7 reguli simple pentru un set de masă musculară.
N avortul masei musculare - această dorință apare adesea nu numai la bărbați, ci și la un număr considerabil de femei!
În acest articol, vreau să vă împărtășesc experiența mea în recrutarea masei musculare în combinație cu formarea de forță.
În primul rând, trebuie să înțelegem că un set de masei musculare, această creștere a greutății corporale, ceea ce implică nu numai aspectele pozitive, dar, de asemenea, o serie de consecințe negative, cum ar fi rezistență redusă, capacitatea de sărituri, sarcina asupra mușchiului inimii, creșterea presiunii, și altele. De aceea, ar trebui să se consulte cu un medic și un antrenor.
Pentru a evita consecințele negative ale creșterii în greutate, este necesar să câștigați progresiv greutatea, oferindu-i corpului timp să se adapteze. De asemenea, aveți nevoie de o activitate fizică constantă, pentru a mări greutatea corporală datorată creșterii musculare, și nu acumularea de grăsimi în organism.
Când am decis să câștig masa musculară, am luat regula de a număra caloriile pe care le consumam pe zi pentru a înțelege ce ar trebui să mănânc mai mult decât corpul meu are nevoie. Din moment ce nu am reușit să mănânc cantitatea potrivită de alimente datorită volumului său mare, colectam caloriile care lipseau cu ajutorul hranei sportive.
Să nu uităm că toate vitaminele și oligoelementele necesare organismului nostru intră în corpul nostru numai împreună cu alimentele obișnuite și nu se poate renunța la o nutriție sportivă. Amintiți-vă că mâncarea este instrumentul dvs. pentru creșterea în greutate!
Deoarece prin natura mea am fost mereu slabă, procesul de creștere a greutății a progresat lent. Când greutatea a ajuns la vârf, am observat pierderea flexibilității corpului meu datorită volumului crescut. Acest lucru mi-a făcut să reconsiderăm principiile antrenamentului meu și să mă extind la cursurile de sală de gimnastică.
Este necesar să aveți o înțelegere clară a motivului pentru care doriți să vă măriți greutatea. După aceea, începeți să compilați o dietă adecvată și scrieți un plan de antrenament. Pentru a face acest lucru, este suficient să contactați un nutriționist pentru a vă compune dieta individuală, precum și un instructor de fitness, un antrenor care vă va ajuta să vă construiți un proces de antrenament adecvat.
Acum vom rezuma ceea ce este necesar să facem pentru setul corect de masă:
- Consumați mai multe calorii decât ați cheltuit.
- Nu uitați, corpul dumneavoastră are nevoie de tot cu vitamina pect și microelementele care intră în el cu alimentele obișnuite.
- Utilizați suplimente sportive pentru a crește aportul zilnic de calorii.
- Exercițiu, sarcini fizice sunt necesare pentru a construi corpul viselor tale.
- Rețineți că, pe măsură ce creșteți greutatea corpului, flexibilitatea suferă, deci nu uitați să vă întindeți după antrenament.
- Luați-vă regula pentru păstrarea unui jurnal de mâncare, scrieți în el tot ceea ce mâncați și beți în timpul zilei.
- Consultați un medic, nutriționist și instructor de fitness în legătură cu pregătirea dietei și planul de antrenament.
Când urmați aceste reguli simple, puteți câștiga greutate în mod eficient fără a pierde funcționalitatea corpului.
Crede în tine. cu siguranță mergeți la obiectivul dvs. și veți reuși.
Fotografia din site-uri: galya, plitkar, youiron, fitnessperson, 24doctor, mywod, ProZhir, zaryadk, SportKompas, nastinblog.
P.S. Făcând clic pe aceste butoane, îi ajutați pe ceilalți să învețe despre acest articol și poate că altcineva vă va mulțumi pentru ajutor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: