Actorul Alexander Sokolovsky, care a jucat căpitanul "Urșilor" în seria TV "Molodezhka", a devenit un jaf în doar șase luni. Am aflat cum sa antrenat
Timp de sase luni, Sasha a marcat 7 kg de masa musculara. Și tu încerci. Foto: Mikhail Frolov
Am fost în stare să merg pe patinajul cu gheață, cu excepția stiloului cu fata din jurul pomului, și acum joc cu adevărat! Chiar au luat parte la meciul legendelor de hochei din Vladivostok la deschiderea "Fetisov-areny". Am jucat în aceeași echipă ca Vyacheslav Fetisov, Alexander Mogilny, Alexander Yakushev împotriva clubului local "Wolfram". Îmi voi aminti acest joc până la sfârșitul zilelor mele.
Apropo, când m-am apucat pe patine, împușcat timp de 12 ore pe gheață a fost pentru mine un test sever. Dar, după trei luni de împușcare, patinele au început să arate ca papuci de casă și o pijamă în mai multe kilograme. Acum recrutez formularul pentru filmare în cel de-al doilea sezon al "Molodyozhka". Am patru luni și intenționez să-mi bat recordul și să devin și mai puternic!
Am vizitat sesiunea de antrenament a lui Alexander și i-am urmărit să-și flexeze mușchii.
Acest exercițiu este un "impact global" asupra întregului corp. Ea provoacă o eliberare puternică a hormonilor anabolizanți, dezvoltă mușchii pieptului, triceps și deltele anterioare.
Realizăm trei abordări de la 8 la 12 ori.
2. Divorțul mâinilor cu gantere pe o bancă înclinată
Acesta este al doilea exercițiu cel mai important pentru dezvoltarea sânilor. La fel ca în presa de la bancă, grinzile frontale ale mușchilor deltoid sunt incluse, dar tricepsul este complet oprit. Acest lucru vă face să utilizați o greutate relativ mică, dar vă permite să maximizați și să întindeți mușchii pectorali. Cablajul în culturism are o valoare deosebită. Exercițiul funcționează bine pe cartilajul intercostal, care în cele din urmă începe să se întindă și astfel crește volumul pieptului.
Realizăm trei abordări între 10 și 12 ori.
3. Ridicarea barei în picioare în picioare
Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru elaborarea bicepsului. Aceasta implică un pachet lung și scurt de biceps, un umăr, un braț muscular și un pronator rotund.
Realizăm trei abordări de 10 ori.
4. Ridicarea ganterelor la ședința bicepsului
Acest exercițiu este potrivit pentru honuirea formei și pentru creșterea rezistenței bicepsului. În această versiune, se folosește un "ciocan", care asigură o încărcare mai mare a mușchiului humerus. Brațul biceps și mușchii umărului funcționează, de asemenea.
Realizăm trei abordări de 12 ori.
5. Răsuciți-vă înainte asupra mușchilor presei
Acest exercițiu pe presă pe o bancă înclinată funcționează bine cu mușchiul rectus abdominis. În plus - ilio-lombar.
Realizam trei abordari de 20 de ori fiecare. Este de dorit în fiecare zi!
Mulțumim clubului de fitness "Palestra sport" pentru ajutorul acordat în organizarea filmărilor.
STS, Molodezhka, Mon. - Joi / 21.00
Citiți de asemenea
Vaccinarea - conspirație împotriva populației sau mântuirea reală din cauza bolii?
HLS, gene sau soartă: în funcție de ce depinde, cât de mult veți trăi
Bazându-ne pe cercetările oamenilor de știință de vârf ai lumii, am compilat un calculator de longevitate [verificați-vă]
Ghenadie Onishchenko: 45% din decesele premature din Rusia sunt asociate cu tutunul de fumat
Oamenii de știință au numit cele cinci cele mai insidioase băuturi alcoolice
Nu risca cu ei! [și, de asemenea, la ce vârstă este mai sigur să beți]
Fotbalistii echipei nationale rusesti au jucat intr-un film in sprijinul copiilor cu diabet zaharat
Știință împotriva diabetului: chirurgie stomacală, biosenzor pentru controlul zahărului și super-medicină
Cercetătorii principali au spus "KP" ce evoluții noi vor contribui la îmbunătățirea calității vieții persoanelor cu diabet zaharat.
De aceea, oamenii suferă de diabet zaharat: cercetătorii au solicitat cauze neașteptate de "boală a zahărului"
La Ziua Mondială a Diabetului, am învățat de la experți de vârf cum afectează de fapt dezvoltarea acestei boli, somn, alcool, zahăr și genetică.
Rospotrebnadzor: la fiecare a doua vaccinare împotriva gripei în Rusia
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vom avea mult mai puțin tuse și strănut, avertizează experții.
De ce Mihail Zadornov sa îmbolnăvit: un stil de viață sănătos nu la salvat pe satirist
Celebrități diagnosticate cu schizofrenie
Sunt doar muritori. Cu avantajele și dezavantajele inerente. Și și bolile
Ghenadie Onishchenko: 400.000 de oameni mor de nicotină pe an în Rusia. Și mafia de tutun din SUA continuă să se opună
Ex-glavanswanrach țară, iar acum un deputat al Duma de Stat bate din nou alarma în aer de Radio "Komsomolskaia Pravda" [audio]
"Nu mai este o sentință": cum să tratăm cancerul la Sankt Petersburg
După ce au trecut primul șoc de diagnostic, oamenii încep să caute unde și de la cine să fie tratați. Din ce în ce mai mulți ruși aduc această căutare la Petersburg. Am învățat de ce
Ce tendințe de modă în HLS te ajută să trăiești mai mult în realitate?
Și care sunt mai susceptibile de a dăuna sănătății, a declarat un cercetător rus, expert în medicina anti-îmbătrânire, un somnolog rus Alexander Kalinkin
Cunoscând aceste reguli, vă veți îndruma cu privire la sumele pe care le puteți aștepta acum în cazul bolii dumneavoastră, a bolii unui copil și a modului de a aranja totul cu cel mai puțin timp și nervi.
Oamenii de știință au aflat ce simt decedat: toți realizează și înțeleg că ei "nu au devenit"
Cel mai misterios animal adus în Rusia, care păstrează secretul victoriei asupra cancerului și îmbătrânirii
Corespondentul "KP" a vizitat un laborator unic și a aflat despre planurile științifice și medicale ale cercetătorilor [este deschisă o emisiune online din cuibul animalelor!]
Le-ai duce la astronauți?
Oferim să trecem testul nostru
Cum poți trata frigul?
Cele 5 mituri cele mai comune în lupta pentru sănătate
Testați "Ce fel de pescar sunteți?"
Sunteți bine versat în diverse, pline de cunoștințe și emoții ale lumii de pescuit?
Ce este homeopatia cu cuvinte simple
Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: