Beneficiile de încărcare pentru o lungă perioadă de timp, știi, nu pentru nimic că în Uniunea Sovietică, în grădina școlii și la formare, toți copiii, împreună cu profesorii lor a petrecut o încărcare completă a întregului sistem musculo-scheletice. Deci, copiii au fost mai productivi la lecții și mai puțin bolnavi. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate de adulți, în special utile pentru cei cărora le place să doarmă foarte mult sau nu se pot aduna după somn. În articol vom examina un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață, care ajută la activarea sistemului nervos central și motor al unei persoane.
Încărcarea nu serveste ca un exercițiu deplin, pompând corsetul muscular.
Sarcina sa principală este de a începe procesele de trezire rapidă, de a întări mușchii și articulațiile, de a le umple cu sânge și de a face creierul să funcționeze mai repede.
Exercițiile complexului de dimineață trebuie îmbunătățite constant, iar complexul va fi completat cu un duș de contrast.
Pentru exerciții fizice, alegeți haine libere și pantofi ușori și nu uitați de muzică plăcută.
Aici, toată lumea își alege ceea ce să asculte, dar înainte de o zi plină, recomand muzica clasică de tempo medie, ca un exemplu de "Mozart".
O trăsătură distinctivă a exercițiilor de dimineață
Nu este necesar să transformați complexul de exerciții de dimineață în gospodărie într-un antrenament deplin. Formare. în schimb, de la încărcare, epuizează corpul și mușchii, de unde cresc.
Sarcina noastră este de a se trezi și reîncărca bateriile, și dacă în dimineața suntem mușchii obosiți, apoi despre zi întreagă pentru a uita, pentru că va fi în mod constant dureri distrag în mușchi.
Exerciții de dimineață ideale, nu mai mult de 15 minute. Ca și încărcare, puteți prefera să rulați. țineți doar un ritm lent sau repede mergeți din nou, nu vă antrenați mușchii.
Regula: încărcarea se face pe stomacul gol, înainte de exercițiile de băut doar un pahar de apă curată, foarte util pentru persoanele cu greutate în exces.
Încărcați corespunzător
S-ar părea că ar putea fi mai ușor să o încasezi, pentru că în copilărie totul a fost făcut de ea. Dar aici există reguli care nu pot fi ignorate, să reparăm:
- Complexul de exerciții fizice se desfășoară rapid, fără repaus, fiecare mișcare nu depășește 30 de secunde
- Durata totală a încărcării nu este mai mare de 15 minute, efectuată pe stomacul gol
- Aveți grijă să respirați corespunzător pentru a evita scurtarea respirației excesive
- Alege muzică frumoasă - poate fi muzică clasică sau sunete ale naturii, ajută să te concentrezi și să ajustezi respirația pentru asta
- Monitoriza starea de sănătate, în cazul în care prima zi se va întoarce capul meu, să te odihnești sau de a reduce ritmul, dar amintiți-vă - acest lucru este normal, deoarece este nevoie de timp să se obișnuiască cu.
- După un set de exerciții, faceți un duș și luați micul dejun cu carbohidrați rapizi: hrișcă, orez, cartofi, paste făinoase sau fulgi de ovăz cu lapte
Exercițiul de dimineață ajută la construirea corectă a întregului regim al zilei și la consolidarea momentului trezirii corpului, care la rândul său va crește punctualitatea și nu veți întârzia la lucru.
Complex complet de exerciții pentru toate grupele musculare
Toate mișcările sunt cât se poate de ușor pentru persoanele cu pregătire fizică, voi scrie tot ce știu și veți alege 3 pentru fiecare parte a corpului.
1. Alternate leagăn înainte, efectuați concensively, fără a flutura, pune piciorul în sus - ridicat. Realizăm între 10 și 20 de repetări pe fiecare picior. (Exercițiile vor mișca ligamentele picioarelor și vor crește rezistența musculaturii)
2. Makhi lovit în lateral, de la 10 repetări, pauze mici în partea de jos și o întârziere în poziția superioară, dacă poți
3. Genunchiul circular se întoarce. De 10 ori în fiecare direcție. Țineți genunchii cu mâinile, genunchii îndoiți, înapoi chiar, piept înainte.
4. Squats, 20 repetari, stai la superficial la 90 de grade. Respirați în fund, în mâini, în spatele capului sau în fața dvs.
5. Circulară se întoarce cu degetele de la picioare, ca și cum ar încerca să facă o gaură în pământ, vom efectua mișcarea până la confortul de încălzire a articulațiilor
6. Întindeți genunchiul în piept. Luăm genunchiul, îl aducem în piept și îl apăsăm ferm cu mâinile, 10 sec pe fiecare picior
· Cifra de afaceri a castelului. Cu degetele încrucișate și începe să se rotească în jurul axei, până la încălzirea completă a încheieturilor
· Întoarceți umerii. Ținem spatele drept, mâinile sunt presate pe corp și începem rotația de umeri de 10-15 ori pe fiecare parte
· Întoarcerea articulațiilor cotului. Ne întindem brațele în fața noastră, ne aplecăm coatele, ne împingem cu degetele într-un pumn și ne întoarcem antebrațele de la noi înșine cu 5 viraje și spre noi înșine
· Extinderea bicepsului și a tricepsului. 1. Puneți mâinile în spatele capului și puneți mâinile pe umărul opus, țineți și trageți, timp de 20 de secunde fiecare. 2. O mână este la nivel, o coborâm până jos, a doua o ia pe încheietura mâinii și o trage la noi înșine.
· Carusel. Mâinile sunt drepte, ne-am împrăștiat și am început să ne mișcăm de-a lungul axei, în timp ce în partea de sus, păstrați-le cât mai aproape de cap. 20-30 repetări.
· Capul circular se întoarce, 15-20 de cercuri în fiecare direcție
· Înclinați capul la umăr. Urechea este apăsată pe umăr și ne oprim pentru 10 pante
· Întinderea articulațiilor gâtului. Chinul apăsat pe umăr, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi înclinați capul înapoi și, de asemenea, țineți apăsat timp de 10 secunde. Ajutăm cu mâinile
· Torsul se transformă într-un cerc. Stăm drepți, mâinile în părțile laterale, apoi răsuciți torsul, trageți cercul perfect, încercați să vă trageți spatele. 15-20 de repetări în fiecare dintre părți
· Pantele corpului înainte și înapoi. Stăm drepți, mâinile de sus, încercăm să ajungem la podea cu mâinile, fără să ne aplecăm picioarele. Performanță excelentă pentru fluxul sanguin, care este deosebit de util pentru încărcarea precoce. 15 înclinații.
· Corpul se înclină spre lateral. Mâinile în lateral, priviți înainte, picioarele mai largi decât umerii și porniți pantele. Îndoiți, apoi ușor înapoi și din nou îndoiți până la sfârșit - va conta pentru o repetare. 10 pante în fiecare direcție.
· Elicopterul. Înclinați corpul la 90 de grade înainte, mâinile sunt așezate în lateral și începeți să rotiți corpul lateral.
Complexul de dimineață al exercițiilor mai grele
- Push-up-uri de la podea. (Versiune simplificată cu genunchii) (ponderate, push-up-uri cu clape sau pumnii)
- Apăsați 1. Ridicarea picioarelor situate pe spate 2. Răsucirea corpului, înclinarea coatelor genunchilor
- Lucrul cu cauciucul gimnastic
- Exerciții cu un expander carpian sau toracic
- Exerciții ușoare cu gantere. Ridicați-vă în sus, în părțile laterale sau în fața dvs.
Complexul de exerciții de dimineață: efectul final
Se îndoiește că exercițiile de dimineață sunt utile pentru persoanele de orice vârstă!
Mulți oameni sunt neglijați și iau bucuria de la sine, deoarece merită o dată încărcarea și nu mai puteți renunța.
exerciții de dimineață dau putere pentru intreaga zi, care pot fi cheltuite la locul de muncă și să devină mai mult succes, ridica, de asemenea, starea de spirit generală și tonul, este întotdeauna mulțumit cu o astfel de persoană, el este bun și pozitiv, deoarece negativ a ieșit în dimineața cu muzică bună și exerciții simple.
UPS. TEMATICĂ SIMILARĂ:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: