Rețeta sănătății 1

Ideea formării circulare a apărut în anii 1950 și a fost elaborată în detaliu de experții britanici G. Adamson și R. Morgan. Indiferent de ei, omul de știință sovietic B. Fractman a ajuns la ideea de a se antrena într-un cerc. Ca și în cazul exercițiilor izometrice, metoda circulară a experimentat prima dată un boom în popularitate și de ceva timp sa bucurat de reputația unui "panaceu". Ulterior, studii mai profunde au arătat că metoda are o serie de deficiențe care reduc utilitatea acesteia.

Cum este "formarea circulară"? Imaginați-vă o cameră în care sunt situate 10-12 sau mai multe simulatoare. Despre fiecare persoană este angajată. La comanda instructorului, sportivii iau pozitia de plecare si, in acelasi timp, incep sa isi execute fiecare exercitiu. După ce ați terminat, mergeți la un alt proiectil și întreaga procedură se repetă din nou. "Cercul" este considerat complet, atunci când toți fac o abordare pe fiecare dintre simulatoare, care sunt denumite "stație". Pentru lecție, fiecare sportiv poate trece 2-3 sau mai multe tururi.

Avantajele formării circulare

Prin urmare, unele avantaje ale instruirii circulare:

posibilitatea unei gestionări eficiente a procesului de formare într-o situație în care zona sala de sport este limitată, nu există suficient inventar și instructori calificați
Exercitiul practic fara pauze imbunatateste sistemul cardiovascular si respirator
prelungirea întreruperilor între stații face posibilă îmbunătățirea într-o anumită măsură a calităților puterii, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate în modul de alimentare

Aceste avantaje, totuși, se estompează rapid dacă se evaluează eficacitatea metodei circulare în raport cu atletismul.

Dezavantaje ale metodei circulare de formare

În primul rând. metoda nu permite aplicarea unui program strict individual ținând cont de nivelul de pregătire a atleților.

În al doilea rând. chiar și atunci când lucrați în modul de alimentare, sunteți obligat să faceți pauze destul de mari (depinde de numărul de simulatori și de participanții la cursul circular) între abordările proiectil ale unei stații. În acest timp, "urmele" muncii anterioare dispar în structurile musculare, iar aceasta, conform legii fiziologiei sportive confirmată de practică, nu conduce la o formare clară a calității la care aspiră atletul.

În al treilea rând. Metoda circulară nu permite aplicarea specializării la grupurile musculare rămase.

Exerciții recomandate într-un antrenament circular

Cu toate acestea, o serie de specialiști, în principal străini, recomandă o metodă circulară pentru pregătirea pentru concursuri în triatlon de putere. Specialistul american, titularul repetat al mondialului, Fred Hatfield, în cartea sa "Un manual complet al pregătirii forței" sfătuiește să facă următoarele exerciții la stații:

uri ale trunchiului din poziția predispusă
banc de presă
urcând scări cu gantere în mâini
alpinism pe cablu
picior de ridicare în vise pe bara transversală
îndoirea mâinilor cu un post în picioare
tijă de înclinare, inclusiv braț
aluneca cu o barba pe umeri
împingere pe bare neuniforme

Acest "cerc" poate fi realizat fie fără pauze între posturi, apoi ajungeți la formarea de forță de rezistență, fie cu 2-3 stații la fiecare stație, realizând acumularea de calități de putere.

CITIȚI ȘI ALTE: Exerciții cu un turnichet într-un set de exerciții fără ponderare

Permiteți-mi să vă reamintesc din nou: metoda circulară este puțin probabil să îi ajute pe cei care aspiră la volume mari de mușchi, la un fizic frumos muscular. Dar este bine pentru formarea fizică generală, pentru îmbunătățirea rezistenței și forței.

Condiții și reguli de formare obligatorii

O condiție mică dar importantă: antrenorul trebuie să unească într-un grup 10-12 persoane cu același nivel de fitness și performanță fizică.

O regulă importantă de compilare independentă a "cercurilor": fiecare exercițiu ar trebui să descopere zona musculară, departe de exercițiul anterior. Acest lucru vă va permite să evitați oboseala nedorită a unui grup muscular și să încărcați uniform sistemul cardiovascular și respirator.

Ce altceva să citești?

Cum să începeți culturismul