Cum să vă pompiți rapid musculatura spate - cum să pompiți acasă și în hol

Normal 0 false false false EN X-NONE X-NONE

Aripile (mușchii) sau cei mai largi mușchi ai spatelui sunt ceea ce se va adăuga masculinității unui bărbat. Aflați cum puteți să umflați rapid aripile și cum să vă extindeți spatele.

Aripile sunt, probabil, cele mai vizibile mușchi din spate. Acestea dau lățimea spatelui dvs. și fac posibilă distingerea atletului dintr-o singură privire de la o persoană care nu se supune unei eforturi fizice.

De ce merită să pompi aripile?

Mușchii puternici din spate îmbunătățesc sănătatea și forța generală. Mușchii cei mai largi ai spatelui conduc umerii spre portbagaj. Dacă aripile sunt bine îndoite, aceasta permite o bună extindere a toracelui.

Masele spatelui sunt implicate în aproape toate activitățile de-a lungul zilei, deci este foarte important să fie suficient de puternice. De asemenea, antrenamentul în greutate vă va ajuta să pompiți mușchii latissimus ai spatelui, ceea ce vă va îmbunătăți foarte mult cifra. Mușchii din spate constau din grupuri mari de mușchi care pot lucra cu greutăți destul de grele și, prin urmare, vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii.

Mușchii cei mai largi ai spatelui trebuie să fie largi și să se îngustă în jos, în plus, sunt groși și puternici. Este posibil să se obțină astfel de rezultate cu ajutorul exercițiilor de tracțiune. Spatele inferior se învârte cu viteza ascunsă. Această parte este bine dezvoltată în atleții care se angajează în formarea în domeniul energiei.

Dacă vă apropiați destul de serios, atunci nu va fi foarte dificil să pompi aripile repede, ele răspund destul de repede la încărcătură. Rezultatele pe care le veți simți după o lună de antrenament.

Exerciții pentru pomparea aripilor Trageți o prindere largă pe cap

Tragerea unei aderente largi poate fi considerata unul dintre cele mai bune exercitii pe aripi. Astfel de trageri ajută la lărgirea mușchilor latissimus din spate. Acest exercițiu se concentrează asupra părților exterioare și superioare ale celor mai largi mușchi, pe lângă faptul că se întinde lamele umărului, facilitează extinderea celor mai largi mușchi din partea superioară. Acesta este un exercițiu minunat, care, în sine, poate crea o spate foarte impresionantă.

Efectuarea trage-up-uri cu o aderență largă pentru cap

Prindeți bara barei orizontale cu mânerul de sus, cu mâinile largi. Stai pe bar, trage-te în sus. Încercați să atingeți bara transversală cu partea din spate a gâtului. Bara transversală trebuie să fie în spatele capului. Țineți-o mult timp în punctul de sus și reveniți la poziția de pornire.

În trage-up-uri, cântărit este greutatea corpului dvs., astfel încât unii nu pot efectua numărul dorit de repetări în fiecare abordare. De aceea, se recomandă să faceți numărul maxim de ori, chiar și de 3 sau 4 ori, până când puteți trage de 30-40 de ori.

Rod trageți pe curea în panta

Acest exercițiu este de asemenea necesar pentru extinderea și pomparea aripilor. Tijă de antrenament la piept - unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate. Contribuie la îngroșarea celor mai largi mușchi.

Cum să trageți tija în talie în panta.

În acest exercițiu, este necesar să se facă mușchii din spate de lucru, altfel întreaga încărcătură va merge pur și simplu la biceps. Nu țineți bara în piept. Dacă îl trageți numai în stomac, atunci sarcina asupra mușchilor mâinilor scade și se schimbă în spate. Asigurați-vă că vă încălziți cu greutăți mai ușoare înainte de a trece la abordările de lucru.

Împingerea ganterei spre talie în panta

Exercițiile cu gantere pe aripi dezvoltă cele mai largi și rotunde mușchii din spate. Dar, pe lângă aceste mușchi, mușchii deltoizi, romboidali și trapezoizii sunt incluși în lucrare.

Cum de a desena o dumbbell trage la talie în panta

Luați gheara stângă, apucați-vă palma, stați lângă bancă. Înclinați-vă înainte și odihniți-vă pe bancă cu genunchiul drept și brațul drept, păstrați-vă spatele natural curbat. Ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua. Genunchiul piciorului stâng ușor se îndoaie, brațul drept sau mâna inferioară în jos, complet îndreptându-se o articulație. Umărul ar trebui să fie relaxat. Aspectul este îndreptat înainte. Aceasta este poziția dvs. de plecare.

Luând respirația adâncă, țineți respirația și, îndoiți încet brațul de lucru, trageți ghemul în piept, încercați să ridicați cotul cât mai sus posibil. În punctul superior al amplitudinii, tensionați mușchii din spate și după oa doua pauză, expirând, reveniți încet la poziția inițială. Faceți numărul corect de ori, schimbați-vă mâinile.

De câte ori fac exerciții pe aripi

Amintiți-vă că nu aveți nevoie să vă concentrați asupra antrenamentului numai asupra mușchilor - aripilor, trebuie să dezvoltați în mod egal toți mușchii corpului. Din acest motiv, în timpul antrenamentului, efectuați 2-4 exerciții pe mușchii spatelui și 1-2 pe alte grupuri musculare. 3-5 abordări în fiecare exercițiu.

Dacă doriți să construiți mase musculare, să vă sprijiniți pe exerciții de bază grele, bine, trageți-vă. Alegeți greutatea maximă pentru dvs., astfel încât să fie posibilă efectuarea a numai 5-8 repetări pe abordare.

Formați-vă pe relief, ridicați greutăți relativ mici, dar cu un număr mare de repetări, de la 12 la 20. De asemenea, trebuie să faceți mai multe exerciții.
Luați în considerare faptul că mușchii latissimus din spate trebuie să poată fi recuperați înainte de antrenamentul ulterior. Prin urmare, odihniți, odihniți și mâncați bine.

Articole similare

• Cum să pompezi mușchii dorsali - cum să pompezi musculatura spatelui - sport și fitness - altele

• Cum să pompezi mușchii unui design francez cu bulldog francez

• Cum se pompează presa laterală prin rotirea mușchilor laterali ai presei cu gantere

Trimiteți-le prietenilor: