla dimensiunea porțiunilor prin înlocuirea plăcii familiare cu o placă mai mică.
• Faceți un program personal de masă. Alocați timp pentru o gustare. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. Mănâncă la un anumit moment, acest lucru va aduce mai mult sens în comportamentul dumneavoastră alimentar.

3. Alegeți o masă mai satisfăcătoare. Dacă observați că mâncați foarte mult între mesele principale, încercați să faceți mâncărurile principale mai nutritive. Studiile arată că un sentiment de satietate sau de sațietate nu vă permite să vă mâncați prea mult în timpul zilei. Includeți mai multe fibre în dietă, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Acest lucru vă va face satietate pentru o perioadă destul de lungă de timp.

• Alimente bogate în apă, cum ar fi legumele și fructele, vă vor satisface foarte bine. Încearcă să le folosești în toate mesele. Dacă aveți nevoie de o gustare, pentru a alege cativa morcovi in ​​loc de chips-uri: 30 g de morcovi conține 25 de calorii in loc de 152 de calorii in 30 de grame de chipsuri.

4. Nu sari peste micul dejun. Dacă preferați o ceașcă de cafea, în loc de un mic dejun sănătos, trebuie să vă reconsidiți acest obicei. Un număr mare de studii arată că cei care renunță la micul dejun sunt cei mai predispuși la supraalimentare în timpul zilei. Ele sunt, de asemenea, mai dependente de alimente nesănătoase, cu multă grăsime și zahăr.

5. Incetiniți-vă și bucurați-vă. Pentru a simți saturația, creierul durează 20 de minute. Dacă mâncați rapid, mâncați mult mai mult, deoarece nu permiteți creierului să vă atingă.

• Dacă doriți o țiglă de ciocolată, cumpărați o țiglă mică și mâncați doar o bucată. Studiile arată că sunteți mai multumit de o mică porție din alimentele preferate decât o mare parte a aceluiași produs.

6. Îndepărtați gustările. Un alt studiu sugerează că găsirea de gustări și dulciuri în zona de vizibilitate și de a ajunge, de exemplu, pe un birou, mărește utilizarea lor. Chiar dacă te ridici, umbli prin întreaga cameră pentru a lua o gustare, acest lucru îți va reduce foarte mult dorința de a mânca.

Metoda 3. Îmbogățiți rutina zilnică cu obiceiuri utile

• Oamenii de știință sugerează, în timpul plictiselii, să schimbați activitățile, de exemplu, pentru a face o listă de activități utile care vă vor conduce din rutina obișnuită. Puzzle-urile și alte activități care vă vor face să gândiți creativ vor fi, de asemenea, foarte utile.

2. Găsiți lecția pe care o vor ocupa mâinile. Încearcă să faci o manichiură, o lucrare de mătase sau o tricotat. Dacă jucați un instrument muzical, acesta este un moment excelent de a practica. Nu vrei să faci gustări când mâinile tale sunt ocupate.

• Orice activitate care ajută la împiedicarea dorinței de a avea o mușcătură la al doilea plan va fi foarte utilă. În timp ce sunteți ocupați cu afacerea, aveți timp să vă gândiți dacă sunteți foarte foame sau doriți ceva de mestecat, pentru că nu aveți nimic de făcut.

3. Comunicați cu prietenii. Lipsa de motivare declanșează adesea un proces de plictiseală. Când te-ai plictisit, nu ai nici un motiv să contactezi pe nimeni. Comunicarea cu cei care contează pentru dvs. vă va ajuta să scăpați de plictiseală.

4. Du-te pentru sport. Exercițiile fizice contribuie la eliberarea de endorfine - hormoni responsabili de bucurie. O plimbare plină de viață sau o scurtă trening va mări și va crește energia. Exercitarea va ajuta, de asemenea, să distrage atenția de la dorința de a mânca.

Metoda 4. Învață să fii conștient de plictiseală și stres

• Situațiile cu recompense nedeterminate sau cu feedback redus pot provoca, de asemenea, plictiseală. De exemplu, nu contează cât de bine conduceți, dacă vă aflați într-un blocaj de trafic, nici un efort nu va ajuta la schimbarea situației. Trebuie doar să așteptați până când plutonul este îndepărtat. De asemenea, nu puteți ști cât va dura pentru a rezolva problema. Poate fi de 10 minute și poate de 2 ore. Aceasta este cauza principală a plictiselii, deoarece nu puteți influența situația pe cont propriu, nu știți când va veni și va veni "răsplata" voastră.
• Oamenii, de regulă, sunt cei mai mulțumiți atunci când rezolvă problema, în ciuda îndoielii. Dacă se așteaptă la succes și sunt recompensați pentru sarcina la îndemână, ei sunt mai puțin predispuși la plictiseală.
• Pentru cineva, un nivel ridicat de plictiseală este o trăsătură caracteristică. Astfel de oameni se vor plictisi chiar și în situațiile în care alții nu vor găsi loc de plictiseală.

2. Ține minte corpul tău. Când te-ai plictisit, corpul tău schimbă poziția și poziția capului. Oamenii plictisiți de multe ori se înghesuie sau se înclină înapoi. Capul lor poate fi coborât. Alte semne fizice de plictiseală sunt exprimate în dorința de a vă acoperi ochii și somnolența.

• Unii răspund la plictiseală cu mișcări, nu cu letargie. Astfel de oameni pot să-și scuture picioarele sau să-și bată degetele pe mobilier.

3. Determinați cum vă simțiți în timpul plictiselii. Plictiseala este mai mult decât nimic de făcut. De fapt, oamenii se plictisesc atunci când doresc un fel de stimul, dar nu se pot implica în realitate. Plictiseala este un sentiment de nemulțumire care vine atunci când nu poți să faci singur sau ce te înconjoară.

• Vă puteți plictisi chiar și într-un mediu foarte stimulant, dacă aveți probleme de comunicare. De exemplu, dacă nu cunoașteți pe cineva la o petrecere, vă puteți plictisi chiar dacă se întâmplă ceva interesant.
• Cercetătorii au identificat mai multe componente ale plictiselii. Se pare că atunci când aveți o lungă perioadă de timp axat pe informații interne (gânduri, sentimente) și / sau informații externe (ceea ce se întâmplă în jurul). Aplicați aceste informații pentru a participa la ceea ce vă înconjoară, pentru a simți satisfacția (un sentiment, opusul plictiselii).
• Când îți dai seama că te concentrezi pe ceva de multă vreme, vei găsi cauza dificultăților tale.
• Explicați-vă de ce anulezi anumite lucruri, evitând responsabilitatea. De exemplu, s-ar putea spune. „N-am nimic de făcut?“ Probabil că ai ceva de făcut, dar amână responsabilitatea alezaj în fundal.

4. Învață să recunoști stresul. Puteți interpreta stresul ca plictiseală. Stresul poate fi, de asemenea, cauzat de probleme de interacțiune cu lumea exterioară, pe care le definiți drept plictiseală. Dacă vă simțiți anxios sau iritat, dacă aveți dificultăți în concentrarea sau luarea deciziilor, aveți stres. Acordați atenție, de asemenea, articolului 10 despre cele mai bune modalități de a scuti de stres.

• Se demonstrează că stresul provoacă probleme cu atenția. Când vă aflați într-o stare de stres, aveți probleme de concentrare sau de interes în orice. Acesta este locul perfect pentru plictiseala.
• Toată lumea trăiește stres diferit. Pentru unii oameni, stresul se manifestă sub formă de simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, indigestie, arsuri la stomac, oboseală, dureri musculare și tensiune. Pentru alții se manifestă în furie, tristețe și depresie. Puteți simți chiar și o combinație de simptome.

5. Învățați să recunoașteți lenea. Când sunteți îngrijorați de succes în orice afacere, sunteți leneși. Stresul asociat cu munca, cum ar fi teama de eșec sau teama de a fi într-o poziție incomodă în fața autorităților, este cauza lenei. Dacă renunțați la orice afacere, puteți să o completați cu alimente. Jurnalul dvs. de mâncare vă va ajuta să aflați când mâncați pentru că nu doriți să faceți acest lucru.

• Lupta cu lenea, stabilind termene grele pentru proiectele tale.
• Scapa de surse de stres, cat mai mult posibil. Acest lucru va ajuta la evitarea amânării.
• Încearcă să nu te judeci prea leneș. Studiile arată că vă iertați și starea de spirit pentru cel mai bun rezultat, data viitoare vă va face mai productiv decât să vă torturați.

Recomandat pentru a vedea:

De cele mai multe ori devine plictisitor seara, iar apoi fiecare secundă ajunge la frigider, chiar dacă ceasul este deja la miezul nopții. Trainerul de fitness XSFitness vorbește despre cum să vă forțați să nu mai mâncați înainte de a merge la culcare.

Trimiteți-le prietenilor: