Dietele pe legume au fost întotdeauna considerate cele mai utile și mai delicioase modalități de a scăpa de excesul de greutate, deoarece aceste sisteme alimentare se bazează pe alimente bogate în fibre, vitamine și oligoelemente. Datorită faptului că toate legumele au un conținut redus de calorii, ele pot fi consumate la fel de mult ca și în orice moment, fără a câștiga greutate și a rămâne subțire și frumos.
Răspunsurile a mii de femei confirmă că consumarea unui număr mare de legume nu numai că vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea, ci și să finalizați curățarea corporală și să vă întăriți imunitatea. Cele mai populare soiuri de legume sunt dieta pe sfecla, morcovi, dovleac, cartofi, varza.
Avantajul fără îndoială al acestei metode de a pierde în greutate este să furnizeze organismului toate mineralele și vitaminele necesare, precum și fibrele. În plus, pentru a pierde în greutate cu ajutorul legumelor, nu aveți nevoie de investiții materiale speciale - toate produsele de care aveți nevoie sunt ieftine și le puteți cumpăra întotdeauna pe cea mai apropiată piață.
Principalele reguli ale dietelor legumicole
- consumă cel puțin un kilogram și jumătate de legume în fiecare zi;
- setul de legume utilizate pentru alimente în cadrul acestei diete este destul de larg. În primul rând, să intre în dieta de varză, ceapă, roșii, ardei, castraveți, morcovi, sfecla, suc de fructe, dovlecei, conopida, broccoli, spanac, mazare verde, patrunjel, fasole și țelină;
- Nu este necesar să consumăm legume numai în formă brută. Puteți să le faceți salate, să le gătiți, să le coaceți, să fiți gătite în abur, să le tocați sau să stoarceți sucul din ele, dar veți obține cel mai bun rezultat prin scăderea în greutate a legumelor brute;
- în orice fel de mâncare, adăugați puțin porumb sau ovaz;
- de două ori pe săptămână, să diversifice dieta cu conținut scăzut de grăsimi acide (lapte fermentat, iaurt, iaurt, brânză de vaci, iaurt);
- Mănâncă cel puțin cinci mese pe zi în porții mici;
- în timpul zilei, beți o mulțime de ceai verde neîndulcit și apă liniștită;
- Utilizați dietele vegetale nu mai des decât o dată pe an, iar în restul timpului aranjați-vă zilele de descărcare.
Sfecla pe bază de zahăr
Dietă de sfecla este una dintre cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Rădăcina sfeclei în sine este adesea utilizat într-un tratament non-traditionale diferitelor boli, cum ar fi bolile de ficat, sistemul cardiovascular, deficit de fier. O astfel de popularitate a achiziționat sfecla deoarece include o cantitate mare de acid ascorbic, iod, magneziu, cupru, calciu, fosfor și alte microelemente, care afectează în mod benefic organismului uman.
Sfeclă de zahăr a fost mult timp cunoscută pentru capacitatea sa de a elimina rapid toxinele din organism și a împiedica apariția și creșterea tumorilor maligne. In plus, acid folic, conținute în această legumă, promovează regenerarea celulelor, și astfel ne ajută să o lungă perioadă de timp să rămână tânără și frumoasă, în timp ce cuarț este responsabil pentru starea excelenta a pielii, vaselor de sânge și oase. tradiționale de orez și de pui, desigur, de asemenea, ajuta să piardă în greutate pe termen scurt, dar sfecla util uneori, dar rezultatul acestei diete se va manifesta nu numai in pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți bunăstarea și aspectul.
Rețete de feluri de mâncare din sfecla
- Sfeclă sălbatică. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, luați sfecla roșie, coaceți-o și tăiați în bucăți mici. Răspândiți piesele pe o foaie de copt, presați-le cu scorțișoară, dacă doriți. Se sfârșește sfeclă cu un amestec de suc de portocale și ulei de măsline. Coaceți în cuptor până când fierbeți.
- Sfeclă sfărâmată. Clătiți sfecla; dacă alegeți un tânăr, nu îl puteți curăța. Se taie leguma cu paie, se pune într-o tigaie și se adaugă apă. Se toacă până când sfeclă este moale, apoi adăugați usturoi, piper și nucșoară la ea. Dacă doriți, puteți adăuga și smântână și grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi.
- Supă de sfeclă-sfeclă. Pentru a pregăti supa, grămadă cu sfeclă și morcovi pe o răzătoare mare, tăiați ceapa și tăiați varza. Se amestecă legumele, se adaugă roșiile și se gătește totul într-o tigaie, adăugând apă acolo și fără ulei vegetal. Puneți amestecul de legume fierte într-o cratiță cu apă clocotită, sezonați cu ierburi și mirodenii. Se fierb supa pana se prepara, inainte de servire, se adauga o lingura de otet de mere de cidru sau suc de lamaie.
Meniul de probă pentru dieta din sfeclă
- Mic dejun: salata de sfecla rosie cruda si morcovi, imbracata cu ulei de masline, cu adaugarea de stafide (optional).
- Al doilea mic dejun: sfeclă fiartă, tăiată în fâșii și îmbrăcată cu iaurt.
- Prânz: sfeclă roșie, o bucată de pâine neagră, ceai verde neîndulcit.
- Snack: un pahar de mere sau suc de morcovi, sfeclă jumătate fiartă.
- Cina: sfeclă, coapte în cuptor sau tocană, ceai verde neîndulcit.
Pentru o săptămână de dietă de sfeclă, precum și diete pe hrișcă, puteți pierde cu ușurință aproximativ cinci kilograme de exces de greutate. După această săptămână, experții recomandă să luați o pauză, în timpul căreia va trebui să treceți la o dietă mai variată.
Contraindicații la acest tip de alimente sunt bolile de stomac și aciditatea crescută.
Dovlecel pe bază de dovleac
Rețete de feluri de mâncare din dovleac
Pudră de dovleac
Tăiați 200 g de pastă de dovleac în cuburi. Cuburile se umple cu apă și se fierbe timp de o jumătate de oră, apoi se adaugă câteva linguri de cereale în ovăz (orez, ovaz, grâu, hrișcă - pentru a alege de la). Pregătiți terciul la foc mic până se pregătește, apoi adăugați o mică scorțișoară și turmeric, o lingură de miere.
Dovlecat dovleac
Tăiați legumele și puneți-le într-o formă unsă cu ulei de măsline sau vegetale, sezonați cu sare, adăugați usturoi, piper și presărați cu ulei. Așezați-l în cuptor și coaceți până când este gata. Puteți servi cu felii de roșii sau ardei dulci.
Supă cremă de dovleac
Pregătiți cuburile dovleacului și podeaua bulbului până când este moale. Se rostogoleste legumele într-un blender și se adaugă usturoiul zdrobit, apoi se prepară din ingrediente o masă omogenă. În supa finită, adăugați verdeață, ouă, sare și fierbeți pe aragaz. Înainte de servire, presărați cu semințe de dovleac.
Dulceață, ca și multe altele, de exemplu, pe orez, durează în medie o săptămână. Datorită unei varietăți de rețete, este plictisitor și variat, iar avantajul este greu de supraestimat.
Meniul de probă pentru dieta dovleac
- Mic dejun: terci de dovleac.
- Prânz: salată din dovleac, măr sau morcov, supă de dovleac, bucată de pâine neagră.
- Gustare: dovleac de copt, suc de legume.
- Cina: salata cu dovleac copt cu masline si cascaval sau caserola cu branza de vaci si dovleac ras.
Dieta bazată pe cartofi
Mulți oameni care piardă în greutate merită nemulțumit dieta de cartofi, deoarece ei consideră eronat că este plictisitor și ineficient. Cu toate acestea, acest punct de vedere este fundamental greșită: cartofii sunt bogate in potasiu, care este extrem de util pentru purificarea vaselor de sânge și de a restabili funcționarea normală a inimii, precum și pentru scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, cartofii, singura dintre toate legumele existente, conțin proteine vegetale și aminoacizi necesari structurilor proteice ale corpului uman.
Dieta cu cartofi este la fel de simplă și mai hrănitoare ca și restul: dacă vă place carnea, această dietă vă va potrivi cel mai bine, pentru că lipind de ea, nu veți fi niciodată foame. În plus, o varietate suficientă de feluri de mâncare poate fi obținută prin combinarea cartofilor cu alte legume. Pentru o săptămână de dietă de cartofi, vă puteți spune la revedere la trei sau cinci kilograme în plus.
Meniul de mostre din dieta de cartofi
- Mic dejun: cartofi coapte, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau lapte.
- Prânz: două cartofi copți, dintre care cartofi piure cu ulei de măsline, salată de legume.
- Gustare: cartofi copți, un pahar de suc de roșii.
- Cina: două cartofi coapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdețuri.
Dacă este greu pentru tine să supraviețuiești dieta prescrisă, nu fi supărat. Vă puteți aranja zilele de descărcare (unul până la trei) în timpul cărora veți mânca numai feluri de mâncare vegetale. În acest moment, pregătiți salate cu suc de lămâie și ulei vegetal, legume brute și fierte, supe. Principala regulă este folosirea cantității minime de sare pentru toate felurile de mâncare.
Trimiteți-le prietenilor: