Cum să curățați acoperișurile acasă rapid și eficient

Chiar și o persoană departe de medicamente știe că depozitele excesive de grăsimi sunt o cale directă la tot felul de boli ale corpului.

Greutate corporală moartă

Cu cât este mai mare gradul de obezitate, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate.

Între timp, această problemă este complexă - nu numai că agravează starea fizică a organismului, ci duce deseori la probleme emoționale grave. Obezitatea medicală obișnuită este văzută ca o boală care înrăutățește în mod semnificativ calitatea vieții în general.

Efect negativ asupra corpului

Excesul de grăsime provoacă daune semnificative întregului corp. Acumularea depozitelor de grăsime este însoțită de o serie de modificări interne patologice care contribuie la dezvoltarea următoarelor boli:

Creșterea colesterolului din sânge. Concentrația sa crescută uneori crește riscul apariției unor astfel de boli periculoase, cum ar fi ateroscleroza, tromboza, accident vascular cerebral.
Diabetul zaharat de tipul celui de-al doilea. Acesta este cel mai frecvent tip de diabet - suferă cea mai mare parte a pacienților cu această boală insidioasă. În 80% din cazuri, diabetul de tip 2 este cauzat de excesul de greutate.
Boli cardiovasculare. Obezitatea duce la creșterea stresului asupra inimii, determinând dezvoltarea hipertensiunii arteriale și riscul unui atac de cord. Extinderea externă a acestui fapt este scurtarea respirației cu cea mai mică efort fizic și hipertensiunea arterială.
Probleme cu funcțiile de reproducere. La bărbați, excesul de grăsime poate să nu aibă cel mai bun efect asupra potenței. Femeile - provoacă un ciclu menstrual și infertilitate.

Prin urmare, nu cred că o mică "burtă de burtă" - o completă complet inofensivă la cifră, care nu are un efect semnificativ asupra sănătății.

Partea emoțională a întrebării

In plus fata de daunele directe asupra corpului, obezitatea duce la o serie de probleme emotionale. Dintre acestea, trebuie remarcat:

Scăzut în respectul de sine. Acest lucru poate fi rezultatul ambelor încercări nereușite de a-ți schimba viața - pentru a scăpa de excesul de greutate și unele eșecuri în viața personală. O persoană își pierde încrederea în puterea sa, se tratează ca pe un ratat cronic.
Zakompleksovannost. Persoana obeză este jenată de apariția sa, nu dorește să atragă o atenție suplimentară pentru sine. Se pare că oamenii din jurul lui îl privesc cu condamnare sau cu batjocură.
Tendința la depresie și stres. O astfel de persoană este mai înclinată să cadă în disperare din cauza oricărui eșec. Și majoritatea dintre ei se conectează în mod conștient sau subconștient cu aspectul său, cu faptul că nu este "ca toți ceilalți".

stres emoțional permanente și de stres, la rândul său, nu este cel mai bun mod afectează organismul, agravând starea deja nu stralucita a sistemelor cardiovascular și nervos. Un alt factor negativ este efectul estetic extern. Este puțin probabil ca apariția unei persoane îngroșate de grăsime să provoace emoții pozitive.

De ce se formează depozitele de grăsime pe laturi?

Cea mai obișnuită problemă pentru o persoană care suferă de excesul de greutate este întrebarea "Cum să eliminați laturile?". Ca regulă, cauza formării grăsimilor pe partea laterală este un exces de carbohidrați și zahăr. Organismul nu are timp să se despartă și să îndepărteze resturile de glucoză și este depus sub formă de grăsime în talie.

În plus, cauza acumulării de depozite de grăsime pe laturile poate fi stres permanent. Potrivit observațiilor oamenilor de știință, oamenii care conduc o viață tensionată, plini de emoții și îngrijorări, sunt mai predispuși la acumularea de grăsime pe partea lor decât oamenii care conduc o viață calmă și măsurată. Cu toate acestea, corpul fiecărei persoane este individual și, prin urmare, în fiecare caz, cauza acumulării de grăsimi în zona taliei poate fi propria - dependența de alcool, stilul de viață sedentar etc. Prin urmare, vom încerca să abordăm problema într-un complex - vom lua în considerare toate căile posibile de a pierde în greutate.

Uneori o persoană trebuie să piardă în greutate foarte repede - să zicem, o săptămână. Este posibil? Da, dacă depuneți efort maxim, pierdeți greutatea pentru o săptămână este destul de reală. Bineînțeles, nimeni nu poate garanta unui bărbat cu o burtă de bere echitabilă că într-o săptămână de antrenament poate juca pe plajă cu dice de presă sub privirile admirabile ale frumuseților. Desigur, este puțin probabil să fie capabil să pompeze muschii presei atât de repede, dar este foarte posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ procentul de grăsime și mușchi. Așadar, am stabilit un obiectiv: să pompem presa cât mai repede posibil (și este vorba de mușchii presei care sunt responsabili de talie subțire), de preferință o săptămână.

Pentru a atinge acest obiectiv, nu va fi suficient pentru nici o măsură - va fi necesar să se aplice o "ofensivă masivă" la excesul de greutate.

Abordare integrată în nutriție

Creșterea cantității de apă consumată

În acest caz, intensitatea metabolismului alimentar în organism crește. Cu exces de apă, zgura și excesul de glucoză sunt îndepărtate. Dar, cel mai important, apa accelerează metabolizarea grăsimilor. Grasimile sunt mult mai rapid decupate si absorbite de organism, ceea ce impiedica acumularea lor. De asemenea, creșterea aportului de apă reduce pofta de mâncare, curăță stomacul și intestinele. Este de la sine înțeles că creșterea consumului de apă nu ar trebui să fie luată în considerare, ca o modalitate separată, de curățare a laturilor. Ar trebui să fie utilizat împreună cu alte metode - activități fizice, diete, etc. În general, se recomandă consumarea a cel puțin două litri de apă pe zi, dar această rată poate varia semnificativ de la mulți factori - greutatea umană, condițiile naturale etc.

Mod de alimentare

De multe ori, întrebarea "Cum să scapi de grăsime pe laturile?". Întoarceți-vă la cel mai frecvent remediu: o dietă. Dar, pentru a pierde in greutate, nu te limita neaparat sa consumi calorii. Adesea, este suficient să alegeți dieta și dieta potrivită. Notorietatea "nu mâncați după șase seri" este unul dintre cele mai sensibile sfaturi. Nu mancati noaptea, distribuiti rational dieta zilnica - aceasta este probabil una dintre conditiile principale care contribuie la pierderea in greutate si ajuta la pierderea in greutate. Nutriționiștii recomandă divizarea întregii diete în cinci părți mici, dintre care majoritatea ar trebui să fie utilizate dimineața. Astfel, energia primită cu alimente va fi consumată pe cât posibil în timpul zilei.

În continuare, trebuie să excludeți din dieta alimente bogate în calorii care promovează depunerea de grăsime la nivelul taliei:

Produse din fast-food-uri.
Dulciuri din făină.
Produse de brutarie din faina de cea mai inalta calitate.
Produse macaroane.

Moderarea în utilizarea alcoolului

Alcoolul provoacă eliberarea excesivă de insulină în sânge, ceea ce duce în cele din urmă la depunerea de grăsimi în talie și în lateral. De asemenea, descompunerea alcoolului etilic produce o cantitate mare de energie - 100 de grame de alcool contine mai mult de 700 kcal! Prin urmare, cu asimilarea energiei primite din alcool, organismul încetinește scindarea grăsimii obținute din alimente, care este depozitat pe părți. De aceea, un barbat care viseaza la o talie musculara, legat de muschii stransi, ar trebui sa primeasca bere (precum si vodca, vin, coniac etc.) la linia de sus a listei negre a produselor interzise.

Consumul de fructe și legume

O altă modalitate de a elimina părțile este creșterea consumului de fructe și legume. Toată lumea a cunoscut de mult beneficiile alimentelor vegetale. Proprietatea lor principală este conținutul redus de calorii. Prin urmare, pentru a "sorta" cu calorii in timp ce mananci legume si fructe, trebuie sa mananci doar un numar incredibil de ele. Dar este aproape imposibil, pentru că legumele cu conținut redus de calorii sunt destul de saturate și rapid saturează corpul.

Faptul că excesul de dulce provoacă depozite în exces de grăsimi a fost cunoscut de mult timp. Prin urmare, orice persoană care a decis să-și ia rămas bun de la exces timp de o săptămână ar trebui să excludă complet dulciurile din dieta sa. Zahărul în sine este foarte caloric - mai mult de 400 de kilocalorii pe 100 de grame.

În plus, creșterea consumului de zahăr implică și secreția crescută a corpului de insulină - un hormon care procesează zahărul. În cazul în care este furnizat prea mult zahăr, insulina îl folosește pentru depozitare, de obicei sub formă de depuneri de grăsime pe laturi.

Reducerea aportului de calorii

exerciții

Dacă dietele de mai sus nu vă ajută sau doriți să obțineți un rezultat mai rapid, nu puteți face acest lucru fără a crește efortul fizic. La urma urmei, adesea excesul de greutate este o consecință a unui stil de viață sedentar. Toate exercițiile care vizează modul de îndepărtare a laturilor pot fi împărțite în două grupe principale - gimnastică și putere. Gimnastica ajută la scăderea în greutate rapidă, ard excesul de grăsime. Exercițiile de forță vor ajuta un om să pompeze în mod eficient presa.

Nu toată lumea are ocazia să viziteze regulat sala de sport. Motivele pot fi foarte multe: lipsa timpului, absența unor asemenea lucruri în apropiere sau jena banală a figurii sale. Prin urmare, oamenii caută o cale de ieșire, cum să curețe laturile acasă. Pentru a vă ajuta în această chestiune, poate fi posibilă o exercițiu de exercițiu fizic fără a se împovăra. Pentru figura subțire în talie, mușchii înclinați ai presei răspund. Încărcarea acestor mușchi are loc cu coturile trunchiului, înclinațiile laterale. Luați în considerare, puteți pompa rapid mușchii oblice ale unui bărbat acasă fără ajutorul echipamentului sportiv.

Cum să faci exercițiul

Poziția de plecare: nu întinzându-se pe lateral, sprijinindu-se de brațul îndoit de cot. Picioarele se află una în cealaltă. Ridicăm bazinul la respirație, astfel încât spatele și picioarele se află pe aceeași linie. Fixăm această poziție pentru câteva secunde și mergem la cea originală. Realizăm între 6 și 10 repetări pe fiecare parte.

Inițial: picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Facem pantele de la dreapta la stânga. Bărbații pot face un exercițiu cu sarcini: într-o mână opusă celei în direcția în care se face panta, trebuie să luați o gantere. În acest caz, greutatea trebuie aleasă astfel încât să facă 8 - 10 pante pe abordare.

Ridicarea corpului din poziția culcat.

Inițial: întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi cu picioarele pe podea, mâinile pe spatele capului. La expirație ridicăm corpul și încercăm să ajungem la genunchiul drept cu umărul stâng. Pe respirație înapoi la original. A doua urcare - cu umărul drept ce se întinde spre genunchiul stâng. De asemenea, efectuăm 8-10 modificări în abordare.

Nu trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor specializate pentru mușchii oblici - trebuie, de asemenea, să faceți exerciții generale pe presă și, în special, să vizezi arderea totală a caloriilor: squats, sărind coarda, alergând.

Exerciții cu ponderare

Dacă aveți posibilitatea de a construi o casă sau un bloc de stradă, atunci opțiunile pentru modul de pompare a mușchilor laterali se extind semnificativ. Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea rapidă și eficientă a părților.

Cum să faci exercițiul

Acest exercițiu se desfășoară pe blocul superior cu greutăți. Original: înapoi la bloc, mâinile ridicate. Ținem cablul blocului cu ambele mâini. La expirație facem o panta în diagonală, imităm mișcarea lemnului, tăind copacul. Alternăm aceste mișcări la dreapta - spre stânga, pentru 8 - 10 repetări.

Un exercițiu similar, dar executat la exact opusul - cu blocul inferior. Inițial: într-o poziție înclinată, cu spatele la bloc, un cablu în mâinile coborâte. La expirație - ne ridicăm mâinile, îndreptându-ne de-a lungul diagonalei, ca un excavator, aruncând pământul de pe o lopată în lateral.

De asemenea, pentru a reduce talia, restul exercițiilor pe presă, atât cu greutăți cât și fără ea, vor face.

Exerciții pe fitball și cu un cerc

În modul de a curăța părțile timp de o săptămână, putem veni la salvare și gimnastică. Mulți au un stereotip că studierea cu o minge și un cerc este o ocupație pur feminină. Dar acest lucru este în mod fundamental greșit! Bărbații pot realiza, de asemenea, un efect excelent cu exerciții care utilizează jocul de fitball și cerc. Fitball face mult mai productiv să facă exerciții pe presă dintr-un singur motiv simplu: nu vă lasă să vă relaxați pentru un moment. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate.

Un cerc, sau hula-hoop, este o optiune excelenta pentru arderea grasimilor pe margini. Exercitarea cu ea este foarte democratică - poate fi făcută de toată lumea, în orice condiții: bărbați și femei, acasă, pe stradă sau în sala de gimnastică. Efectuarea mișcărilor de rotație a taliei este o pregătire excelentă pentru toate grupurile de mușchi ai presei.

Masaj și împachetare

În plus față de exerciții și aerobic, masajul este minunat. El poate să facă maseuza profesională în salon și un laic la domiciliu. Masajul zonei taliei și a părții laterale încălzește stratul profund de grăsimi. Grăsimea din aceste locuri, ca urmare a activării proceselor metabolice, începe să dispară literalmente prin salturi și limite. Acest lucru este deosebit de remarcabil în legătură cu alimentația alimentară și gimnastica.

O modalitate buna de a arde o cantitate semnificativa de grasime pe saptamana - o sauna sau o baie. Dar, în același timp, este necesar să se respecte normele, iar în cazul oricărei boli cardiovasculare sau a problemelor de presiune, este recomandabil să se consulte cu un medic despre acest lucru. De asemenea, se recomandă un duș de contrast și o procedură de înfășurare cu o foaie rece - aceasta activează metabolismul în stratul subcutanat.

Cel mai important lucru, după cum arată practica, nu este să vă aruncați mâinile pe jumătate. La urma urmei, adesea oamenii care se pare că au hotărât să piardă în greutate nu pot pune capăt problemei. Motivul, de regulă, este o motivație slabă. Ajutor în acest lucru poate fi doar de auto-formare, gânduri constante despre modul în care viata ta se va schimba în bine atunci când obțineți o figură subțire.

Nu e rău să te faci, cel puțin pentru un timp, un idol din numărul sportivilor sau al actorilor pe care ți-ar plăcea să fii. Doar o luptă constantă cu sine vă poate ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Nu am considerat aici modalități de a pierde în greutate într-o săptămână, pe care sportivii profesioniști le folosesc înainte de competiție. Astfel de metode nu sunt potrivite pentru o persoană obișnuită din două motive: în primul rând, acestea sunt efectuate printr-o metodă individuală sub supravegherea strictă a unui medic. În al doilea rând, pierderea în greutate pentru o săptămână în acest caz este realizată nu pe seama reducerii cantității de țesut adipos, care la sportivi și deci foarte minimă, dar datorită "uscării" corpului - deversarea excesului de apă din organism.

Pentru a rezuma, putem spune că nu există o singură metodologie izolată pentru a elimina părțile. Numai aplicarea întregului complex de măsuri - nutriție, exerciții fizice, proceduri terapeutice - vă va ajuta să pierdeți greutatea într-o săptămână. Cel mai important lucru nu este să opriți jumătatea drumului și să aduceți sarcina până la sfârșit!