Pentru cei care caută o cale ușoară de a pierde în greutate - sfaturi de la un psiholog. Mai jos sunt șapte sfaturi despre cum să piardă în greutate - unul pentru fiecare zi a săptămânii. Pentru a utiliza aceste sfaturi, agățați-le pe mânerul frigiderului și repetați de fiecare dată, pentru a obține alimente.
Faceți o decizie fermă de a pierde în greutate.
Despre consultarea cu un medic este adesea trecută cu vederea. Dar acesta este un pas foarte important, pe care trebuie să-l facem la începutul dietei. Studiile arată că 45% dintre persoanele supraponderale nu au vorbit niciodată despre această problemă cu un medic, deoarece nu se gândesc la asta. Între timp, medicul poate oferi cooperare și sprijin profesional în timpul pierderii în greutate. Contactul cu un specialist vă va ajuta să aflați despre noile metode utilizate în prezent în tratamentul excesului de greutate.
Știm cu toții cât de greu este să ne forțăm să murim de foame. Ascultați sfatul psihologilor! Și ei susțin că gândirea pozitivă este una dintre cele mai eficiente metode de atingere a obiectivelor. Doar tu poți decide singur dacă să-ți schimbi obiceiurile și comportamentul. Cuvintele pozitive și acțiunile pozitive aduc rezultate pozitive și sunt cel mai simplu mod de a pierde în greutate. Pierderea în greutate este un proces care începe cu decizia dvs. pozitivă.
Potrivit psihologilor, așteptările umflate sunt adesea motivul opririi dietei. În loc să vă așteptați la un miracol, este mai bine să păstrați în evidență indicatorii principali, fără să vă concentrați asupra acestora. Mai bine creați propria dvs. definiție a succesului. Astfel, veți vorbi întotdeauna despre succes, chiar dacă nu este foarte vizibil. Și, în consecință, va fi mai ușor să rezistă sentimentului de foame. Puteți începe cu cele mai simple. De exemplu, puteți mânca o bucată de pizza în locul celor obișnuite. Aceasta va fi evaluarea personală a succesului. Spune-mi, care este dieta aici? Și reducând treptat cantitatea de alimente grase, nivelul colesterolului din sânge scade. Dacă simțiți că hainele au devenit mai puțin libere, trebuie să faceți o altă victorie mică în clasament.
Stabiliți obiective pe care le puteți atinge.
Studiile clinice au arătat că scăderea în greutate de 5 până la 10% reduce riscul bolilor asociate cu obezitatea. Dacă obiectivele stabilite înainte de a vă atingeți într-un timp scurt, atunci veți avea mai multe șanse pentru implementarea acestora. Succesul constant vă va motiva să continuați să lucrați asupra dvs. înșivă. Și, la rândul său, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă controla indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru este foarte important! Rețineți că pierderea în greutate poate fi evaluată nu numai pe scale. Dar verificarea circumferinței taliei și calcularea IMC. La urma urmei, atunci cand faci sport, masa de grasime va fi inlocuita de muschi fara o pierdere semnificativa in greutate.
Rezultatele studiilor recente arată că persoanele care slăbesc recunosc "cel mai dificil obstacol" ca fiind "lipsa unei voințe puternice" și "un sentiment constant al foametei". Dacă decideți să faceți o dietă, încercați să obțineți sprijin moral de la cei din jur. Acest lucru va crește motivația, va întări voința și hotărârea. Și astfel contribuie la realizarea obiectivelor stabilite. Nu poate fi doar o familie, prieteni apropiați și rude. Dar, de asemenea, medicul, sfatul unui psiholog, nutriționistul, antrenorul sunt profesioniști care sunt familiarizați cu problema pierderii de greutate "din interior".
Planificarea prospectivă vă va ajuta să atingeți obiectivele legate de scăderea în greutate. Creați un plan de acțiune concret:
- ce pierdere în greutate doriți să atingeți într-o anumită perioadă,
- la ce oră să programați o întâlnire cu un medic-nutriționist.
Deci, te-ai familiarizat cu una dintre cele mai simple căi de a pierde în greutate, sfatul unui psiholog și cercetarea oamenilor de știință. Indiferent de tipul de dietă pe care îl utilizați, aceste reguli simple vă vor ajuta să atingeți obiectivul - scăderea excesului de greutate.
Articole similare
-
Relații reciproce cu un fiu adult - consiliere, ajutor și consiliere psihologi
-
Cum să scapi de ură pentru consilierea copiilor, ajutor și consiliere psihologi
Trimiteți-le prietenilor: