Cel mai recent, pentru prima dată, am simțit o adevărată panică din faptul că am fost trezit de la o lipsă de aer. Respirațiile profunde nu au ajutat, a fost înfricoșător. De obicei, o persoană respiră, fără a observa adâncimea și frecvența respirației, dar vine timpul și vă dați seama că trebuie să vă protejați sănătatea și să schimbați ceva în viața voastră.
"Modul cultural al vieții este exprimat în respectarea regulilor și obiceiurilor vieții, cum ar fi respirația, mâncarea, perierea dinților, tăierea unghiilor, hainele ..."
S-ar părea că totul știm, și astfel de informații nu este o „descoperirea Americii“, dar că, în viața noi nu observăm lucrurile de bază, cum să mănânce, rochie, respira, înot, taie unghiile, perie dintii ... nu sunt îndeplinite, pentru că într-adevăr noi nu înțelegem esența multor procese ale corpului.
Intrând în cavitatea nazală, apoi în plămâni, ionii negativi exercită un efect iritant asupra terminațiilor nervoase din mucoasă, în alveole, mărind astfel funcția respiratorie a plămânilor. Este pe plimbări, drumeții și călătorii pe care le putem respira în vitaminele vitale vitale pentru noi.
Oamenii de știință au efectuat un experiment cu șoareci și au demonstrat că viața fără ioni negativi este de neconceput. Șoarecii erau doar în aer oxigenat. Din cauza absenței ionilor negativi, toți șoarecii experimentali au murit.
Se știe că medicina modernă recomandă unei persoane sănătoase să respire numai prin nas. Aerul, care trece prin pasajele nazale, este încălzit, umezit și curățat de praf și microorganisme. La sarcini mari în timpul înotului sau a alergării, o persoană trebuie să respire cu nasul și gura. În timpul înotului, aerul este inhalat prin gură și expirat prin gură și nas. Cei mai mulți dintre noi nu știu prea multe despre informație, deoarece nu acordă o mare importanță unui proces atât de important ca respirația.
Este necesar să știm
În pace, efectuăm 16-18 respirații-expirații pe minut, absorbind aproximativ jumătate de litru de aer. Prelungind respirația, puteți absorbi aerul de trei ori mai mult.
Respirația înceată, dar profundă oferă organismului aceeași cantitate de oxigen ca frecvența, dar superficială.
Într-o persoană neînvățată, respirația devine mult mai intensă cu încărcături decât într-un atlet.
Respirația va fi de înaltă calitate, dacă vă instruiți în mod constant.
Există exerciții de respirație eficiente în apă, care sunt ușor de făcut într-o baie de origine sau piscină.
În cada, întins pe spate, îndoiți picioarele și scufundați sub apă. Luați-vă respirația, ridicându-vă gura deasupra suprafeței apei și expirați, aruncând capul în apă. Încercați să faceți ca expirația să dureze de trei ori mai mult decât inspirația. Exercitarea se face uniform, încet, fără oboseală de 25-40 de ori.
Apa rezista la expiratie, ceea ce confera o sarcina suplimentara muschilor respiratori. Inhalarea este împiedicată de presiunea apei pe piept - mușchii respirației depășesc sarcina suplimentară. O astfel de odihnă activă determină mușchii respiratori să muncească din greu și să obțină o răcorire completă de oxigen în plămâni. Oxigenul este necesar pentru mușchii, creierul și celulele nervoase.
Pentru a actualiza oxigenul în plămâni, puteți exercita cu întârziere în respirație sau odihnă în munți. Răsuflarea aerului în munții Caucazului, în Andeanul peruvian, la poalele dealului Tien Shan, în Alpi, contribuie la ventilația naturală a corpului. Nu este o coincidență faptul că cel mai mare procent de centenari aici. Din cauza lipsei de oxigen, o persoană respira adânc, răspândind întreaga suprafață a plămânilor, până la cele mai stagnante zone. După o întârziere de respirație, se continuă întotdeauna o expirație involuntară profundă.
Cum să respirați corect: profund sau superficial? Opinia medicilor despre acest lucru este destul de contradictorie.
Există o declarație de medicina modernă, care respirație profundă suprafață de calitate ca respiratia profunda este mai bine absorbit de oxigen, îmbunătățește circulația sângelui din cavitatea toracică. Motivul este acela că suprafața de bule pulmonare - alveolelor este egal cu zeci de metri pătrați, iar cea mai mică respirație, partea inferioară a acesteia în contact cu aerul proaspăt, cu atât mai mare cota luminii este aerul stagnant, nu saturat cu oxigen și produse metabolice.
Unii medici cred că ar trebui să respire superficial, puțin adânc, cu pauze. Potrivit acestora, într-o astfel de respirație fiziologic activat următorul lanț: ține respirația (dioxidul de carbon se acumuleaza in creier) - anoxia - un exces de dioxid de carbon - un vasodilatatie reflex - o creștere simultană a fluxului sanguin și a tensiunii arteriale. Acumularea dioxidului de carbon cu respirație lentă are un efect vasodilatator. Ținând respirația are un efect curativ asupra angina, hipertensiunea și bolile pulmonare.
Multe procese din corpul nostru (temperatura corpului, activitatea organelor interne, tensiunea arterială) sunt dificil de controlat. Respirația este un proces involuntar, dar reglementat.
Aceste exerciții de respirație trebuie să fie aduse la automatism.
Exercițiul 1
Inclus în lucrare este "podea de fund" a plămânilor.
Degetele țesute ale mâinilor se pun pe stomac și se respirau adânc, înțependu-se în stomac prin scăderea diafragmei (toracele rămân fixe). Ridicând stomacul (prin ridicarea diafragmei), faceți o expirație lungă.
Exercitarea 2
Degetele țesute ale mâinilor se pun pe stomac și apăsați coatele spre laturi. Când inspirați, diluează-ți coatele pe laturi (palmele rămân pe stomac), ca și cum ar fi dirijat expansiunea pieptului în lateral, umerii se mișcă în afară. Abdomenul este nemișcat. Este important ca pieptul să nu iasă în față, ci să se extindă doar în lateral. Când expiră, apăsați coatele pe laturi.
Exercitarea 3
Inclus în lucrarea "etajul superior" (adică, umplut cu vârfuri de aer ale plămânilor, inactiv cu respirație normală superficială).
Îmbrăcăminte sau mâini așezate pe umeri în apropierea unei clavicule, coatele sunt coborâte sau omiteți. Când inhalați, ridicați coatele prin laturile în sus, ridicându-vă umerii. Când expirați, coborâți coatele.
Fiecare dintre aceste exerciții veți învăța și se va lega împreună: inhalarea cu proeminența abdomenului trece în expansiunea pieptului, urmată de înfundarea pieptului și ridicarea umerilor - aceasta este o respirație plină. Expirația completă "purificatoare" are loc "de jos în sus": stomacul este tras (diafragma se ridică), toracele se prăbușește, umerii cad.
A învăța cum să respire corect abdomen sau exerciții de piept ajuta la dificultăți de respirație, care sunt două tipuri de respirație sunt utilizate: (piept de piept se mută în raport cu peretele frontal fix al abdomenului) și abdominale (de stomac funcționează numai).
Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru formarea celei de-a doua inimi - diafragma. Fiecare exercițiu se face de 2 ori.
- Adânc, dar încet respira, piept si respiratie abdominala alternativ cu formula: 4 respirații (toracică) + 4 (abdominal) 3 + 3, 2 + 2, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1 ...
- Făcând cu fermitate brațele în partea inferioară a pieptului, faceți exercițiul anterior, depășind rezistența mâinilor strânse.
- Luați o respirație profundă, îndepărtându-vă maxim de stomac. Într-o pauză (cu ciclul vocal închis) trageți burta, ridicând și lărgind pieptul. Expirați.
- Inspirați profund, trăgând în burtă, ridicând și extindând maxim pieptul. Pe pauză, cât mai mult posibil, scoateți stomacul (pieptul se va contracta și se va prăbuși).
- Luați o respirație adâncă - o expirație completă. Squat jos, clasificarea genunchii cu mâinile, continuând să exhale cât mai mult posibil: cum ai stoarce aerul. Într-o pauză - îndreptați-vă la înălțime maximă, trageți-vă stomacul în ea, pentru ca aceasta să fie ca o "însiliere în spate" și să inhaleze încet.
- Luați o respirație profundă - expirația maximă. Într-o pauză - ieșiți și trageți în burtă. Încetați încet.
Aceste mișcări respiratorii active sunt forțați să lucreze diafragma (muschii puternici ai corpului), care se încadrează în creștere și mai adânc în cavitatea abdominală, afectează intestinele, stomacul, ficatul. Renumitul medic A. Zalmanov în cartea sa „înțelepciunea secretă a corpului uman“, subliniază importanța activității diafragmei:
Diafragma coboara ca o pompa de presiune perfecta, stoarcerea ficatului, splina, intestine, stomac, animand tot pieptul si circulatia abdominala. Ea golește sistemul venos și împinge sângele în piept. Aceasta este a doua inimă venoasă. "
Toate acestea confirmă relația directă dintre respirația profundă și procesele digestive.
Următoarele exerciții implică toate părțile țesutului pulmonar.
- Atunci când inhalați, ridicați-vă brațele în lateral și în sus, când expirați, coborâți-vă mâinile.
- Când inhalați, faceți o pantă, îndreptați-o cu expirație.
- Faceți aceleași mișcări cu "semnul opus": atunci când expirați, ridicați-vă mâinile spre lateral, cu inspirație - coborâți-vă mâinile.
- La expirație face o pantă, la o inspirație îndreptați.
Inversați respirația (spate) de 10 ori.
Exerciții care implică suprafața maximă a plămânilor prin utilizarea contra-respirației:
Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Mâinile sunt îndreptate deasupra capului, degetele sunt țesute - exhalare. La expirație - îndoirea și coborârea mâinilor de-a lungul feței, pieptului, abdomenului, îndoire (nu-i îndoiți picioarele), încercând să ating palmele podelei. Incetiniti usor - expirati.
Mâinile laterale. La expirație - prindeți-vă mâinile, atingând degetele umerilor, la expirație - răspândiți-vă mâinile.
Mâinile pe centură. La inhalare - așezați încet și adânc, la expirație - îndreptați lent.
Piciorul drept este în fața stângii, brațul drept drept este întors înapoi, stânga dreaptă este înainte - în sus. La inhalare - schimba viguros poziția mâinilor, fluturând piciorul stâng la atingerea degetului drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.
Așezați-vă pe tocuri, conectați mâinile din spate în "încuietoare". La inhalare - îndoiți încet în jos pentru a atinge fruntea podelei, la expirație - îndreptați lent.
Așezați-vă pe tocuri, înclinați-vă capul în genunchi, mâinile îndreptați-vă înainte. La expirație - întindeți-vă înainte. Gliding palms pe podea, în poziția de a sta pe stomac, la inhalare - reveniți la poziția de plecare.
Întinzându-vă pe spate pe inhalare, ridicați picioarele drepte și îndoiți corpul, atingeți podeaua cu șosetele din spatele capului, pe cale de expirație - coborâți încet picioarele.
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele picioarelor îndoite în pelvis, puneți-vă mâinile pe glezne. La inhalare - trageți genunchii în stomac, la expirație - reveniți la poziția de plecare.
Mers pe jos gratuit pe site-ul cu respirație liberă.
E interesant
Respirația este întotdeauna legată de starea mentală a unei persoane. Un indicator clar al schimbărilor în starea emoțională a unei persoane este rata respiratorie. În repaus - respirația este ritmică și profundă, în anxietate - intermitentă și rapidă. Oamenii care își controlează respirația își reglează propriile emoții. Se pare că și respirația are un efect benefic asupra corpului nostru.
Putem folosi o pauză respiratorie în momentul defectării emoționale. Oricare dintre iritarea noastră poate fi eliminată printr-o întârziere de respirație de jumătate de minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: