Trebuie să fac exerciții cu artrită?
Da, pacienții cu artrită trebuie să efectueze în mod necesar exerciții fizice. Pe termen lung, activitatea fizică poate ajuta la atenuarea durerilor articulare, în ciuda faptului că exercițiile inițiale pot fi dureroase.
Ce trebuie să fac înainte de a începe programul de exerciții fizice?
Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Aflați care dintre exercițiile și sporturile pe care le-ați arătat și pe care să le evitați. Adresați-vă adresei fizioterapeutului înainte de a începe exercițiile fizice.
Ce fel de program de exerciții trebuie să fac?
Totul depinde de tine. Dar, în orice caz, programul ar trebui să urmărească două obiective:
- Consolidarea mușchilor. Acest lucru vă permite reducerea durerii, protejarea și întărirea articulațiilor. O modalitate de întărire a mușchilor este trenul pe simulatoare.
- Consolidarea rezervelor cardiace și respiratorii. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular și scăderea tensiunii arteriale. Medicii recomandă un grad scăzut de expunere la articulații, ceea ce duce la o frecvență cardiacă rapidă, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul. Nu este recomandat un pacient cu artrită, de exemplu, care funcționează din cauza unui efect puternic asupra articulațiilor.
Cât de mult trebuie să faci?
Ar trebui să încercați să faceți exerciții de 30-40 de minute în fiecare zi, cele mai multe zile pe săptămână. Dacă nu puteți practica timp de 30-40 de minute la rând, atunci puteți rupe exercițiile pentru perioade mai scurte.
Arta mea îmi va deteriora exercițiul?
Pentru a efectua în siguranță exerciții fizice cu artrită, trebuie să urmați următoarele reguli:
- porniți încet și creșteți treptat sarcina
- asigurați-vă că pentru a face înainte de exerciții de warm-up de 10-15 minute - poate fi lent de mers pe jos, de mers pe jos pe loc sau exerciții de întindere a muschilor
- începe cu o greutate mică și crește treptat (dacă aveți de-a face cu greutăți)
- Nu uitați de perioada de recuperare după exercițiu - pot fi exerciții de mers pe jos sau întindere lentă
- protejați articulațiile în timpul exercițiilor cu:
- mergeți pe o suprafață uniformă, dacă suferiți de durere la nivelul articulațiilor șoldului, genunchiului, gleznelor, picioarelor
- opriți exercitarea dacă suferiți de durere
- purtând o bretele de genunchi sau alt sistem de sprijin recomandat de medicul dumneavoastră
Ce exerciții trebuie să se facă cu diferite tipuri de artrită?
Anumite exerciții pot fi potrivite pentru diferite tipuri de artrită și diverse simptome.
Cu osteoartrita (osteoartrita, osteochondroza), este important sa faci exercitiile zilnic, in ciuda durerii. De exemplu, ar trebui să încercați să vă îndoiți și să vă întăriți genunchii de mai multe ori pe zi, chiar dacă aveți durere.
- Pentru a reduce rigiditatea dimineții, efectuați următoarele exerciții înainte de a merge la culcare:
Poziție în picioare sau în picioare. Uită-te drept înainte. Îndoiți încet capul spre umărul drept până când simțiți tensiunea din partea stângă a gâtului. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Îndreptați-vă capul, apoi aplecați spre umărul stâng. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Întins pe spate, îndoiți genunchii în piept. Puneți-vă mâinile în genunchi și trageți spre piept până când vă simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui și a feselor. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pentru a efectua exerciții pentru întinderea mușchilor spatelui coapsei, aveți nevoie de un scaun stabil sau de un pas până la genunchi. Pune-ți mâinile pe șolduri. Așezați călcâiul drept pe scaun, mențineți piciorul drept. Îndoiți piciorul drept și înclinați ușor înainte până când simțiți tensiunea din spatele piciorului drept. Țineți-l în această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul de 10 ori cu piciorul stâng pe scaun.
Pentru a întinde mușchii gastrocnemius, stați în fața peretelui la o distanță de 45-60 cm. Înclinați-vă mâinile de perete la nivelul capului. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți piciorul drept înapoi 20 cm. Țineți piciorul drept drept, fără a ridica călcâiul de pe podea. Înclinați-vă de perete până când simțiți tensiunea din vițelul drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
A. Luați stick-ul cu ambele mâini. Brațele trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului, coatele sunt presate, iar degetele sunt situate pe suprafața frontală a bățului (mai departe de corp).
B-C. Ridicați bățul cu ambele mâini, capul, ținând mâinile și spate drept. Înclinați-vă mâinile înapoi până când simțiți tensiunea din umeri. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Puneți mâinile jos și odihniți-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Pentru a ușura durerea în mâinile artritei reumatoide, încercați următoarele exerciții:
Țineți mâna stângă chiar în fața portbagajului cu palma în jos. Cu mâna dreaptă, luați mâna stângă și înclinați-o ușor până când simțiți o tensiune în antebrațul stâng. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână.
Țineți ambele mâini cu degetele în sus. Îndoiți încet degetele în pumn. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Pentru a atenua durerea din spate și șold datorită spondilitei anchilozante (boala lui Bekhterev), faceți următoarele exerciții:
Poziția situată pe abdomen. Înclinați-vă pe brațele din fața corpului, coatele ușor îndoite. Trageți de pe podea și ridicați corpul superior. Nu vă rup soldurile de pe podea, spatele și fesele ar trebui să rămână relaxate. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Poziția situată pe abdomen. Trageți-vă brațele înainte. Ridicați brațele și corpul superior deasupra podelei. Nu țineți șoldurile de pe podea. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Stați pe pasul cu piciorul stâng și apoi pe dreapta. Treceți de la pasul cu piciorul stâng și apoi în dreapta. Repetați de 10 ori. Apoi schimbați secvența piciorului și repetați de 10 ori. Faceți 3 astfel de abordări.
Ce se întâmplă dacă exercițiile provoacă durere?
Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor fizice, consultați un medic. Când începeți să faceți exercițiile, o mică durere și sensibilitate sunt fenomene normale. Dacă durerea este severă și durează mai mult de 2 ore după încheierea sesiunii, atunci merită schimbarea programului de exerciții fizice sau modul în care acestea sunt efectuate.
Grupul IMS - Busola dvs. în lumea medicinei din Israel!
În lupta împotriva durerii în genunchi și în spate va ajuta o nouă dezvoltare a medicilor din Israel - APOS-terapie! Tratamentul osteoartritei fără medicamente și intervenții chirurgicale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: