Cum și de ce grăsimea este arsă

O mică teorie "grasă"

V-ați întrebat vreodată de ce apare atât de ușor grăsimea și cu această dificultate dispare? Poate, în acest caz, există o intenție secretă a Mamei Natura, care nu știe și nu știe despre canoe de frumusețe modernă? Da, exact ceea ce este cazul: depozitele de grăsime urîți de sedimente - nu este altceva decât o stocare a energiei de back-up, deșeuri care ORGA-INSM nu este niciodată în grabă. Și dacă problema încă vine la astfel de "marnotratstva", atunci se face în conformitate cu o schemă strict definită, în trei etape.

În prima etapă a corpului sub presiune instruiește necesitatea „mobilizare“ a acizilor grași liberi din țesutul adipos.

A doua etapă este transportul grăsimilor cu ajutorul fluxului de sânge de la "depozitele de rezervă" până la locurile în care acestea sunt în prezent necesare ca și combustibil.

A treia etapă este combustia reală a acizilor grași în mușchii de lucru. Și acum, să vedem cum nu lansăm doar acest proces de "mobilizare", ci facem totodată cât mai intens posibil.

Antrenament cu sens

Să presupunem că ai venit la sală pentru a facilita "depozitarea energiei de rezervă" cu cel puțin câteva grame. Voi sunteți foarte implicați în muncă și ... în primele 20 sau chiar 30 de minute pe care le petreceți fără grăsimi, dar carbohidrați, care sunt transformați în glicogenul necesar pentru munca musculară. Din fericire, rezervele de carbohidrați nu sunt foarte mari și după aproximativ o jumătate de oră (în funcție de gradul de fitness al corpului) începe procesul de ardere a grăsimilor. Intensitatea sa depinde de trei factori:

Viteza fluxului sanguin. Cu cat sangele curge mai rapid prin corp, cu atat mai multi acizi grasi pe care il aduce in muschi pentru arderea lor. Viteza sângelui este direct proporțională cu frecvența cardiacă. Prin urmare, gri-dtse pe antrenament cardio ar trebui să facă 120-150 bătăi pe minut (în absența altor recomandări ale medicului, desigur).

Numărul de mușchi implicați în muncă. Cele mai multe locuri în care sunt lansate "cuptoarele de ardere a grăsimilor", cu atât mai bine. Înotul, canotajul, aerobica, jogging-ul în pantofii potriviți pe stratul drept "include" cel mai mare număr de mușchi. Și, prin urmare, sunt mai eficiente în combaterea grăsimilor.

Și ultimul. procesul de "mobilizare" a acizilor grași din zonele problematice și furnizarea lor către mușchi poate bloca insulina, un hormon a cărui concentrație în sânge crește semnificativ atunci când mâncați dulce. Prin urmare, prin toate mijloacele, țineți-vă mâna, care literalmente pe ușa clubului de fitness ajunge la poșetă cu o mică bucată de ciocolată neagră. Permite-ți o astfel de slăbiciune - și grăsimile tale vor rămâne în locurile lor. Și organismul cu mare bucurie va lucra la carbohidrați nu 20-30 minute, și toate 50. Și numai la sfârșitul, ușor - pe combustibilul gras. Este o rușine pentru că!

Pantaloni inteligenți

Dacă utilizați astfel de haine pentru a vă antrena într-o sală de sport și vă trageți în sus cu ajutorul unor exerciții alese în mod corespunzător și, de asemenea, respectați regimul de băut, nu veți fi mai flabbari din cauza pierderii apei. Și procesul de a pierde în greutate va accelera cu adevărat

Produse de arzătoare de grăsime

Ați auzit despre acestea? Țelina, ananasul, ghimbirul, ceaiul verde, ceapa, usturoiul, tangerinele, portocalele - lista alimentelor care ajuta la lupta excesiva poate fi destul de lunga. Adevărat, numirea lor "arzătoare de grăsime" nu este în întregime corectă. După cum știm deja, singurul loc în care grăsimea poate "arde" este mușchiul. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, după el este necesar să "trimiți" sânge în locuri problematice, extrageți-l și apoi "ardeți-l". Niciunul dintre produsele de mai sus nu are o astfel de forță. Mai degrabă, "dispersa" sângele, aceste produse pot într-o oarecare măsură, deoarece sunt toate capabile să accelereze procesul metabolic. Dar dacă mușchii sunt inactivi, atunci pur și simplu nu va fi nevoie să ardeți grăsime.

Concluzie. nu vă așteptați ca mâncarea, chiar dacă mâncați exclusiv cu produse de ardere a grăsimilor, vă va ajuta să pierdeți greutatea, dacă literalmente nu doriți să o mutați cu mâna sau cu piciorul. Mișcarea pentru pierderea în greutate este absolut necesară!

Nu opriți!

Dacă există factori care pot accelera metabolismul, atunci există și antagoniștii lor - "frâne". Să numim principalul:

Un sentiment puternic de foame. Se produce din cauza hormonului încălzit bine, care este produs în stomac. Acest hormon afectează acele părți ale creierului care controlează senzația de foame. Semnalul despre deficitul de nutrienți se referă la sistemul de auto-conservare a persoanei și, prin urmare, este atât de puternic încât ușurează oprirea minții și a voinței. O persoană foarte foame este extrem de dificil să se oprească la o masă. Prin urmare, încercați să mâncați frecvent (la fiecare 2,5 ore), dar în porții mici. Și asigurați-vă că urmați consumul zilnic de calorii al dietei!

Deficiența apei împiedică brusc procesele metabolice din organism. Doriți să pierdeți în greutate? Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare