După ce ați alergat într-o dimineață însorită sau un antrenament activ în sala de gimnastică, este bine să stați sub apă rece. Dar dacă nu alergați numai de dragul plăcerii, ci și pentru a vă lua în formă, oamenii de știință nu îl sfătuiesc. Este mai bine să se "răcească" treptat.
Un duș rece, luat după antrenament de forță, împiedică adaptarea mușchilor. Aceste date au fost obținute în cursul unui studiu cuprinzător efectuat de o echipă internațională de oameni de știință. Fiziologi de la Universitatea de Tehnologie din Queensland, Queensland (Australia) și universitățile Auckland (Noua Zeelandă) și un număr de instituții de învățământ din Norvegia au efectuat o serie de experimente.
21 de bărbați sănătoși au luat parte la studiu. Subiecții au fost instruiți de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aproximativ jumătate dintre participanții la experiment după preluarea sarcinii baie de gheață (temperatura apei a fost de 10 ° C), alte „se răcească“ cu bicicleta.
După 12 săptămâni de rezistență musculară și masa musculară au crescut mai mult la acei bărbați care au efectuat exercițiul final pe bicicleta staționară, în comparație cu luarea unui duș rece.
Fiziologii au monitorizat, de asemenea, procesele care au loc în mușchii subiecților. Ei au observat că un duș rece după exercitarea timp de două zile reduce activitatea celulelor care asigură creșterea țesutului muscular.
Potrivit unuia dintre liderii studiului, Llion Roberts, apă rece după exercitarea reduce eficacitatea acestuia, rezultând în mușchi consolidarea pentru o lungă perioadă de timp. Poate de aceea sportivii preferă să se reducă sarcina la sfârșitul formării, și, în consecință, lent „răcire“, a se vedea rezultate mai repede decât cei care iau un duș rece.
Din cauza a ceea ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță. Unul dintre motivele posibile pentru deteriorarea rezultatelor formării, un alt lider de studiu, Jonathan Peake, consideră că scăderea fluxului sanguin datorată apei reci.
Între timp, formarea este utilă pentru cei care doresc să întărească sănătatea, să se recupereze de la rănire sau să mențină o formă fizică bună. În plus față de îmbunătățirea performanțelor fizice, sportul, cum ar fi alergatul, permite, potrivit unui studiu efectuat de cercetători americani, să întărească memoria. În același timp, potrivit echipei internaționale de specialiști, beneficiul de formare în oraș nu reduce nici măcar aerul poluat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: