Ca și cum nu am vrea, dar toamna vine în sine. Ploaia tot mai des și, uneori, cu zăpadă. Formarea pe rolele de schi este deja dificilă, pur și simplu din cauza condițiilor meteorologice. Mai ales după ploaie sau mai rău, în ploaie. Este necesar să aveți pe roți clape de noroi, altfel la genunchi, sau mai sus sunt umede sau în noroi. După o astfel de antrenament, nu mi-am spălat picioarele și echipamentul, deși asfaltul nu părea murdar. Deci, acum îmi petrec sesiunile de formare mai ales pe căi forestiere. E mult mai bine decât pe iarbă. Chiar și o mică ploaie nu este un obstacol pentru a alerga și a imita în deal. Rularea și săriturile, încerc să fac de multe ori, în creștere până la 30 m lungime Imitație pe o creștere ușoară, până la 300 m lungime.
Cum de a "construi o casă"
Formarea este un fel de "clădire a casei". Cu cât fundația este mai solidă și mai solidă, cu atât mai multe etaje puteți construi pe ea. În cazul nostru - rezistența dezvoltată mai bine, mai multe premise pentru realizări mari.
Deci, în primele șapte săptămâni, ar trebui să acordați o atenție maximă creșterii rezistenței și evitării exercițiilor anaerobe. Instruirea ar trebui să se desfășoare în limitele schimbului de aerobic. Aici subliniez din nou necesitatea unui studiu sportiv-medical, în urma căruia este posibil să se definească zone de prag diferite. Faptul că rezistența crește ca rezultat al antrenamentului, când nivelul lactatului în sânge nu depășește 2 mmol / l. Dacă medicul dvs. de sport nu poate determina acest parametru, atunci vă puteți baza pe indicatori indirecți. Se consideră, în general, că pragul superior al schimbului aerobic corespunde unei citiri de impuls (HR) de 70-80% din valoarea maximă. În antrenamentul ciclic, care durează două sau mai multe ore, ritmul de efort trebuie redus la nivelurile de lactat de 1,5 mmol / l (60-70% din ritmul cardiac maxim). Astfel de exerciții vor pregăti organismul pentru o tranziție mai ușoară de la metabolismul carbohidraților la grăsimi, ceea ce este extrem de necesar pentru alergătorii de schiori-maraton.
În prima fază de pregătire, este important să se pună fundația. Nu trebuie să lupți pentru un ritm înalt. Cu cât durata lecției este mai lungă, cu atât viteza de rulare este mai mică. Vă cer să vă amintiți cu fermitate cuvântul "SLOWLY". Aceasta este una dintre fundamentele principale ale funcționării rapide în timpul iernii.
Metode recomandate de instruire
- Rularea și mersul pe jos cu stâlpi de schi (imitație)
- Rularea pe skisrollerah clasic și ridge run
- schiuri
- bicicletă
Simboluri populare
De la prima zăpadă până la calea de sanie - șase săptămâni.
Dacă prima zăpadă cade pe terenul umed, nu se va pierde, dar pe cea uscată va cădea.
Prima pulbere nu este o cale sania.
În toamnă, zăpadă devreme - la începutul primăverii.
Zăpada care a căzut peste noapte - crede și zăpada din prima zi - tocmai a fost văzută!
Articole corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: