Cum sa slabesti copilul
Părinții de lucru nu pot găsi întotdeauna suficient timp pentru a pregăti mâncăruri de casă sănătoase, și a hranei pentru animale de companie înlocuitorii disponibili lor - junk food, produse semi-finite a unui grad ridicat de prelucrare. Din păcate, acest lucru are de obicei un rău efect asupra sănătății copiilor noștri. Printre alte probleme potențiale - excesului de greutate, dar, după cum știți, excesul de greutate, acumulate într-o astfel de vârstă fragedă, este sigur să se extindă în probleme mai grave în viitor (să nu mai vorbim de disconfort psihic). Dacă aveți un copil mic, va fi interesant să citiți articolul: Prima minte pentru un copil. Când și unde să începem?
Ca un copil pierde in greutate ...
Merită mult efort pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase în rândul copiilor și pentru a le oferi un început sănătos în viața adolescenților.
1. Mai întâi de toate, faceți timp pentru a pregăti mesele sănătoase la domiciliu. Apropo, este de dorit să conectați copilul la acest proces. Arătați-i cum să combinați alimentele individuale, în ce succesiune se adaugă un anumit fel de mâncare. Întreabă-l pentru ajutor în gătit ceva simplu - de exemplu, o salată. Lasă copilul să-și aleagă legume și verdeață, să le spele. Dacă copilul este mai adult, atunci va tăia. Puteți fi siguri că salata pregătită în acest mod va fi mult mai delicată pentru copil decât de obicei.
2. Dacă nu aveți timp în fiecare zi pentru un astfel de ritual de gătit, atunci alocați timp pentru el cel puțin la sfârșit de săptămână. Într-o astfel de situație, concentrați nu numai pe gustul vasului, ci și pe fascinantul proces de apariție a acestuia.
3. În timpul mesei generale, încercați să insuflați copiilor obiceiurile corecte. Urmăriți-vă mâinile spălate în timp și explicați de ce ar trebui să se facă acest lucru (de obicei, poveștile micilor microbi de sărituri acționează efectiv asupra imaginației copiilor). Arătați cât timp, în mod corespunzător și cu atenție trebuie să mestecați fiecare mușcătură, cum să folosiți tacâmuri.
Cum are totul de a face cu pierderea in greutate? Iată cum: procesul de a mânca începe să fie perceput ca un proces important și responsabil, o ceremonie, și nu doar de divertisment din lenevie.
4. Numărul meselor și mărimea porțiunilor ar trebui să corespundă vârstei copilului. Supraîncărcarea copilului și îngăduirea de a mânca gustări nesănătoase (chipsuri, abdomene, baruri) nu va duce la nimic bun. Merită, de asemenea, să vorbim cu bunicile care adesea duc în mod inconștient răul la nepoții lor, suprapunându-i și forțându-i să mănânce dincolo de puterea lor.
5. Nu folosiți alimente ca recompensă (dacă bebelușul dumneavoastră este supraponderal). Chipsurile pentru note bune în jurnal sau înghețată pentru un comportament bun la școală vor insufla doar obiceiurile de gustări nesănătoase. În schimb, oferă o vacanță generală în parcul orașului, o plimbare la râu sau iazuri, o excursie într-un parc de distracții. Deci veți obține un avantaj dublu - distracția generală cu copilul vă va aduce doar mai aproape, iar plimbările și odihna activă vor fi utile pentru sănătate.
6. În cazul în care copilul este fastidios în a mânca și fussing, refuzând supa, atunci nu ar trebui să-l forțeze să mănânce prin forță. Dar, în același fel, nu trebuie să-l răsplătiți când vine în jumătate de oră și cere o prăjitură "pentru că era foarte înfometat". Deci, el nu vrea să mănânce alimente normale și va aștepta doar delicatese de înaltă calorii. Cu copilul nu se va întâmpla nimic rău și poate aștepta o altă masă, fără a afecta sănătatea sa - atunci cu siguranță o va mânca cu un apetit special.
7. excludeți complet băuturile carbogazoase îndulcite din dieta copilului. Înlocuiți-le cu suc sănătos și la fel de delicioase, diluat cu sucuri proaspete, ceai rece cu lamaie, apa cu sirop, etc Întrebați de gătit băuturi sănătoase. - gol de calorii limonade care conțin zahăr carbonatat contraindicat nu numai pentru copii, dar și adulți.
8. Dacă de la copilărie timpurie pentru a instila un copil "gust sănătos", atunci nu vă puteți îngrijora de sănătatea sa într-o viață viitoare, independentă.
Cum să piardă în greutate copil - sfaturi dieteticieni
Există multe studii care confirmă daunele cauzate de zahăr, grăsimi, aditivi artificiali și alimente cu un grad ridicat de prelucrare. Dieta copilului trebuie monitorizată cu atenție, precum și pentru a controla când și cât de mult mănâncă. Rețineți câteva puncte importante:
√ Furați-vă bebelușul numai atunci când este foarte foame. După ce se întoarce de la școală, nu permiteți să bea prea mult dulciuri sau sandwich-uri. Dacă copilul nu are timp să se simtă foame, atunci înainte de masă, să le mănânce fructe proaspete, legume sau fructe de pădure.
√ Păstrați acasă numai acele alimente pe care doriți să le vedeți în dieta bebelușului. Succesul "Nu avem jetoane" sună mult mai eficient decât "Nu poți consuma jetoane".
√ Practica o masă de familie. Lăsați micul dejun și cina să fie o tradiție familială - copilul va evita gustări înainte de asta.
√ Nu forțați copilul să mănânce ceea ce nu dorește. Pentru a insufla la copii obiceiurile de alimentatie sanatoasa sunt mult mai greu decat pentru adulti. Copilul nu poate mânca alimente fără gust, în ciuda tuturor beneficiilor sale. Forțându-l să facă acest lucru prin forță nu merită din mai multe motive. În primul rând, aceasta poate provoca indigestie, și, pe de altă parte, produsele din copilărie neapreciate va cădea din favoare pentru o viață întreagă și va provoca doar dezgust.
√ Uneori, în scopul de a obișnui copilul are ceva nou să-l ofere pentru el mai mult decât o dată, nu de două ori, ci de 10 sau chiar de 15 ori. În cazul în care casa va fi întotdeauna fierte spanac, broccoli, varză, mazăre și prăjituri morcov, copii, la urma urmei, încercați-le și în curând devine obișnuit cu astfel de alimente.
√ Este foarte important pentru copiii de vârstă școlară preșcolară și primară să servească mâncarea frumos. În cazul în care legumele fierte nu arata apetisant deloc, atunci ele vor fi forțate să le mănânce uneori mai grele decât frumos așezate sub formă de cani sau prânz animale mici.
√ Aranjarea zilelor de naștere pentru un copil va fi dificil de a evita hrana junk. Dar lăsați-vă pe o masă lângă o pizza să aveți o salată colorată din legume, iar pentru un desert să oferiți sortimente fructe-fructe cu miere sau iaurt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: