Cu toții știm că atunci când suntem angajați în fitness și orice alte sporturi, este important să menținem echilibrul de apă al organismului, într-un mod simplu - pentru a evita deshidratarea. În acest caz, apa obișnuită poate rezolva toate problemele noastre. Dar acum rafturile de magazine, cluburile sportive sunt pline cu o varietate de băuturi sportive, băuturi energizante, apă aromatizată și vitamină.
Ce ar trebui să fac? Ce băutură este cea mai bună pentru fitness?
Experții spun că totul depinde de preferințele dvs. de gust, tipul de antrenament, durata și intensitatea.
Apă aromatizată sau fără arome
Când vrei doar să bei, singurul lucru pe care îl vei visa este apa pură și, de preferință, apa rece.
Băutura aromatizată duce deseori la creșterea setei și veți bea mult mai mult decât fără aditivi aromatici. Dar de multe ori în timpul exercițiilor fizice puternice, corpul are nevoie de o hidratare sporită. Ie prin transpirație profundă, corpul pierde până la 2/3 din lichid și trebuie să fie reumplut. Apoi, în timpul și după antrenamentul intensiv, pentru a compensa hidratarea, se recomandă să beți băuturi aromate de sport. Ele promovează o bună înlocuire a fluidului în organism.
Consumul de alcool și exerciții fizice
În principiu, o băutură sport oferă corpului trei lucruri de bază:
Intensitatea formării și a băuturilor
Trebuie să decideți imediat cine sunteți - un club de fitness regulat, un fan al simulatoarelor sau un vizitator la doar o zi liberă. Trebuie să beți băuturi sportive în timpul antrenamentului?
Răspunsul va fi cât de mult vă pierdeți transpirația pentru antrenament. În timpul unei sesiuni de antrenament care durează o oră, nu există nici o diferență în rezultate, indiferent dacă oamenii beau băuturi sportive sau apă obișnuită. Dacă vă aflați într-un mediu rece (nu uitați de aparatele de aer condiționat) timp de 1,5 ore, cel mai probabil organismul dumneavoastră va avea nevoie doar de apă curată și fără băuturi electrolitice sportive.
Deci, pentru cei care vizitează sălile de sport și cluburile de fitness nu oferă în mod regulat sfaturi simple, beți apă curată și numai 2 ore înainte de ore. Dacă camera este fierbinte și transpirați profund, luați apă cu dvs., dar beți puțin și la intervale regulate. Pentru cei care sunt seriosi in ceea ce priveste pregatirea sportiva - bauturile sport sunt obligatorii. Ele vor umple lipsa de energie, minerale și fluide. De fiecare dată când antrenamentul dvs. va fi mai durabil și mai eficient.
- Adăugați la podstatice cu artificii apă.
- Nu se va întâmpla să consumați prea multe vitamine. Adesea, oamenii care decid să piardă în greutate stau pe o dietă și în mod necesar iau o gamă largă de vitamine și suplimente biologice. Folosind mai multă apă vitaminată, creați o povară suplimentară asupra rinichilor, în plus, un exces de o vitamină va reduce absorbția altui.
- Puteți obține cât mai multă plăcere dacă beți apă obișnuită cu adăugarea de suc de lămâie, de tei, de căpșuni sau de suc de portocale. Fă-ți o băutură de la ceaiul verde. Combinațiile gustative ale unor astfel de băuturi sunt foarte diverse - și beneficiile acestora sunt mult mai mari decât cele create artificial.
Băuturi energizante pentru formarea de forță
Pentru cei care se angajează în formarea în domeniul energiei, folosindu-se în mod activ băuturi energizante, băuturile energizante pot contribui la prelungirea formării și la îndeplinirea tuturor abordărilor planificate De cele mai multe ori aceste băuturi folosesc cafeină. La urma urmei, cafeina, ca stimulant, contribuie la realizarea sarcinilor grele, îmbunătățește rezistența, fermitatea și scurtează timpul de răspuns. Dar totuși avertizați că doza de cafeină nu trebuie să fie excesivă. Dacă o utilizați mai mult de 5 cești pe zi, este posibilă tahicardia, durerile de cap și creșterea tensiunii arteriale.
Iată celelalte ingrediente care fac parte din multe băuturi energizante:
- Taurina. Numele este similar cu un aminoacid indispensabil, dar este un amestec de substanțe active care afectează metabolizarea glucozei în ficat. Se presupune că se luptă cu oboseala.
- Ginkgo biloba. Probabil, ameliorează oboseala și îmbunătățește abilitățile mentale.
- Ginseng. Ajută la creșterea energiei, a puterii și a clarității minții.
- Guarana, se mai numește și cafea pe bază de plante. Este complet similară cu cofeina, deci folosiți-o cu atenție.
Iată câteva exemple de băuturi sportive:
- Apa de fitness conține 10 calorii, din care 2 grame de zahăr (din sirop de zahăr). Alte ingrediente: 35 mg sodiu, cofeină. Vitamine (% din doza zilnică): 10% vitamina C, 10% vitamina E, 25% B3 și B6, 4% B12, 25% acid pantotenic.
- Red Bull conține 110 de calorii, dintre care 27 de grame de zahăr (zaharoză și glucoză). Alte ingrediente: 200 mg sodiu, conține cafeină și taurină. Vitamine (% din norma zilnică): 100% B3, 250% B6, B12 80%, 50% acid pantotenic.
Acestea sunt doar recomandări privind modul de alegere a echilibrului adecvat al băuturilor pentru activitățile dvs. fizice și ceea ce este și mai important este tipul de băutură. Fiecare dintre dvs. decide pentru dvs. ce este cel mai bine de utilizat - băuturi gata preparate, exemple pe care le-am dat, sau pentru a bea apă curată și ceai verde.
Citiți și:
Pentru a distribui acest articol prietenilor tăi, dă clic pe pictograma serviciului dorit:
Articole similare
-
Termo-butoaie pentru băuturi în Perm, așa cum este proiectat termokega
-
Termo-butoaie pentru băuturi, așa cum este proiectat termokega
Trimiteți-le prietenilor: