Osteoartrita - modificări degenerative-distrofice (uzură) în structura cartilajului, ceea ce duce la pierderea flexibilității / mobilității. Astfel de modificări afectează întregul grup de articulații, ligamente, oase, mușchi și lichid sinovial (un fluid care lubretează în mod natural articulația). Supraponderiul și lipsa activității fizice sunt factori importanți care contribuie la dezvoltarea artritei.
Factorii care contribuie la apariția artrozei includ:
hipertensiunea arterială, lipsa activității fizice, colesterolul ridicat, fumatul.
În ciuda faptului că fumatul este ultima în evaluarea factorilor care contribuie la dezvoltarea artritei, aceasta nu înseamnă că influența sa este nesemnificativă și poate fi neglijată. Având în vedere faptul că adesea fumătorii cu experiență (atât bărbați cât și femei) vin în hol, ei sunt principalul grup de risc. Fum afectează în mod negativ sinteza colagenului (constituent proteic bazei de țesut conjunctiv) și are o deteriorare mai mare oxidativ, reducerea fluxului de sânge și substanțe nutritive la țesuturi și oase.
Astfel, fumatul contribuie la dezvoltarea si progresia artrita, astfel încât fumătorii de fitness au nevoie pentru a lega cu obiceiul său de rău, în cazul în care nu doresc să fie în câțiva ani, „ruinele“.
Dacă aveți artroză articulară, aceasta poate impune următoarele amprente asupra antrenamentelor:
incapacitatea de a efectua anumite exerciții din cauza durerii la un anumit punct;
inflamația și apariția umflăturii după antrenament (de exemplu, după ce genunchii îngenunchează genunchii);
o gamă limitată de mișcări (de exemplu, incapacitatea de a vă pune mâna în spatele capului când efectuați forța blocului superior);
rondele de articulații și exerciții generale incomode.
În genunchi, ca și celelalte articulații, părțile opuse ale oaselor sunt acoperite cu țesut cartilaginos. Acest strat neted și flexibil asigură că mișcările de îmbinare vor fi efectuate cu ușurință și fără frecare. În cazul în care cartilajul este deteriorat din cauza uzurii cronice, atunci există artroza articulației genunchiului.
Înainte de a începe să simțiți senzații de durere directă atunci când articulația este "afectată", cartilajul trece prin mai multe etape:
înmuierea cartilajului și a țesuturilor înconjurătoare;
apariția buzunarelor și gropilor;
subțierea stratului de alunecare și "alopecia" osului.
Osteoartrita articulației genunchiului se dezvoltă pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană poate să nu observe nici măcar câteva dintre etapele sale. organismul include funcții compensatorii.
Durerea după perioade de inactivitate este unul dintre cele mai frecvente simptome de artroză a genunchiului. Mușchii joacă o funcție importantă de stabilizare, compensând stadiile inițiale ale artrozei. De multe ori, în timp ce sportivul merge în cameră, artroze în sine nu nu arată, dar merită să renunțe la procesul de instruire (pentru până 3-6mesyatsev), artroze se pot exprima.
Unul dintre simptomele izbitoare ale artrozei genunchiului este umflarea lor și formarea unei convexități deasupra genunchiului. Creșterea acumulării de lichid în articulație este un simptom distinctiv al artrozei. Scăderea flexibilității picioarelor și dificultatea de a efectua mișcări de întindere (de exemplu atingerea tocurilor feselor pe un picior) sunt, de asemenea, simptome de artrită.
Incapacitatea de a face unele exerciții în întreaga gamă și unele mușchii coapsei rigid - toate acestea semnalează, de asemenea, modificările degenerative ale cartilajului genunchiului. Reducerea (sau o scădere accentuată) a forței musculare la nivelul picioarelor și incapacitatea de a lucra cu greutăți standard indică, de asemenea, problemele de început ale articulației.
La apariția simptomelor auditive ale artrozei se poate atribui apariția scânteilor și a senzațiilor de frecare (atunci când se aplică mâna la punctul de joncțiune al genunchiului). Desigur, acest lucru nu este un indicator direct și probabil au ronțăit articulațiilor, în principiu, (mai ales a face sit-up-uri), dar in combinatie cu alte simptome, el, de asemenea, este un indicator al dezvoltarii osteoartritei. Dacă auziți o prăbușire în poala dvs. atunci când vă întoarceți într-o poziție verticală de la ghemuit, nu spune încă că aveți artroză, studiați alte simptome.
Studiile realizate de Colegiul American de Reumatologie arată că mișcările cu o gamă completă, formarea de forță și rezistență sunt un excelent mijloc de prevenire a artralizei.
Cu alte cuvinte, trenul cu artroze (și pentru a evita apariția acestuia) este util și necesar.
Construiți mușchii în jurul unor zone cu artroze, în special în ceea ce privește genunchii, întăriți mușchii cvadricepsului, coapsa din față.
Nu utilizați acele exerciții în care vă simțiți durere sau disconfort;
Nu lucrați cu greutăți mari în exerciții care duc la îndoirea / dezbrăcarea articulațiilor genunchiului și a încărcăturii compresive;
utilizați metodele de periodizare - greutăți de lumină alternative cu un număr mai mare de repetări cu dureri puternice și greutăți mai grele, cu un număr mic de repetări;
Nu utilizați programe standard de footwork;
să-ți antrenezi picioarele nu mai mult de o dată pe săptămână;
renunță la repetarea repetitivă a abordării;
Dacă sunteți supraponderal, aveți nevoie pentru a pierde in greutate prin ajustarea dieta ta, și nu se grăbesc să aceste tipuri de cardio, cum ar fi alergatul sau pedalare - doar dupa pierderea in greutate le poate aduce în atenția lor;
deoarece aerobica folosește un pas cu pas, o elipsoidă, salturi joase pe frânghie (cu condiția să nu existe greutate în exces);
efectuați întotdeauna o încălzire completă și încălziți articulațiile;
utilizați bandaje elastice atunci când lucrați la masa picioarelor;
utilizați unguente / creme și preparate orale cu condroitină și glucozamină, luând 1500 mg de glucazamină și 1200 mg de condroitină pe zi;
includ în dieta de acizi grași polinesaturați omega - 3/6/9, în special, se adaugă la dieta ta de pește gras (somon, păstrăv), capsule de ulei de pește, ulei de măsline / ulei de in;
includeți în dieta dvs. fructe de pădure, purpuriu, albastru și roșu și alimente bogate în colină (gălbenușuri de ou, carne de vită, broccoli, germeni de Bruxelles);
ca agenți de reducere pe termen scurt a durerii folosind medicamente non-steroidiene anti-inflamatorii, cum ar fi aspirina, ibuprofen și naproxen;
cortizonul și acidul hialuronic pot reduce inflamația articulațiilor atunci când sunt administrate pe cale orală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: