Astăzi fierul fierbinte este predat în cele mai avansate cluburi din întreaga lume. Și puteți fi siguri că calitatea orelor nu se schimbă, indiferent dacă vă antrenați la Moscova sau la Novosibirsk. La urma urmei, toți instructorii promovează o certificare obligatorie anuală, iar programele de formare sunt dezvoltate numai de specialiștii germani. Planurile de antrenament se schimbă la fiecare trei luni, ceea ce exclude adaptarea mușchilor și "platou" prematur în reducerea greutății.
Cum funcționează formarea
Exerciții de forță cu mini-bare vă permit să obțineți efectul strângere a mușchilor. Veți întări picioarele, fese, presa, mâinile și spatele, ard până la 1000 kcal pe oră de antrenament. Acest lucru este posibil datorită alternării modurilor de exerciții rapide și lente. Mișcările sunt combinate în superseturi, fiecare grupare musculară fiind încărcată până la 4-5 minute. Acest lucru înseamnă că fierul fierbinte nu are un loc pentru o activitate relaxată, dar numai trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a obține un efect vizibil. Spre deosebire de programele TBW, formarea corpului, fierul fierbinte vă permite să măriți greutățile de lucru pe tija, deoarece forma fizică se îmbunătățește.
Ca urmare, țesutul muscular nu crește în volum, ci se îngroațește, ceea ce înseamnă că veți petrece 30% mai multe calorii în repaus. In acest caz, efectul cresterii volumelor nu se va intampla, motiv pentru care Hot Iron este pregatirea ideala pentru femeile care doresc sa fie subtire si in relief, mai degraba decat mari si pompate. Dacă faceți fierbinte fier de trei ori pe săptămână, puteți renunța în siguranță la aerobic exuberant. Dacă mâncați echilibrat, veți reuși să scăpați în continuare. Fierul fierbinte este un sistem de formare autonom. În timpul funcționării, pulsul se ridică, iar inima trenește ca și cum ați sărit peste o oră într-o lecție aerobă.
Ce fel de formare ar trebui să aleg?
Hot Iron 1 - pregătire pentru începători cu nivel zero de pregătire. Puteți începe cu o greutate minimă a barei (2, 5 kg). Sarcina principală este de a elabora tehnica de squats, lunges, deadlifts, biceps flexes, prese de bancă și răsuciri pe presă. Urmăriți cu atenție cum arată exercițiile de instructor. Dacă tehnica dvs. este incorectă, cu siguranță veți fi corectată. Nu vă grăbiți să ridicați greutățile până când învățați să faceți exerciții cu o tehnică perfectă. Apoi adaugati treptat "clatite" pe bar. După trei luni de antrenament, veți pierde o medie de 8 kilograme și veți face exerciții cu un set complet de "clătite". Participați la cursuri ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână, iar pentru cel mai rapid rezultat, să adere la o dietă de fitness.
Hot Iron 2 - instruire pentru cei care au lucrat la primul plan timp de 3-5 luni. Include exerciții multi-comune - leagăn pe un picior, atacuri de la pas, push-up-uri. Modurile de lucru sunt mai intense, iar instruirea în sine durează deja 45 de minute și 60 de minute. Datorită acestui fapt, mușchii persoanei instruite beneficiază de un efort util de antrenament, iar procesul de ardere a grăsimilor este mai intens.
Fier de fier - pregătire pentru hipertrofie musculară, adică clădire musculară. În timpul executării complexului a cheltuit aproximativ 700-900 kcal, dar modurile de formare sunt selectate, astfel încât mușchii au început să crească în volum. Potrivit pentru bărbați și femei care doresc să construiască mușchi și, în același timp, să ardă grăsimi. Dacă nu aveți nevoie de volume suplimentare, doriți doar să încercați un adevărat antrenament sportiv, după antrenament kardiozaminku urmărire pe o bandă de alergare sau eliptica și să se abțină de la consumul excesiv de alimente carbohidrati.
Hot Iron Back - de formare pentru cei care au scolioza, o violare a postura sau dureri de spate. Dezvoltarea mușchilor spatelui și a presei va ajuta la scăderea senzațiilor neplăcute și la obținerea unui frumos spate în doar 2 antrenamente pe săptămână. În plus, trebuie să vizitați fierul fierbinte 1 sau 2 o dată.
Deci, în familia de formare a fierului fierbinte, există o activitate pentru fiecare persoană. Este suficient să găsiți un club unde se desfășoară fierul fier și să-i vizitați de 3 ori pe săptămână pentru a spune excesul de greutate: "La revedere pentru totdeauna".
Antrenează-te și fii în formă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: