Când ne concentrăm, ne intensificăm atenția asupra proceselor, informațiilor, oamenilor și acțiunilor lor. Începem să percepem mai intens realitatea din jur. Concentrațiile ar trebui învățate, ca multe alte abilități: capacitatea de a se concentra trebuie menținută constant în formă. Următoarele exerciții vă vor ajuta să începeți să vă îmbunătățiți capacitatea simțurilor.
Concentrarea este procesul psihic pe care fiecare om are. Ar trebui să învețe, ca multe alte abilități: abilitatea de a se concentra trebuie menținută constant în formă. Există multe motive pentru care nu ne putem concentra. Acest lucru este la fel ca învățarea limbilor străine, învățarea de a imprima sau a conduce o mașină. Este vorba despre dobândirea anumitor abilități. Oricine învață o limbă străină transmite mai întâi mental fiecare cuvânt, iar apoi se întâmplă absolut automat. Cuvintele și sentințele străine "se ridică" singure, fără a necesita eforturi. În mod similar, puteți stăpâni capacitatea de a vă concentra în viitor fără a fi distras, chiar și în cele mai dificile situații.
Când ne concentrăm, ne intensificăm atenția asupra proceselor, informațiilor, oamenilor și acțiunilor lor: începem să percepem realitatea înconjurătoare. Percepția noastră este un fel de lentilă care poate fotografia aproape. În acest caz, simțurile noastre pot acționa independent, independent de fiecare altă parte: văd, auzim, simțim, gustăm. De regulă, simțurile noastre funcționează sub pragul conștiinței. Uneori observăm că procesarea și acumularea informațiilor percepute de noi pot fi întrerupte. De exemplu, după ce am citit câteva pagini ale cărții, observăm deodată că nu am înțeles nimic din conținut. La un concert, muzica sună dincolo de urechile noastre, deoarece ne gândim la o întâlnire care va avea loc a doua zi. Suntem distrași de propriile noastre gânduri și în acel moment percepția nu ne afectează în nici un fel. Dar dacă ne vom concentra pe un fel de sentiment. trebuie să ne concentrăm și să luăm în considerare informațiile primite.
Următoarele exerciții vă vor ajuta să începeți să vă îmbunătățiți capacitatea simțurilor. Distribuiți exercițiile timp de câteva zile (pentru fiecare simț selectați doar un exercițiu pe zi) și repetați acest complex în mod regulat.
Aici vorbim despre cum să învățați să observați și să filtrați informațiile necesare pentru sine.
Exercițiul 2. Priviți fereastra. Selectați un obiect (de exemplu, o casă vecină) și examinați-l cu atenție, fără a pierde detalii. Apoi stai jos, închide ochii, relaxează-te și imaginează-ți această casă. Încercați să păstrați imaginea acestei case în creier cât mai mult posibil. Când atenția începe să scadă, deschideți-vă ochii și comparați casa creată în imaginația voastră cu originalul din afara ferestrei.
Exercițiul 4. Faceți un album foto sau doar o selecție de fotografii, oricum. Stați confortabil în fotoliu sau pe canapea. Deschideți una dintre pagini (de exemplu, pagina cu cele mai preferate fotografii). Uită-te scurt la una dintre fotografii. Închide ochii. Refaceți în capul dvs. această imagine complet. Apoi deschideți din nou ochii, priviți fotografia și închideți din nou ochii. Repetați aceste acțiuni (deschideți și închideți ochii).
Următoarele exerciții vă vor ajuta să învățați cum să filtrați numai cele de care aveți nevoie din fluxul de sunete.
Exercitarea 1. Deschideți fereastra și ascultați cu atenție sunetele din oraș. Încercați să se distingă de fluxul general al sunetelor individuale (zgomotul de mașini care trec, vocile trecătorilor, zgomotul de pe site-ul de construcție, ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor și altele asemenea), se concentrează alternativ pe fiecare sunet. Încercați să vă mențineți atenția pe fiecare sunet cât mai mult posibil.
Exercițiul 2. Plasați un disc cu muzică clasică. Dar de data aceasta nu se bucură de frumusețea simfoniei, ci acordă atenție instrumentelor muzicale individuale. De exemplu, selectați numai instrumentele de suflat, apoi instrumentele de arc, și așa mai departe.
Exercițiul 3. Porniți televizorul, comutați pe canalul de știri. Du-te în camera următoare și ascultați vocea anunțatorului. Cu fiecare scenă, reduceți sunetul în televizor pentru a face mai greu să auziți vocea.
Exercițiul 4. Ascultați un sunet monofonic, monofonic (de exemplu, la un ceas măsurat). Concentrează-te pe acest sunet recurent, ține-ți atenția cât mai mult timp posibil.
Abilitatea ta de a te atinge poate să te antrenezi numai cu ochii cu ochii. Prin urmare, ar trebui să aveți o batistă opacă întunecată la îndemână.
Exercitarea 5. Deschideți dulapul, închideți (ochii) ochii. Răsuciți-vă în mâinile diferitelor lucruri, simțiți materialul. De ce sunt materiale? Prickly sau moale, dens sau subțire?
Exercițiul 6. Stați la birou și închideți-vă ochii. Luați în ordine diferitele elemente care se află pe masă, simțindu-le. Stabiliți ce sunt aceste obiecte și de ce sunt făcute. Ce au formă și greutate? Cum vă simțiți când atingeți aceste elemente? Când faci acest exercițiu, ține-ți ochii închiși.
Exercițiul 7. Treceți prin ochii închise (cu ochii închiși) din camera dumneavoastră. Stabiliți un scop pentru dvs. - de exemplu, luați o carte din raft
Ca și în cazul auzului, este vorba despre abilitatea de a separa mirosurile individuale.
Exercițiul 8. Stabiliți un castron cu fructe diferite. Închideți ochii și aplecați peste castron. Încercați să identificați fiecare tip de fructe prin miros. Acesta este un portocaliu, iar acesta este o pară.
Exercițiul 9. Plimbați-vă în jurul apartamentului, mușcând mirosurile pline de miros. Ce miroase pe coridor, decât - în birou, decât - în baie și decât în bucătărie? Unde miroase alimentele și unde sunt agenții de curățare?
Exercițiul 10. Luați un pahar de vin roșu sau altă băutură aromată. Ține-ți nasul peste pahar, inhalează parfumul și descrie în cuvinte - ce fel de vin (băutură): tartă sau dulce, cloying sau puternic.
Există mai multe calități de gust decât gust dulce, acru, amar. Încercați să aflați cum să faceți distincția între ele.
Exercițiul 11. Care este gustul ciocolatei în sine? Este doar dulce sau există vreo altă aromă care este dificil de determinat? Încercați, de exemplu, ciocolată, fructe sau băuturi. Cum gustă și cum pot fi descrise?
Exercitiul 12. Poti determina gustul berii, al bauturii preferate sau al gustului la gustul tau? Experimentați "memoria" în limba dvs. Încercați trei soiuri de același tip de băutură (de exemplu, bere ușoară). După ceva timp "orbește" să ia o băutură care se numără printre cele trei pe care le-ați băut înainte și să încercați să-i ghiciți nota.
Sfaturile și exercițiile inițiale de mai sus ar trebui repetate de mai multe ori - numai repetarea lor regulată vă va ajuta să vă schimbați comportamentul și să dezvoltați abilitățile necesare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: