Atunci când efectuați aceste exerciții, trebuie să vă întindeți cu o anumită stare de neliniște. Cum se intind pisicile sau ca instinctiv, corpul se straduieste sa se intinda dupa un vis sau o pozitie nemasurata.
Când faceți acest exercițiu, creați o imagine:
a) un germinat care străpunge drumul către soare prin pământul;
b) rădăcina, plantată în pământ;
c) răspândirea pământului în jurul său.
Deci, luați poziția inițială a călcâiului împreună, ciorapii sunt puțin în afară. Concentrați-vă pe plexul solar (borcan). Capul coborât, atingând bărbia cu pieptul. Palmele sunt strâns legate pe gât, cu degetul mare (fig.1a).
La inspirație, cu un efort, ridicăm mâinile pe verticală în sus cât mai sus posibil, fără a ne deschide mâinile. Călcările par a rezista mișcării mâinilor în sus, picioarele sunt ferm presate la pământ. Facem întinderea coloanei vertebrale (figura 1b). La expirație, scăpăm mâinile în jos, relaxându-ne.
Ne ridicăm capul și privim drept înainte. Palmele sunt strâns legate la piept (Figura 1c), aproape la nivelul gâtului. Degetele sunt îndreptate la 45 ° în jos. La inspirație ne punem mâinile în jos și înainte cu efort, de parcă împingem solul tare. Umerii rămân foarte înalți (fig.1d).
La expirație, odihnindu-se, mâinile se ridică prin laturile în sus și la nivelul umerilor se întind în fața lui, închizându-se cu părțile din spate ale palmelor (fig.1e).
Încercând să mențină corpul drept, pe inspirație cu o mișcare energică și puternică, ca și cum ar extinde spațiul din jurul nostru, conectăm mâinile directe în spatele palmelor unul către celălalt (Figura 1e). La expirație - relaxare și revenire la poziția de plecare.
2. Sala comună de umăr
Sa aplecat capul pentru a prinde brațul de la cot și cu presiune chiar trage cot, astfel încât peria s-au grabit în jos de-a lungul coloanei vertebrale (fig. 2).
3. Sala umărului și articulației cotului
Periați-vă mâna pe care este setată sarcina, blocați în spatele dvs. Gurăți-vă la cot (figura 3).
4. Strângeți brațul și spatele mușchilor
La inhalare cu mișcare cu amplitudine largă, strângeți brațele (fig.4a).
La expirație, ținând corpul pe verticală cu o circumferință profundă în brațe, întărind capul înainte, trăgând vertebrele cervicale și coloana vertebrală toracică superioară (figura 4b).
5. Sala comună de umăr
Aduceți o dreaptă dreaptă în partea dreaptă până la limită la nivelul umărului. Cu o mână dreaptă îndoită, apucați-o pe stânga chiar deasupra cotului și apăsați-o împotriva dvs. (Figura 5). La fel cu mâna dreaptă.
6. Savurați mușchii pieptului și a brâului umărului
Aduceți-vă mâinile în spatele dvs. unul de jos, celălalt de sus, îndoiți-vă la coate și tricotind degetele în încuietoare. Îndoiți degetele în pumnii, trageți unul spre celălalt (figura 6).
Pentru a complica exercițiul cu pante.
Mâinile din spate și îndreptați-vă, luptați cu degetele și începeți să ridicați mâinile în sus, în timp ce încercați să înclinați corpul înainte (figura 7a).
După oprire, relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Apoi repetați exercițiul, dar cu corpul înclinat cât mai jos posibil. Pentru a transfera inerția mișcării pe mâini, mărirea adâncimii pantei (figura 7b).
A doua fază a exercițiului este efectuată la expirație.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: