Toți oamenii sunt diferiți. Sunt cei care cred că nimic nu castiga rapid in greutate in plus - astfel de oameni metabolismul este lent, astfel încât acestea sunt din alimentele consumate de îngrășare, deși ca mânca și nu mai mult decât ceilalți. Și sunt oameni care mananca tot timpul, chiar si in ultimele ore de timp (la un moment mai târziu, cât mai mulți oameni știu, metabolismul scade, ceea ce înseamnă că produsele alimentare se duce la omul de grăsime ar trebui să adauge greutate), dar câștiga în greutate ei încă nu pot. Chiar mănâncă alimente foarte calorice și foarte des, dar nu există o creștere a kilogramelor suplimentare. Astfel de oameni au un metabolism crescut. Fie sunt posibile probleme de sănătate. În special cu organele digestive.
Cum să câștigi în greutate?
În primul rând trebuie să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Dacă nu puteți câștiga în greutate, atunci cel mai probabil motivul este în sănătate. Problema este posibilă cu stomacul, cu organele digestive. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să vă ajutați organismul în digerarea alimentelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să mestecați bine mâncarea înainte de ao înghiți, înainte de a ajunge în stomac. Este necesar ca alimentele să se transforme în măceș și apoi să le înghită. Trebuie să te uiți la obiceiurile tale, mai ales dacă sunt dăunătoare. Țigările (citiți despre daunele cauzate de fumat) și alcoolul (citiți despre răul alcoolului) distrug treptat organele noastre, inclusiv organele digestive. Prin urmare, este necesar să renunți la alcool și țigări, dacă aceste obiceiuri există în viața ta. O atenție deosebită trebuie acordată alegerii alimentelor. Stomacul digeră bine cerealele. Se pare că, pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați mai multe porii.
Ce să mănânce pentru a câștiga în greutate?
Să aruncăm o privire la americani. Dintre acestea, mai mult de jumătate din populație este obeză. Și acest lucru se datorează faptului că ei mănâncă alimentele de mare calorie (carne, fast-food etc.) și se mișcă puțin. Dar mulți oameni doresc să fie la fel de grași ca unii americani. Prin urmare, din alimente dăunătoare ar trebui să fie abandonate - de la fast-food, conserve și expirat produse. Și să includă în alimentație mai multe alimente bogate în calorii - orice fel de cereale, carne reală, produse din făină (de exemplu, paste făinoase), produse lactate. Atunci când consumați o cantitate mare de produse din făină, în special paine, trebuie să înțelegeți că astfel de alimente pot duce la apariția stomacului. Mananca mai multe fibre - se gaseste in cereale neprocesate, precum si in legume si fructe. Mâncați o mulțime de legume și fructe crude. Includeți în legumele dvs. dieta - mazăre, linte, fasole.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați alimente bogate în calorii. Dar ar trebui să evitați alimentele care conțin calorii goale și sunt conținute în principal în băuturi dulci. Lasati-i si caloriile inalte, dar utilizarea lor nu va adauga greutati.
Trebuie să mâncăm calitativ, și nu la fel de mulți americani atunci când mănâncă în mare parte alimente bogate în calorii, dar nu de înaltă calitate.
Deoarece corpul procentului de 90 constă din apă, se recomandă și beți mai mult (citiți articolul - cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?).
Ce să faci pentru a câștiga în greutate?
Nu este întotdeauna suficient să mănânci doar alimente bogate în calorii, trebuie să faci ceva, să observi un regim sănătos al zilei. Acest lucru se referă la faptul că trebuie să conduceți o viață liniștită și să nu fiți nervi în privința oricăror probleme, inclusiv a celor minore. Includeți în modul zilei de sport - încărcarea dimineața, alergând. cursuri în sala de gimnastică. Datorită exercițiilor fizice pentru creșterea masei musculare, și cu ea pentru a crește și greutate. Acordați multă atenție și odihnă. Primele burghiu de cantitate normală de timp de somn - de la 6 la 8 ore (a se citi - cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?). Mergeți mai mult în aerul proaspăt - acesta este, de asemenea, o parte a restului. Plimbarea în aerul proaspăt înainte de a merge la culcare este utilă. De asemenea, înainte de a merge la culcare, nu uitați să aerisiți camera pentru a scapa de germeni și praf care zboară în jurul camerei (citește despre praful nociv).
Un efect util atunci când tastați greutatea poate da foame. În timpul postului, corpul, inclusiv organele digestive, este curățat. Și când corpul este curat, atunci mâncarea va fi absorbită mai mult de corp, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Dar cresterea in greutate nu are loc in timpul postului, dar dupa. În timpul postului, greutatea setului este pierdută (aproximativ 1 kg pe zi). Aproape orice persoană poate rezista la foamete timp de 24-36 de ore. Acest timp de a fi fără hrană va rămâne chiar și un copil.
Formula câștig în greutate = nutriție de înaltă calorii alimentar util de calitate + exercițiu + recreere.
Vă dorim să câștigați în greutate!
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți dacă ruptura este sfâșiată - sfaturi și sfaturi
-
Sunt de sfaturi! Ce să faci cu labrador pda - littleone 2018-2018
Trimiteți-le prietenilor: