Prieteni, serviciul "Mercy" are acum nevoie de sprijinul tău regulat! Unii filantropi mari au fost forțați să reducă donațiile și până acum nu putem compensa toate pierderile. Dar nu putem pleca fără ajutorul celor mai slabi și mai nevoiași. Ajutați-ne să continuăm activitatea!
Șeful Serviciului de Ajutor Ortodox "Episcopul Mercy" Orekhovo-Zuevsky Panteleimon
Vesel și viguros se întoarce la locul de muncă pentru un turist, și după câteva ore el realizează: teribil de obosit. Cum să ieșiți la dreapta și să părăsiți concediul, apoi să nu suferiți "depresie după eliberare"?
Imagine a lui Dmitri Petrov
Garanția concediului de muncă este organizația sa competentă. Pentru a face acest lucru, împărțiți concediul în trei părți: pregătiți-vă pentru aceasta, rămânând în ea și ieșiți din concediu.
Acest lucru va ajuta la rezolvarea întrebărilor: cum să termini restul până în săptămână fără o defalcare, să nu mergi în vacanță "sub formă de carcasă" și să nu-l cheltuiți pe boală și tratament? Cum să ieșiți din concediu?
Recomandări ale psihologului Anton Sorin, profesor asistent de psihologie la Universitatea de Stat din Moscova, candidat la științe psihologice.
Cât de mult și cum să vă relaxați?
Una dintre greșelile admise de majoritate este obiceiul de a avea o odihnă adecvată o dată pe an. Și restul timpului de a lucra pentru uzură, câștigând bani, care, inclusiv, puteți petrece într-o vacanță mult-așteptată. Dar corpul nostru nu este de acord cu un astfel de regim. Pentru a vă odihni bine și apoi să lucrați bine, odihna ar trebui organizată într-un mod diferit.
Este mai bine să diluează anul de muncă cu perioade episodice de repaus scurte (trei până la cinci zile pe an), ceea ce ne va ajuta să ne menținem într-o zi luminoasă de concediu "mare".
Aceste intervale vă vor permite să nu vă odihniți la maxim, dar totuși să vă schimbați și să vă relaxați.
Cum funcționează, puteți vedea exemplul programării sărbătorilor școlare. Nu există un astfel de copil care să nu aștepte vara și să nu se odihnească de toată puterea lui. Dar pentru a trăi până la trei luni de libertate, scurte pauze în timpul anului școlar îl ajută.
O vacanță lungă, plus câteva scurte - și acum nu mori la locul de muncă, dar finalizați liniștit și, în același timp, planificați concediul.
Există o anumită "furculiță" a timpului pe care o persoană o cheltuiește pe trecerea de la locul de muncă la odihnă și înapoi.
Cineva reconstruiește mai repede, cineva mai lent, dar în medie o persoană are nevoie de o săptămână pentru a trece de la modul de lucru la odihnă.
Perioada ideală pentru o odihnă lungă este de 21 de zile. Nu este zadarnic faptul că o astfel de perioadă a avut în timpul său o schimbare în taberele de pionierat. Copii și adolescenți nevoie de o săptămână pentru a trece de la școală să se odihnească, o dată pe săptămână pentru a calma și fericit să se odihnească, iar în ultima săptămână a „Cartei“ de restul, iar la sfârșitul anului, chiar plictisit de viața de zi cu zi.
Oamenii care vin de la vârsta de pionierat, de obicei se adapteze mai repede. Prin urmare, o opțiune bună este de două săptămâni vacanță de două ori pe an. Dar dacă o persoană știe de un obicei de comutator lent, în cazul în care nu este ușor să se adapteze la noile circumstanțe (este temperamente melancolice și flegmatic specifice), atunci acesta poate fi cel mai bine să ia de două ori trei săptămâni, „obținerea“ lipsă zile pe cheltuiala proprie .
Corpul nu poate fi păcălit. Funcțiile compensatorii vor fi incluse până în timp, dar acumularea oboselii este dăunătoare. Acest lucru va duce în mod inevitabil la boli somatice: organismul va lua în continuare propriile sale și va face o odihnă, chiar și pe un pat de spital.
Exacerbate boli ORL, boli ale tractului digestiv și așa mai departe. Dacă continuați să nu vă ascultați, atunci vor începe problemele psihologice: depresia până la stadiul acut, apatia, anxietatea. Și de aici, fără ajutorul unui medic, nu veți pleca.
Cinci zile înainte de ordin
Înainte de vacanță doar câteva zile, dar ele sunt greu insuportabil.
Cum să nu umbrești odihna cu conflicte preemptive?
Cel mai simplu mod de a spune că trebuie să vă "strângeți". Dar oamenii nu sunt roboți. Prin urmare, există practici care împiedică situațiile stresante în perioada de pre-eliberare.
Pentru aceasta trebuie să vă gândiți la vacanța viitoare cât mai practic posibil. Nici nu visezi cât de bine va fi să stai pe plajă sau să călătorești în jurul Europei, ci să abordi problema cât mai precis posibil. Plecați în Europa - trebuie să alegeți o țară, hotel sau itinerar, să închiriați o mașină, să faceți excursii de carte, să cumpărați multe lucruri de care aveți nevoie înainte de a pleca - planificați-vă vacanța în detalii!
Distras de la muncă timp de 15 minute, a făcut o notă mentală (sau o notă foarte reală într-un notebook) - și a continuat să lucreze. Se pare că ei s-au gândit la vacanță, au făcut un pas spre el, au ridicat spiritele, dar în același timp nu viseau, nu și-au pierdut spiritul de lucru. La urma urmei, poți să visezi la odihnă pe o perioadă nedeterminată, și este puțin probabil să te gândești fără sfârșit la închirierea unei mașini sau a unui hotel.
Desigur, este mai sigur să faceți totul în timpul orelor de lucru. Este puțin probabil ca angajatorul să fie bucuros să văd că petreceți orele de lucru și traficul pe Internet în găsirea unui nou costum de baie sau de rezervare hotelieră.
Din concediu - fără putere
Dintr-o viață plină de impresii vii, ne plimbăm din nou în viața de zi cu zi și dintr-o lipsă plăcută de timp ne întoarcem la lucru. Prin urmare, nu este surprinzător dacă în primele săptămâni după sărbători avem un stres real. După eliberarea depresiei, aproximativ 50% din persoanele care se întorc, suferă.
Corpul uman este conceput în așa fel încât conștiința sa, ca și stomacul său, are nevoie de o mâncare variată și proaspătă. Alimente pentru conștiință - noi impresii și experiențe.
Marinarii, care au mâncat numai biscuiți și carne de vită corodată, s-au îmbolnăvit de scorbut. Nu aveau suficiente vitamine.
O persoană în viața căreia puține noi emoții, experiențe, impresii, suferă de avitaminoză emoțională, se blochează, se învârte în cerc, ca un cal în circ.
Acest lucru se datorează faptului că în plinătatea conștiinței noastre se stabilește doar ceva nou. Multe lucruri pe care le facem automat. De exemplu, pentru persoanele care au lucrat mai mult de cinci ani pe același loc de muncă, acest proces automat este calea către birou și înapoi.
Se întâmplă ca o persoană să părăsească casa și să se prăbușească în gândurile sale și, între timp, sa descurcat cu acțiunile automatismului să "conducă" el în birou, să "pună" în autobuzul potrivit. Etapele specifice ale acestei rute o persoană nu își dă seama. Și așa zi după zi.
Și la lucru totul se repetă: aceleași pereți, aceeași vedere din fereastră, aceiași oameni, aceleași îndatoriri oficiale.
Desigur, cu toate astea pot fi asociate emoțiile și experiențele lor, dar toate sunt "din opera veche", ceva din care o persoană este deja obosită.
Un alt lucru - pleacă. În vacanță, întregul mod de viață se schimbă, mai ales dacă poți pleca undeva. Indiferent cât de scurtă este o vacanță, este o sursă de impresii și experiențe noi. Viața în ea este multilaterală și bogată.
Dar atunci vacanta sa incheiat si totul a intrat. Imaginați-vă că ați fost oferit un fruct tropical minunat, și imediat după aceea - cartofi.
Desigur, cartofii par proaspeți, fără gust, chiar dacă înainte de asta erați fericiți să mâncați cartofi piure și draniki.
Imediat după vacanță, două tipuri de viață - de lucru și vacanță - se ciocnesc, încep să contrasteze și să se contrazică.
Faptul că înainte de vacanță a fost un proces automat (creșterea zilnică, drumul de la domiciliu la locul de muncă) devine din nou pentru o perioadă de timp proprietatea conștiinței și este experimentată cu vigoare revigorată.
Suntem din nou brusc și emoțional conștienți de ororile și coșmaruri, care este legată de activitatea noastră: o urcare dureroasă până ceasul cu alarmă, „camera de gazare“ în transportul public sau inevitabile blocaje de trafic de stradă.
Ceea ce calmează: stresul după eliberare (dacă nu este complicat de alți factori) nu va dura mult timp. În medie, până la sfârșitul celei de a doua săptămână cu lansarea conștiinței de eliberare reconstruit modul vechi și majoritatea „ororile și coșmaruri,“ du-te înapoi de unde au fost înainte - în domeniul obiceiurilor automate.
Prin urmare, după întoarcerea din vacanță și fiind într-o stare de spirit fault, trebuie înțeles faptul că acest lucru nu se datorează faptului că trăim într-o condiții dezgustătoare și să lucreze la locul de muncă imposibilă.
Pur și simplu, sistemul nostru nervos a răspuns în mod natural schimbărilor în mediul înconjurător.
Un astfel de declin durează de obicei atâta timp cât este nevoie ca o persoană să se angajeze într-un ritm normal. O săptămână, două - și viața nu va părea atât de dezgustătoare.
Cum de a diminua stresul post-eliberare?
1) Impresii de partajare - acest lucru va prelungi restul. Întorcându-vă de la vacanță, ar fi frumos să vă întâlniți cu vechii prieteni, să le spuneți despre vacanță, să arătați fotografii. Pe de o parte, amintirile plăcute într-o companie bună vor ridica starea de spirit. Pe de altă parte, veți înțelege că impresiile vii sunt bune nu numai în sine, ci și ca o ocazie de a le spune să închidă oameni despre ei.
Împărtășiți impresii de vacanță - acesta este un "gust" plăcut al unei vacanțe, acesta va "îndulci" realitatea post-lansare.
La urma urmei, este deja prima zi la lucru care poate sufla tot ceea ce a fost experimentat de tine în vacanță ca un vânt bun. Fotografii și povestiri vă vor ajuta să reamintiți: a fost tot ce a fost!
2) Este mai bine să nu intrăți în procesul de lucru dintr-un loc în carieră, dar să vă mișcați treptat. oferindu-se posibilitatea de a se implica calm in ceea ce se intampla. Nu apucați imediat pentru lucruri noi și noi planuri. Tu și atât de stres, nu mai este nevoie să o impui încă o dată.
3) Începeți cu alimente. După ce ați venit să lucrați după vacanță, puteți aranja un mic petrecere de ceai împreună cu colegii. Acest lucru nu se va insista pe gânduri de ororile noului an de lucru, și amintiți-vă ceea ce am tot acest timp a fost lipsit de: colegi, suntem încântați discuții, interesante, știri distractiv de locuri de muncă, etc.
Dacă în primele săptămâni după sărbătoare încercați să vă bucurați de tine, să organizați întâlniri plăcute și să nu vă plimbați imediat în problemele de lucru, procesul de adaptare va fi mai blând.
4) Nu începeți să luați decizii importante. În perioada de disperare după eliberare, nu este nevoie să luați decizii rapide, cum ar fi demiterea din munca "urâtă". Va trece un timp foarte scurt și se va dovedi că ea nu este o persoană atât de urâtă.
Dar, în cazul în care mai mult de două săptămâni, dar un om care nu este implicat în ritmul de zi cu zi de viață, înseamnă că el nu „depresie posleotpusknaya“ și altceva.
Nu ca munca, nu viata, oboseala cronica, consecintele traumelor trecute - boala sau moartea unui iubit, divortul, relatii personale grele.
Cea mai scurta si cea mai lunga vacanta din lume
Cea mai lungă vacanță pentru muncitorii din Franța - ei se odihnesc cel puțin 35 de zile! În acest caz, în cazul în care angajatul alege 39 de ore pe săptămână de lucru (în loc de standard de 35 de ore), se „aruncă“ încă două săptămâni de repaus.
Cea mai scurtă vacanță din Filipine este de numai 5 (!) Zile pe an.
Nu este o vacanță foarte mare în Hong Kong și Singapore. Într-un an, muncitorul are dreptul la mai mult de 7 zile de odihnă. Nu departe, Coreea de Sud, China și India - în aceste țări durata concediului este de 10, 11 și 12 zile, respectiv.
În Marea Britanie, de odihnă, precum și în Rusia, 28 de zile, dar unele companii sunt „rupt“ de câteva zile la o persoană pentru un an, ar putea vedea un medic, cosmetician, sau să se relaxeze.
În Japonia, durata concediului depinde de lungimea și variază de la 10 de zile (în cazul în care persoana a lucrat timp de mai puțin de șase ani) până la 20. Dar este considerat maniere proaste de a lua o vacanță lungă, astfel încât majoritatea, chiar și având posibilitatea, restul nu mai mult de 8-10 zile pe an.
SUA este singura țară dezvoltată în care vacation-ul nu este garantat angajatului în mod legal! Totul rămâne la discreția angajatorului. Pentru cea mai mare parte americanii au 10 zile de concediu pe an, dar 25% din populația activă din SUA nu are concediu plătit și timp compensatorii off.
În Grecia, 6 zile suplimentare de concediu se datorează angajatului, dacă el singur îl aduce pe copil. În Suedia, un salariu suplimentar este acordat angajatului la vârsta de 50 de ani.
În Brazilia, în plus față de vacanta de 30 de zile în lungime, sunt 11 zile de sărbători legale, precum și săptămâna festivalului anual, timp în care multe companii au suspendat activitățile lor și să dea angajaților lor o perioadă de odihnă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: