Ce să mănânci înainte de antrenament? Și după? Cum să mănânci toată ziua dacă exersezi dimineața, după-amiaza, seara? În acest material oferim răspunsuri la aceste și la alte întrebări importante.
O alimentație bună este cea mai bună sursă de energie pentru o formare eficientă. Am scris deja multe despre produsele utile, care sunt pline de nutrienții necesari și suficientă energie pentru tren și recuperare mai rapidă. Dar nu am spus niciodată când e necesar să mănânci.
Mult depinde de momentul în care aveți un antrenament. Dacă, de exemplu, vă pregătiți după muncă, atunci, la prânz, trebuie să mâncați mai multe calorii, astfel încât energia să fie suficientă. Dacă veți alerga după-amiaza, este mai bine să începeți dimineața cu un mic dejun nutritiv. Dacă alergi dimineața, aici va fi o cină plăcută cu o zi înainte.
Fotografie: biroul de presă al companiei Nike
Dacă se antrenează dimineața
Când intenționăm să ne pregătim pentru dimineață, cel mai bun lucru este o cină nutritivă cu o zi înainte. Înainte de antrenament, puteți mânca ceva ușor, de exemplu o banană sau o mică parte din fructe. După antrenament, pregătiți-vă un mic dejun nutritiv care să umple energia și să ajute organismul să se recupereze mai repede.
6:00 - Suprafață: banană sau piureuri
6:20 - FORMARE
7:00 - BREAKFAST: fulgi de ovăz cu 1% lapte și fructe
10:00 - PEREKUS: mai multe întâlniri și un pahar de apă
14:00 - MUNICIPIUL: salată și un pahar de iaurt natural
18:00 - COSMETIA: carne de vită cu broccoli, coji și orez brun sau conopidă cu tofu și curry.
Dacă antrenamentul este în după-amiaza
Dacă vă exercitați în timpul zilei, mâncați un mic dejun nutritiv în care carbohidrații complexi vor fi, și cu câteva ore înainte de un antrenament, puteți gusta cu ușurință. O gustare excelentă va fi data, care va fi energizată înainte de ocupație. După antrenament, trebuie să alcătuiți depozitele de proteine, astfel să luați masa cu carne sau pește și legume nesaturate.
7:00 - BREAKFAST: fulgi de ovăz cu 1% lapte și fructe sau sandwich cu banană la grătar
10:00 - PEREKUS: trei întâlniri și un pahar de apă
12:00 - FORMARE
13:00 - MUNICIPIUL: un sandwich de pâine de cereale cu curcan, sos de merișor și salată de legume, pentru fructe de desert
19:00 - Cina: pește și salată la gratar.
Dacă se antrenează seara
Evenimentul de formare va fi mai eficient dacă aveți suficientă energie după o zi grea. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz tradițional este potrivit, iar pentru prânz este mai bine să alegeți ceva mai satisfăcător și mai hrănit. După sesiunea de seară, nu treceți peste cină, deoarece mușchii au nevoie de restaurare. Pentru a face acest lucru, cerealele integrale perfect cu ceva proteine și legume proaspete și crocante.
7:00 - BREAKFAST: fulgi de ovăz cu fructe și iaurt
13:00 - MUNICIPIUL: ragout cu minestrone sau fructe de mare - alegerea ta
15:00 - OVEREXE: banană sau 3 date
17:00 - FORMARE
19:00 - CINE: orez cu tofu și salată de legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: