Tren cu gantere. În acest caz, sarcina principală se îndreaptă spre mușchii tremurali ai spatelui, precum și spre mușchii umărului. Efectul foarte bun dă următoarea exercițiu: stați în poziție verticală, lățimea picioarelor umărului, mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Ridicați-vă mâinile în sus, învârtindu-vă și scăpîndu-vă brusc în jos, având între genunchi de picioare. Genunchii nu pot fi îndoiți în același timp. Faceți acest exercițiu de zece ori dimineața și seara în fiecare zi. Pentru a complica încărcătura, puneți-vă mâinile cu gantere în spatele capului și îndoiți-vă cu spatele drept. Picioarele, la fel ca în primul exercițiu, se întindea mai larg decât umerii.
Faceți exerciții pentru squaturi. Toate complexele pentru construirea masei musculare pentru sportivi se bazează pe exerciții pe squats și pante cu spate drept. Și dacă te apleci în timp ce în picioare perfect posibil, cu gantere în mâinile tale, apoi se înclină în timp ce ședinței sau culcat, nu au nevoie. Cel mai bun exercițiu pe spate din poziția predispusă este flexia coloanei vertebrale. Întinde-te confortabil pe o suprafață dură dreaptă, să ia o respirație profundă, în timp ce expirati, îndreptați în sus, încercând să ajungă pe mâini la degetele de la picioare. Genunchii ar trebui să rămână perfect drepți, și înapoi. Exercitarea întărește perfect spatele, face mușchii mai puternici și aliniază postura.
Trageți pe bara sau pe bara transversală. Acest exercițiu aparent simplu este unul dintre cele mai eficiente în construirea masei musculare pe spate și întărirea musculaturii spinoase. Cu aceasta, bicepsul, un muschi spate larg si muschii deltoizi sunt implicati. Executați corect acest exercițiu ar trebui să fie astfel: stați în fața barei transversale drept, picioarele ușor în afară, mâinile de-a lungul corpului. Inspirați și, la expirație, apucați-vă mâinile în spatele marginii traversei și trageți-o în sus. Pentru a obține un efect maxim, este necesar să se ridice astfel încât bara transversală să fie la nivelul pieptului. Apoi respirați în felul următor: la inhalare scăpați, la expirație - în creștere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: