Problema excesului de greutate este una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor moderne. Deci, natura ne-a aranjat că, datorită hormonilor, acumulăm rezerve pentru producerea de energie pe abdomen, lateral, șolduri și fese.
Există o cantitate mare de exerciții pentru a elimina rapid și eficient excesul de grăsime pe abdomen și șolduri, dar părțile nu sunt prea "lucrate" în diverse tehnici. Cum să eliminați grăsimea pe margini cu exerciții fizice?
Dacă o femeie nu își exercită în mod regulat, sau știu ce cu greu pentru a elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale trebuie să antreneze nu numai presa, în sensul său obișnuit (superior și inferior), dar, de asemenea, obliques. Pentru formarea muschilor abdominali oblici poate face fitball - exerciții pe o minge specială arde perfect excesul de grasime in jurul taliei, fără a strecurat din spate, care suferă sub cele mai multe exerciții în acest domeniu.
Dacă vorbim de auto-studiu la domiciliu, atunci ar trebui să menționăm exerciții pe mușchii abdominali oblici, care pot fi interpretați cu sau fără cântărire.
Exercițiile eficiente includ:
1. Exercițiu - în poziția în sus, picioarele sunt îndoite, capul și umerii se ridică ușor atunci când încearcă să atingă tocurile alternativ la dreapta și la stânga.
2. Exerciții care includ înclinații în poziție verticală cu tensiunea musculaturii abdominale oblice, precum și diverse exerciții pe presă, cu adăugarea de elemente de răsucire.
Dacă o femeie nu este pregătită fizic, atunci începerea exercițiilor pe presă ar trebui să fie urmată de exerciții pe o amplitudine redusă.
3. În poziția în sus, picioarele sunt îndoite, este necesar să se rupă partea superioară a trunchiului de la podea, adăugând un element de răsucire. Mâinile din spatele capului, corpul tinde spre piciorul drept, piciorul crește ușor și invers: trunchiul tinde spre piciorul stâng, piciorul tinde spre trunchi.
Pe măsură ce se adaugă instruiri, se efectuează și exerciții de natură mai intensă, același exercițiu fiind realizat cu atracția părții superioare a trunchiului până la genunchi de-a lungul diagonalei. Exercitarea pentru presa efectuată în menghină este considerată a fi foarte eficientă.
4. Exercitarea în menghina de pe bara - acestea sunt, de asemenea, mulțumiți cu elementele de răsucire, în același timp, de strângere a trunchiului și a picioarelor de jos, de cotitură în diagonală.
După ce ați realizat anumite succese în realizarea acestor exerciții, puteți trece la următoarele:
5. Exercitarea - culcat pe partea lui, „de sus“, mâna în spatele capului său, „inferior“ se extinde perpendicular pe corp, în același timp, a ridicat partea superioară a trunchiului și piciorul, ca și cum ar încerca, împreună cu obliques de tensiune.
Exercitarea zilnică a acestor exerciții în decurs de 40-45 de minute vă va ușura de la 3-5 cm în decurs de o lună.
Multe femei care și-au depășit problemele știu exact cum să înlăture grăsimea din părțile lor: exercițiile eficiente în apă le-au ajutat să obțină rezultate excelente. Exercițiile de aerobic acvatice, inclusiv exercițiile cu greutăți pentru mâini și picioare, permit nu numai reducerea circumferinței taliei, ci și scăderea la 7-10 kg pe lună.
Rezolvarea problemei cum să înlăturați grăsimea de pe laturi nu trebuie să uităm de preparatele speciale anticelulitice, diferite tipuri de împachetări, sauna și baia rusă. La combinația optimă de exercițiu orientate, produse anti-celulita, tratamente de înfrumusețare, și, desigur, un regim alimentar sensibil, cu siguranță, vă va obține rezultatul dorit și la revedere cu falduri urau pe laturile!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: