Numele original - Construirea unei prese uriașe de bancă.
Am fost un mare fan al unei repetări maxime. Am luat ca bază pentru a stabili un nou maxim în fiecare săptămână și a fi frustrat dacă nu am instalat unul nou. Nu am luat în considerare viața, mâncarea, somnul și cum ne afectează aceste lucruri în formarea noastră. Și atunci când eram epuizat și m-am uitat la sesiunile mele de antrenament, pe punctele slabe, m-am așezat și am făcut un plan.
Pentru o bancă mare, aveți nevoie, în ordinea importanței:
- Tricepsul, în special pachetul interior mijlociu și lung.
- Cea mai largă - cea mai slabă mușchi din presă. Cele mai largi sunt importante atunci când se coboară și se creează o accelerare inițială a gâtului. Dacă nu simți amploarea presei, ești greșit 100%.
- Delta. Adesea, ne înțelegem greșit rolul deltoidului în presă. Utilizăm deltele pentru a coborî și a stabiliza bara în timpul presării. De ce oamenii neglijează deltele, rămân dincolo de înțelegerea mea.
- Mușchii pectorali nu sunt atât de importanți pentru presa de la standul de putere, dar încearcă să construiască o bancă mare fără a răni vreodată asistentele medicale. Este mai bine să le întăriți pentru a preveni rănirile.
- Biceps / antebrat. Încercați să scuturați o greutate uriașă pe antebrațele subțiri. Oasele tale se vor rupe mai devreme decât tine. Bicepsul poate funcționa ca o pernă pentru mână când se ridică din punctul de jos. Cele mai multe dintre cele mai puternice zhimovikov au bicepsuri mari și antebrațe masive.
Aveam propriile particularități, dar aveam nevoie de un plan. Munca obișnuită de mare viteză nu a avut transferul la maxim, pentru că eram întotdeauna foarte exploziv și nu am observat niciodată că viteza mea a crescut de la antrenament. Ce ar putea fi înlocuit?
Zhimov peste cap. Când m-am antrenat cu Strongmen, am făcut întotdeauna acest tip de muncă și, prin coincidență, banca mea era la un nivel înalt. Când m-am întors la putere. să mă pregătesc pentru competiție, am redus proporția de presiuni asupra capului meu, iar rezultatul în bancă a scăzut, de asemenea.
Eram prea încăpățânat să înțeleg că acest lucru se datorează faptului că am încetat să mai fac presa deasupra capului meu. De îndată ce i-am adus înapoi, presa mea a decolat de la 425 la 475 în mai puțin de 3 luni. În fiecare zi trebuie să lucrați la cei mai largi mușchi. Cred că organismul se poate adapta mult mai repede decât noi, așa că am încărcat cu rigurozitate și greutate cea mai mare varietate de exerciții în fiecare antrenament.
Tricepsul este extrem de important, și mă concentrez, mai întâi de toate, pe o prindere îngustă.
Ascult baieti cu rani si tendonita de la stai, baieti, e simplu. Dacă doriți să fiți puternici de la început până la sfârșit, fiți puternici de la început până la sfârșit. Pentru nici un motiv nu neglija nici o parte a corpului.
La începutul antrenamentului din Cuba, am cusut puțin peste 500 de kilograme și nu a fost exact rezultatul exact. Le-am cusut foarte usor dupa presele de 545 si 560 de la o bord cu doar un an inainte. Mi-a plăcut împărțirea cu care lucram, pentru că două săptămâni erau dedicate construirii puterii și o săptămână pentru a verifica. De asemenea, am constatat că personal pentru mine și pentru mulți alții, presa de la bancă a fost un bun indicator al presei pe bancă, la fel cum presele din două panouri au ajutat blocarea. Mereu mi-a plăcut munca în întreaga gamă de a controla tehnica și, astfel, sa născut ordinea exercițiilor pe antrenament de la bancă:
Apăsați cu 2-3 panouri (în funcție de lungimea mâinilor)
Bench press sau gât curbat
Apăsați cu hamuri reversibile
MU - presă de bancă de la podea cu 3 lanțuri pe fiecare parte
MU - presă de bancă de la podea cu 2 lanțuri pe fiecare parte
MU - bancă cu hamuri reversibile albastre
MU - 1 încercare inițială cu o tablă, 2 - cu două
Articole similare
-
Cum de a crește publicul permanent al site-ului - cum să creați un blog
-
Experiența personală este gratuită pentru a crește audiența site-ului cu 400%
Trimiteți-le prietenilor: