Există opinia că o alimentație adecvată este foarte dificilă. Dar așa spun cei care încearcă să-și justifice nimic, lenea lor. Fie că oamenii care au primit informații de la specialiști care nu pot explica sunt accesibili și simpli, ci dimpotrivă, care complică totul pentru a arăta mai inteligent.
Am colectat toate sfaturile și recomandările necesare pentru ca astăzi să puteți începe calea minunată care duce la sănătate. Alegerea este a ta, să mănânci bine și să fii sănătos sau constant bolnav, să dai vina peste tot și să suferi.
Sfaturi 1. Permiteți-vă să faceți greșeli și apoi veți reuși
Nu sunteți prima persoană care a decis să ia o nutriție adecvată, amintiți-vă acest lucru. Absolut toți cei care au început să treacă la o nutriție adecvată aveau aceleași probleme și dificultăți. Nu încercați să schimbați totul imediat, schimbați-vă treptat. Se întâmplă că au planificat un mic dejun, de exemplu, dar ceva a mers prost și a trebuit să mănânc ceea ce am văzut în deplasare. Nu vă învinuiți și nu vă certați! În plus, pentru a obține stresul și a vă demotiva, nu veți obține nimic.
Faceți greșeli, mâncați uneori nu corect, dacă într-adevăr nu a existat nicio posibilitate sau a existat o dorință directă de a mânca ceea ce doriți. Dar, nu te opri, mergi pe calea unei alimentații corecte și vei avea rezultate excelente. Au mâncat fast-food astăzi, iar mâine sau mâine au mâncat bine, perfect! Lăudați-vă pentru obținerea unor rezultate mici. Cu toții avem slăbiciuni și greșim cu toții.
Sfat 2. Apa vă va salva viața
Suntem constant informați, beți cel puțin 2 litri de lichid, dar aceasta este doar o parte a adevărului. De fapt, este necesar să vă beți propria normă de apă curată. Puteți calcula cu ușurință rata. Pentru a face acest lucru, trebuie să înmulțiți greutatea cu 30 de kilograme. Dacă greutatea dvs. este egală cu 73 kg, atunci ajungem la 73 * 30 = 2190, adică norma ta este de 2 l 200 ml. Și dacă pierdeți în greutate, atunci norma de apă se va schimba în consecință.
Este necesar să beți apă pură. Celulele noastre au nevoie de apă, nu de supă sau de ceai. Sarcina noastră este să udăm corpul și apoi să-l hrănim. Amintiți-vă, supă, ceai și orice altceva care conține lichid pentru alimente. Bea corpul putem doar apă.
Dacă vă este greu să beți cantitatea necesară de apă, ei bine, asta nu vrea organismul. Încercați să adăugați puțină sare sau lamaie în apă. Mulți adesea stoarce o felie mică de lamaie.
Sfat 3. Simțiți-vă rău, săriți mesele
Desigur, mulți au observat că atunci când copiii sunt bolnavi, este aproape imposibil să-i forțați să mănânce. Și acest lucru este corect. Încă nu-ți poți înșela corpul. În ceea ce privește digestia și asimilarea alimentelor, corpul consumă energie și energie. Și în caz de boală sau de boală, toate forțele sunt necesare, pentru a lupta. Prin urmare, nu avem aproape niciun apetit când ne simțim răi.
Dacă sunteți bolnav sau nu vă simțiți bine, beți cât mai multă apă. Acesta este modul în care vă veți recupera mult mai repede.
Sfat 4. Nu mai beți alimente
Probabil că ați auzit că, dacă spălați alimentele cu apă, ceai sau cafea, va avea un efect negativ asupra digestiei, dar de ce. Întreaga problemă este că acestea diluează sucul gastric. atât de necesar pentru digestie. Ca urmare, alimentele nu sunt pe deplin digerate, iar dacă devine un obicei, obținem un număr mare de probleme de sănătate. Doar problemele din cauza acestui lucru nu apar imediat, ci în timp.
Beți apă cu cel puțin 15-20 minute înainte de mese. Dacă mâncați legume sau fructe, puteți bea în jumătate de oră. Dacă a fost o hrană amidonată, atunci după 2 ore. Și dacă ați mâncat carne, este recomandabil să beți doar după 4 ore, deoarece carnea este digerată foarte mult timp.
Apa sau alte băuturi sunt mai bine să beți cald. Bauturile calde si reci, afecteaza foarte grav sistemul nostru digestiv.
Sfat 5. Nu vă culcați după masă
Dacă vă odihniți după o masă să vă relaxați, atunci încetiniți și slăbiți toate procesele din corp. Mai ales dacă s-au culcat. Ca rezultat, mâncarea este fie digerată foarte slab și digerată, fie nu digerată deloc, dar începe să fermenteze. După fermentație începe dezintegrarea. În consecință, ne ridicăm după somn, rupți și fără putere. Toate forțele corpului nostru merg să neutralizeze ceea ce au făcut. Îndepărtați cât mai curând posibil toate toxinele din organism cât mai repede posibil. Sau distribuiți-le în corpul nostru, unde provoacă cel mai puțin rău organismului sau, mai degrabă, depozite de grăsime.
Și dacă, pentru toți, nu bem norma apei, atunci vom da organismului un volum de muncă chiar mai mare pentru a face față tuturor acestor lucruri.
Sfat 6. Faceți gustarea potrivită
Ca să nu beți ceai cu dulciuri între mese, faceți gustările potrivite. Aduceți cu voi fructe care vă plac sau câteva nuci. Am scris deja, care sunt cele mai bune gustări potrivite pentru a le include în meniul dvs.
Dacă faceți mici gustări regulate, în loc de ceai cu dulce sau ciocolată, corpul dumneavoastră va primi energia necesară între mesele de bază.
Sfat 7. Nu mânca prea mult
Acest sfat pare foarte simplu, dar adesea dificil. Cum ne înșeală corpul nostru. Mâncăm până când suntem plini. Și sațietate vine doar 20-25 minute după ce mănâncă. În cele din urmă, ne supraviețuiesc în mod regulat.
Nu fi umilit în timp ce mănânci. Obișnuiți-vă să mâncați, să stați drept, mai bine pe un scaun. Acest lucru va reduce supraalimentarea. Adesea suntem atât de plini încât nu putem nici măcar să ne așezăm drept.
Dacă este posibil, mâncați până când există un sentiment ușor de foame. În 20 de minute vei simți că ești plin.
Consiliul 8. mestecați cu grijă
Cu cât mâncați mai bine mâncarea, cu atât mai repede vă veți aduce greutatea înapoi la normal și vă veți restabili sănătatea. Bătuți bine, mâncați mai lent, ceea ce înseamnă că veți consuma rapid sare și veți mânca mai puțin sau, mai degrabă, nu veți mânca prea mult. Un plus imens de alimente mestecate cu grijă reduc încărcătura sistemului digestiv. Cu cât mâncarea va fi mai digerată și mai digerată, cu atât mai puțin va fi stocată în grăsimea corporală.
Sfat 9. Nu vă distrați în timp ce mâncați
Și aceasta nu se aplică doar televiziunii. Suntem învățați de la grădiniță, "când mănânc, sunt surd și prost." Și asta nu este doar pentru că cineva a vrut așa. Dacă vorbiți în timp ce mâncați, înghițiți involuntar aerul, ceea ce va duce la flatulență. În plus, toți cei care vorbesc în timp ce mănâncă sau cumva distrați, mereu prea mult.
Concentrați-vă pe mâncare, simțiți gustul și nu încercați să înghițiți tot așa cum facem de obicei.
Sfat 10. Simțiți apetitul
Aproape toate mesele noastre sunt doar un obicei. Mâncăm când nu ne este foame. Strângem stresul, confiscăm problemele, mâncăm doar pentru că a venit timpul sau colegii au chemat să bea ceai.
Îți amintești când ai mâncat ultima dată cu un apetit? A fost cu mult timp în urmă. Și foarte des mâncăm pentru că vrem să bem. Verificați dacă doriți să beți sau să mâncați foarte ușor. Simti ca ai vrut sa mananci, sa bei un pahar de apa. Dacă chiar vrei să mănânci, atunci pofta ta și foametea se vor intensifica. Și dacă ați băut apă și dorința de a mânca a dispărut sau a scăzut foarte mult, atunci corpul voia să bea.
Deseori confundăm ceea ce vrea trupul nostru, bea sau mănâncă. Dar nu pentru că dă semnale greșite, ci pentru că am uitat cum să-l înțelegem.
Are un poftă de mâncare, apoi mănâncă cu plăcere. Când aveți un apetit, veți mânca cu bucurie o tocană de legume în loc de mâncare fast-food sau pui la grătar.
Începeți să simțiți apetitul Apetitul este grozav. El nu ne face rău, ne spune că vrem să mâncăm. Bon apetit!
Meniul de alimentație zilnic aproximativ:
- mic dejun
- hrana de hrisca,
- un ou fiert,
- salată de morcov cu ulei de măsline.
- nosh
- fructele preferate.
- prânz
- carne de pui fiarta,
- salată de legume,
- pâine integrală de cereale,
- compot.
- nosh
- fructe uscate sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- cină
- legume tocate,
- tăiței de la carne de vită la aburit,
- chefir cu conținut scăzut de grăsime sau altă băutură din lapte acru.
De asemenea, am pregătit pentru dvs. un mic memento despre produsele pentru o nutriție adecvată.
Articole similare
-
Cum de a alege fațada potrivită pentru bucătărie - sfatul specialiștilor din saloanele "home varth"
-
Pierdere în Greutate Sfaturi la domiciliu Condiții pentru Fitness și Nutriție
-
Cum să pierdeți greutatea fără a dieta mâncarea potrivită pentru o figură perfectă
Trimiteți-le prietenilor: