Cum să pierdeți greutatea fără a dieta mâncarea potrivită pentru o figură perfectă

Nutriționistul McKell Hill descrie abordarea sa la o dietă sănătoasă: "Simplă, variată și gustoasă!" Meniul ei este într-adevăr o descoperire reală pentru cei care doresc să se pregătească pentru un sezon de plajă fără dietă. În fiecare mic dejun, prânz, gustare și cină despre același număr de calorii, combinați atât de îndrăzneț feluri de mâncare în starea de spirit - un rezultat strălucit este garantat în orice caz.

Cum să piardă în greutate fără dietă: o nutriție adecvată pentru o figură perfectă

Declarăm lupta pentru o dietă monotonă. Acum puteți mânca delicios și vă puteți forma în vară în același timp. Acest plan de dieta pentru SLIMMING WITHOUT DIET este conceput pentru o cantitate modestă de 1600 de calorii pe zi, dar nu orice organism poate funcționa pe o astfel de cantitate de "combustibil". Pentru bărbați, puteți adăuga o gustare de 250 de calorii. Informațiile de mai jos.

PIERDEREA FĂRĂ DIET - MIC DEJUN

Oua prajite in paine (415 kcal)

1 lingura. l. ulei de cocos
1 cățel de usturoi mărunțit
¼ linguri. ceapa rosie tocata marunt
1 ½ linguriță. cățelușul tocat fin
½ st. ardeiul roșu tocit mărunțit
2 felii de pâine integrală de cereale
2 ouă.

Într-o tigaie mare pe foc mediu, uleiul de cocos căldură. Se adaugă usturoiul și ceapa, se prăjește timp de 5 minute. Adăugați carnea de vită și piperul bulgar, sare și piper; gătiți încă 8 minute.
În pâine se taie mijlocul, lăsând la marginile de 2,5 cm. Puneți aceeași tigaie pe un foc mediu, puneți-i bucăți de pâine. Spargeți ouăle din centrul felilor, gătiți timp de 2,5 minute.
Adăugați în tigaie 1 lingură. l. apă, acoperiți și gătiți încă 1,5 minute. Scoateți capacul, rotiți ouăle cu pâine și gătiți încă 2 minute.
Puneți legumele deasupra. Sare și piper.

Pietrele verde (553 kcal)

2 linguri. lapte de migdale neindulcit
3 linguri. spanac frunze
½ avocado
1 măr verde mărunțit
2 linguri. l. tahini
suc de lămâie
suc de o var
un vârf de sare.

Se amestecă toate ingredientele din blender la viteză ridicată până la uniformizare.
Dacă se dorește, adăugați gheață sau apă, dacă doriți să obțineți niște smoală mai puțin densă.

Fulgi de ovăz cu sos de zmeură și goji (445 kcal)

1 lingura. Zmeură plus câteva fructe de padure pentru decorare
suc de lămâie
2 linguri. l. uscate goji fructe de padure
¼ linguri. lapte de migdale neindulcit
4 albusuri de ou
1 linguriță. extract de vanilie
½ st. fulgi de ovăz
¼ linguri. făină de ovăz
¼ linguriță. sifon
¼ linguriță. praf de copt
1 linguriță. scorțișoară
1 lingura. l. ulei de cocos
1 lingura. l. sirop de artar.

Pentru sos: într-o mică cratiță amestecați 1 lingură. zmeura, ¼ lingura. apă, suc de lamaie și boabe de goji; gătiți timp de 10 minute la căldură scăzută. Pulverizator de viteză la viteză mare; retrase din circuitul agricol.
Pentru aluat: într-un castron, bateți cu lapte de migdale, veverițe și vanilie; retrase din circuitul agricol. Într-un alt bol, combinați fulgi, fulgi de ovăz, sifon, praf de copt și scorțișoară; adăugați ingredientele uscate la amestecul de proteine, se amestecă.
Pregătiți clătite: într-o tigaie mare de căldură medie, prăjiți porii în porții timp de 3 minute pe fiecare parte. Serviți cu sirop de arțar, sos de zmeură și fructe de padure proaspete.

PIERDERE FĂRĂ DIET - COPII

Minestrone de supa cu pui (500 kcal pe portie)

4 fileuri de piept de pui fără piele
4 linguri. conserve roșii felii în suc propriu
4 linguri. ciorbă de legume (sau apă)
poate (425 g) de năuturi conservate
ambalarea (aproximativ 300 g) de spanac congelat (necongelat)
2 linguri. orez brun fiert
vârf de zira
pinch de fulgi de piper roșu
2 avocado cubulete
½ st. brânză parmezană rasă
sare și piper la gust
patrunjel pentru depunere.

Puneți puiul și roșiile într-o cratiță mare cu sucul, turnați bulion sau apă; aduceți la fierbere peste căldură. Reduceți căldura și gătiți timp de 20-30 de minute sau până când puiul este gata.
Dezasamblați carnea de pui pe fibre cu o furculiță. Adăugați năut, spanac și orez, aduceți la fierbere lentă. Adăugați sare, piper și condimente.
Se toarnă supă pe plăci, se înmoaie avocado, se presară cu parmezan și pătrunjel.

Sandvișuri fierbinți cu brânză, roșii și busuioc (518 kcal)

1 lingura. l. ulei de măsline
2 felii de pâine integrală de cereale
2 felii de brânză de cheddar
2 linguri. l. brânză brută
½ roșii subțiri sub formă de felii subțiri
2 coli de busuioc proaspat.

Într-o tigaie mare, pe foc mediu, încălziți uleiul de măsline.
Puneți o felie de pâine, deasupra unei felii de cheddar, apoi coaceți brânză, roșii, busuioc, a doua felie de cheddar și acoperiți totul cu o a doua felie de pâine.
Se prăjește timp de 5 minute sau până la maro auriu; răsuciți-o și gătiți-o timp de încă 5-8 minute până se topeste cheddarul.

Încărcarea salatei cu umplutura de tahini (444 kcal)

2 linguri. tocate frunze de kale
½ st. sub formă de felii subțire
1 lingura. cireșe, tăiate în jumătăți
⅓ Art. pătrunjel mărunțit
1 lingura. fierte linte
1 lingura. l. tahini
2 linguri. l. oțet de cidru de mere
suc de lămâie.

Se amestecă toate ingredientele, sare și piper.

PIERDEREA FĂRĂ DIET - ÎNCĂLZIRE

Lămâie iaurt grecesc cu boabe (200 kcal)

½ st. Iaurtul grecesc
suc de jumatate de lamaie
1 lingura. l. coșuri brute
¼ linguri. coacăz
¼ linguri. căpșuni, tăiate în jumătate
frunze de menta.

Se amestecă iaurtul și sucul de lămâie. Se pun coji și fructe de padure deasupra, se decorează cu frunze de menta.

Budinca din semințe de chia (189 kcal pe porție)

3 linguri. l. chia semințe
1 lingură de proteine vanilie
1 lingura. lapte de migdale
felii de mango.

Într-un castron, amestecați toate ingredientele, cu excepția mango-ului. Lăsați-o la o parte pentru 20 de minute. Se amestecă și se lasă timp de încă 20 de minute.
Serviti la rece sau la temperatura camerei, top cu felii de mango.

Bile dulci (174 kcal pentru 4 bucăți)

20 de date mari fără gropi
3 linguri. l. semințe de dovleac
2 linguri. l. pastă de migdale
3 linguri. l. fulgi de cocos neindulcit
½ linguriță. extract de vanilie
1 linguriță. coaja de lamaie

Într-un procesor de bucătărie sau blender, amestecați toate ingredientele până la adezivitatea aluatului lipicios.
Adăugați 1 lingură. l. apă dacă masa este prea groasă.
Rotiți bilele cu diametrul de 3 cm. Bilele pot fi păstrate în frigider timp de până la două săptămâni.

PIERDERE FĂRĂ DIET - COPII

Paste cu roșii uscate și lamaie (497 kcal)

240 g (1 lingura) paste făinoase (în funcție de penele italiene)
1 lingura. felii de roșii uscate la soare
2 linguri. l. ulei de măsline
1 cățel de usturoi mărunțit
3 linguri. l. tumbă
½ st. felii de busuioc felii
¼ linguri. tocata masline negre
½ st. parmezan
1 lingura. tocata nuci
1 lingura. l. coaja de lamaie
suc de lămâie.

Gatiti pennele urmand instructiunile de pe ambalaj.
Scurgeți apa, amestecați cu restul ingredientelor.
Serviți pasta caldă sau refrigerată.

Burger de ciuperci cu fasole neagră (471 kcal)

4 linguri. l. ulei de măsline
⅓ Art. ceapa rosie tocata marunt
3 cuișoare de usturoi tocate
½ st. drojdie de alimente (căutați în magazinele online de produse alimentare de sănătate)
1 ou
½ st. semințe de floarea soarelui mărunțite
½ st. fulgi de ovăz
¼ linguri. făină de migdale
450 g fasole neagră conservată
8 pălării ciuperci portobello
roșii, tăiate cu cani
ceapa rosie, feliata cu inele
Salată, muștar și castraveți murate.

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. - Închideți cele două foi de copt cu folie.
Într-o tigaie pe foc mediu, se încălzește 1 lingură. l. de ulei de măsline. Adăugați ceapa roșie tocată, treceți 4 minute, adăugați usturoiul și un vârf de sare și piper. Gatiți încă 5 minute.
Într-un procesor de bucătărie sau blender, se amestecă ceapa și usturoiul, drojdia, ou, semințe, fulgi de ovăz, făină de migdale, 2 lingurițe. l. ulei de măsline, fasole, sare și piper. Transferați masa într-un castron. Presăriți-vă pe mâini cu apă sau ulei de măsline și ștergeți 4 paturi.
Într-o tigaie pe foc mediu, încălziți restul de 1 lingură. l. de ulei de măsline. Puneți chiflele, se prăjește până la maro auriu pentru aproximativ 5 minute pe fiecare parte.
Puneți pe tava de coacere patties și pălăria portbello, sare ciuperci, coace timp de 10 minute.
Strângeți burgeri: puneți tăieturile între cele două pălării portbelice. Dacă doriți, adăugați o rosie, ceapă, salată verde sau castravete murate.

Somon cu sos de smantana si sparanghel (517 kcal pe portie)

2 linguri. l. ulei de măsline
4 medalioane de somon
500 g sparanghel
1 lingura. l. tumbă
2 linguri. l. nuci de pin
½ st. pătrunjel mărunțit
1 lingura. smântână
2 linguri. l. mărarul mărunțit mărunt
2 linguri. l. suc de lamaie.

Într-o tigaie mare pe foc mediu, se încălzește 1 lingură de lingură. l. de ulei de măsline. Așezați somonul, sarea și piperul. Se prăjește timp de 5-6 minute pe fiecare parte.
Scoateți din căldură, acoperiți și puneți-vă deoparte. Într-o altă tigaie mare se toarnă 1,5 cm de apă, se aduce la fierbere la foc mediu. Adăugați sparanghelul, gatiți până când este moale. Puneți-o deoparte.
Într-un castron, amestecați 1 lingură. l. ulei de măsline, capri, nuci de pin și patrunjel. Combinați ușor cu sparanghel; retrase din circuitul agricol.
Într-un alt bol, amestecați smântână, mărar, suc de lamaie și sare cu piper. Așezați somonul și sparanghelul pe plăci. Serviți cu sos.