Push-up-uri pe tehnica genunchiului, video, descrierea exercițiilor

Push-up (pe genunchi): tehnica de execuție

  • Păstrați corpul neted și păstrați spatele drept.
  • Acceptați poziția obișnuită pentru împingeri în situația de întoarcere.
  • Mâinile sunt situate pe lățimea umerilor / chiar sub umeri.
  • Puneți picioarele pe podea cu genunchii, nu cu picioarele.
  • Coborâți corpul în jos, aproape atingând pieptul podelei.
  • Apăsați în sus, îndreptați-vă aproape complet mâinile.

Push-up (pe genunchi): mușchii implicați

  • Pectoral mare
  • Deltoid anterioară
  • Triceps brachium (triceps)

Push-up (pe genunchi): descrierea exercițiului

Profesioniștii sunt sfătuiți să includă programe push-up în programul de formare, deoarece reprezintă un exercițiu universal pentru dezvoltarea practic a tuturor grupurilor musculare ale corpului. Împreună cu variații complexe (push-up-uri pe de o parte, cu bumbac, etc.), Există versiuni simplificate ale exercițiilor pentru cei care sunt doar acumularea de forta si rezistenta.













Push-up-uri de la genunchi poate reduce greutatea de ridicare a corpului cu aproape 50%. Când efectuați acest exercițiu, ca și în cazul altor tipuri de împingeri, este important să mențineți corpul direct de la cap până la genunchi. Cu toate acestea, mulți profesioniști folosesc push-up-uri pe genunchi pentru sarcina maximă pe muschii pieptului - atunci când nu mai sunt capabili de a efectua normale de push-up-uri, push-up-uri pe o versiune mai usoara a genunchilor vă permite să continue exercițiul de „rotire“ plin de mușchii pectorali.

Beneficiați de o sănătate puternică și de un corp atractiv datorită sistemului nostru bodyclub.pro

Vedeți și alte exerciții pe mușchii toracici:

Exercițiul este foarte potrivit pentru cei care încep calea culturistă. Puterea de încărcare din corpul dvs., dar un rezultat bun este mușchii instruiți; într-un ton.

Iată un exemplu din viața ta despre împingerea în genunchi. O fată a venit la mine o dată, sa dus la academia de poliție. A trebuit să stoarcă de 15 ori pentru a trece examenul fizic. Avea doar 5 ani. Am avut 3 luni. Așa că am pus-o - prima plină-push-up-uri de câte ori poate, și apoi continuă să efectueze push-up-uri în genunchi. Și așa a adus treptat exercițiul la 15-17 repetări. Adevărul pare să nu mai treacă)))

Push-up-urile sunt in mod traditional pentru formarea muschilor pectorali, iar tehnologia în schimbare, puteți să vă antrenați grupuri musculare diferite, inclusiv muschii abdominali.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: