Cum să meliți bine, să nu vă îmbolnăviți

După cum știți, apa, aerul și soarele sunt cei mai buni prieteni ai noștri, care ne ajută să ne întărim și să ne împietrăm corpul, dar foarte puțini oameni știu cum să se tempereze în mod corespunzător, pentru a nu se îmbolnăvi.

Încălzirea este o serie de măsuri de igienă care vizează creșterea rezistenței organismului la factorii meteorologici nefavorabili. Sa demonstrat că, dacă este bine temperat, probabilitatea bolilor catarale este redusă de patru ori. În plus, are un efect restabilitor asupra corpului, afectează sistemul cardiovascular, normalizează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, mărește tonusul sistemului nervos.

Abordare globală

Există astfel de proceduri de întărire - locale și generale. Stingerea locală este impactul asupra anumitor zone ale corpului, care sunt mai vulnerabile la efectele răcelii: picioare, gât, nazofaringe. Întărirea generală este recepția băii de aer și de soare, înotul în mare, la lac, la râu, cu apă.

Esența întăririi este că corpul trăiește efectele factorilor naturali care acționează asupra țesuturilor subcutanate și a pielii care conțin receptori - terminațiile nervoase. Reglarea regulată regulată a acestor receptori continuă trenurile. Pe ei în departamentele sistemului nervos vin impulsuri. În același timp, este instruit aparatul vascular al țesutului subcutanat și al pielii. Sub influența frigului, lumenul celor mai mici vase înguste, datorită acestui fapt în alte părți ale sistemului cardiovascular, mărește alimentarea cu sânge. Acesta este unul dintre cele mai eficiente mecanisme din organism pentru a dezvolta rezistență la răcirea rapidă și rapidă în natură.

Abordare individuală

Se știe că nu există oameni absolut identici. Noi variază în greutate, în dezvoltarea fizică, în vârstă. Diferențele sunt, de asemenea, determinate de condițiile de viață, de calitățile sistemului nervos, de particularitățile structurii corpului. În plus, oamenii trăiesc în condiții climatice diferite. Prin urmare, timpul și tipul procedurilor de întărire pentru orice persoană sunt strict individuali. Pentru unul, ceva poate fi util, dar pentru altul este inadecvat sau insuportabil. Prin urmare, pentru a învăța cum să meliți bine și fără consecințe asupra sănătății, trebuie să consultați un medic.

Cum să meliți bine, să nu vă îmbolnăviți

Cum să temperați apa în mod corespunzător

1. Cel mai bine este să începeți să vă temperați corect înainte de micul dejun. Ștergerea se face cel mai bine cu un mitten umed. La început, temperatura apei, în care se va umezi mănușa, ar trebui să fie de aproximativ 36,6. Scăderea temperaturii cu două grade față de fiecare săptămână următoare. În primul rând, mitten ștergeți mâinile, urmând de la degete la umeri, apoi de stomac și piept. Cu partea inferioară, ștergeți-vă picioarele, de la centrul coloanei vertebrale până la depresiile axilare, ștergeți-vă spatele. Repetați mișcările circulare de 2-3 ori timp de cinci minute.

2. Puteți începe dousing în trei până la patru săptămâni. Principiul rămâne același, odată ce apa ar trebui să aibă o temperatură de 36,6, iar apoi o săptămână mai târziu să scadă la 27 și o săptămână mai târziu la 24 de grade. Începeți să începeți să muriți de jos: picioare, genunchi, șolduri, încet ridicându-se până la umeri. Când te obișnuiești cu temperatura apei și cu procedura, poți să începi să dai întregul. După sesiunea de dozare, trebuie să frecați imediat corpul cu un prosop dur.

3. Duș de contrast. Cu această întărire, apa trebuie să fie la aceeași temperatură ca atunci când se așează și se șterge. Nu este recomandat ca la început să stați în duș pentru o perioadă lungă de timp și să faceți o scădere accentuată a temperaturii. În timp, puteți mări durata procedurii și diferența dintre apă caldă și rece.

Băi de aer

Una dintre cele mai accesibile și mai ușoare tipuri de întărire este băile de aer. Ele ajută la întărirea aparatului termoregulator, influențează pozitiv sistemele respiratorii și cardiovasculare, îmbunătățesc activitatea pielii. Băile de aer - temperarea în timpul verii are loc în aer liber, este mai bine dimineața în locuri protejate de vânturile ascuțite și de razele directe însorite. Temperarea ar trebui să înceapă la o temperatură de cel puțin 20 de grade Celsius. La început, băile de aer trebuie să dureze 10 minute, cu timpul, durata poate fi mărită la o oră și, dacă se dorește, și mai mult.

În timpul iernii, este necesar să temperați băile de aer într-o cameră cu o fereastră deschisă sau cu o fereastră ușor deschisă. Dacă simțiți că ați răcit (de exemplu, un răcire), faceți câteva exerciții de încălzire. Dacă starea se agravează, respirația și pulsul devin mai frecvente, opriți procedura imediat. Amintiți-vă că nu puteți folosi băi de aer în perioada bolilor cronice sau exacerbarea oricărei boli.

plajă

Se demonstrează că radiația soarelă activează procesele metabolice, crește eficiența, îmbunătățește circulația sângelui. Dar totul ar trebui să fie moderat. Soarele este cel mai bine luat în timp ce vă culcați, în timp ce ochii trebuie protejați cu ochelari de soare și acoperiți-vă capul. Procedura ar trebui să înceapă seara (o oră și jumătate după masă) sau dimineața. Iradierea are loc la rândul său: spatele, partea dreaptă, apoi stomacul, încheie procedura din partea stângă. Prima procedură nu depășește patru minute, iar durata este treptat mărită cu două minute. Deci, timpul crește până la patruzeci de minute. În procesul de plajă, nu uitați să aplicați protecție solară. Dacă starea de sănătate sa înrăutățit (amețeli, palpitații) sau înroșirea pielii, opriți procedura.

Este important să știți! Puteți începe să vă întăriți în orice moment al anului. Dar timpul ideal pentru asta este lunile de vară. Închiderea ar trebui efectuată zilnic, în ciuda condițiilor meteorologice. Durata și intensitatea procedurilor crește treptat, altfel vor apărea complicații.

Istoria temperamentului

Chiar și în cele mai vechi timpuri, a fost recunoscută utilizarea întăririi. Vechea Sparta este cel mai celebru exemplu istoric. Temperarea băieților acolo, așa cum scria Plutarh, a început odată cu nașterea. Condițiile spartane, au început să se experimenteze în șapte ani în case publice, în orice vreme s-au dus în haine ușoare și desculți, au scăldat în apă rece și așa mai departe.

distribuția masei de întărire și a avut în Rusia: amintesc procedurile de îmbăiere. După baia de răcire este întotdeauna loc de acțiune - ștergere de zăpadă, scăldat în apă rece, turnarea - se antrenează și să activeze mecanismele de termoreglare pentru a crește capacitatea organismului de a rezista la boli frig, factori meteorologice nefavorabile, creșterea tonusului vascular.

De ce suntem bolnavi?

De obicei, temperarea înseamnă: a obișnui organismul pentru a reduce temperatura apei și a aerului, așa cum se presupune că toate bolile noastre încep cu faptul că suntem dureros reacționează la orice schimbare a vremii.

Într-o persoană temperată, temperatura corpului este în mod constant la același nivel, indiferent de efectele asupra mediului, adică se menține echilibrul de temperatură. Procesul de reglare a căldurii la persoanele necalificate cu răcire scurtă și nesemnificativă poate fi întrerupt. Transferul de căldură depășește producția de căldură, prin urmare, temperatura în membrana mucoasă a nasului și amigdalele scade. Răcirea activează activitatea microorganismelor patogene, ceea ce duce la apariția de răceli, de exemplu, cum ar fi boala respiratorie acută. Pentru a înțelege modul în care trebuie să vă temperați în mod corespunzător, pentru a nu vă răniți, urmați sfatul nostru și nu numai că nu vă îmbolnăviți, dar bunăstarea voastră generală va crește de mai multe ori.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare