Indiferent cât de mult dorim să dormim puțin mai mult, dar dimineața trebuie să ne grăbim la școală, la colegiu, să muncim. Deci, trebuie să ne ridicăm la timp și am pregătit un seif de alarma seara și dimineața cu indignare - bine, trebuie, din nou, să-l răsuciți din nou pe Morpheus de la îmbrățișare - apăsăm butonul pentru al dezactiva. Este posibil să se facă fără un ceas cu alarmă?
"Pentru a te trezi bine, trebuie să dormi bine", spune Vladimir. - Înainte de a dormi, trebuie să îndepărtați stresul. Nu este important nici numărul de ore în pat, ci modul în care le cheltuiți. Dacă, întinzându-se să doarmă, un bărbat trage toate problemele sub patura, el trece peste cel puțin până la 10 dimineața - se va supăra. Somnul necesită planificare, este pregătit în avans. Există multe modalități de a trece la un "mod de odihnă" - de exemplu, o parte din drumul de la locul de muncă pentru a face pe jos, după ce sa gândit la cazurile de astăzi. Cu o oră înainte de a înceta să nu înceapă nici un proiect - este mai bine să vă faceți baie, să beți o ceașcă de ceai de menta cu miere, eliberați toată anxietatea. Prezent, ca și acum, în timpul somnului, toate organele vor fi efectiv restaurate. Și mi-am dat sarcina să mă trezesc, de exemplu, la ora 6 dimineața, într-o stare bună pentru a doua zi.
- Este ușor de spus - să stabiliți o sarcină. Aici setați ceasul deșteptător, cu alarma la fiecare 10 minute - și asta nu ajută prea mult.
- Și odată ce nu funcționează, dacă faci o astfel de experiență pentru prima dată. Puteți învăța cum să vă treziți la timpul stabilit, numai dacă pentru dvs. un nou mod de viață devine un sistem. Dar nici un sistem nu începe cu o muncă bine coordonată. La început, este mai bine să vă exagerezi succesele decât să recunoașteți ideea că o aventură cu "ascensiunile corecte" este fără speranță.
- Nu numai psihologia, ci și factorul fiziologic în "problema trezirii" joacă un rol crucial. Ei bine, atunci când patul este moale și cald, adormi din greu, ceea ce înseamnă că restul este de calitate.
- Tot drumul. Cu cât este mai greu patul, cu atât mai repede dormi. Cu cât somnul mai calm - fizic - cu atât mai mult trebuie să recuperăm. Dacă oamenii s-ar fi gândit să renunțe complet la canapele și să pună un covor pe podea, timpul de somn ar fi redus la 5-6 ore fără să afecteze starea de sănătate. Când dormi pe un solid, te rotești tot timpul. Lunga lunga pe partea laterala este imposibila - apasati toata greutatea pe partea "retrasa". Sub presiune, toate terminațiile nervoase încep să funcționeze, te răsuciți - arată ca un masaj. Acesta este un somn activ, în timpul căruia are loc autoreglementarea organismului. Pentru persoana "fotoliu" urban - cel mai mult. Dar dormind pe patul de pene fără a afecta veselia de dimineață este permisă numai persoanelor instruite, în timpul zilei dând organismului o încărcătură normală.
- Ce zici de saltelele ortopedice? Ajută ele să facă un somn bun?
"Este un lucru foarte util." Dar ele ajuta doar la nivelul coloanei vertebrale - dacă nu există probleme speciale cu spatele, patul destul de greu. Apropo, saltelele copiilor nu sunt în zadar înainte de a fi bine ambalate cu iarbă. Mirosul ierburilor uscate se calmează și se relaxează și se obține rigiditatea necesară. Și acum, într-un apartament modern bine să fie înlocuit cu o pernă sintetică pe lenjerie, umplute cu fân. Aranjați-vă acasă "mini-hayloft". La urma urmei, mai bine decât în hayloft, nu poți dormi suficient.
- Pe faptul că există anumite bioritmuri - pe de o parte, subordonații universului, pe de altă parte - individuali, bine-cunoscuți. Dar este posibil să schimbați cumva ordinea acestor bioritmuri? De exemplu, corpul meu vrea să lucreze în schimbul de noapte, iar dimineața se află într-o stare semi-comotică. Este posibil și, cel mai important, dacă este necesar să o întrerupeți?
- Vorbiți despre o diviziune condiționată în "bufnițe" și "lărgâi". Cred că nu este altceva decât un obicei format dintr-un mod de viață. Orice bufniță în decurs de o lună este capabil să se transforme într-un lark - verificat personal. Au existat "bufnițe" în sate, când nu exista încă energie electrică, producție în ceas și alte "beneficii ale civilizației"? Oamenii s-au ridicat împreună cu soarele și s-au culcat cu apusul soarelui. Nu suferă de insomnie, nevroză și epuizare psihologică. Acesta este ritmul natural al naturii. Suntem parte din ea.
- Stabiliți-vă sarcina de a vă trezi la ora stabilită. E ca și cum? Exista exercitii speciale?
- Acesta este un fel de antrenament autogenic. Și ei trebuie să-și dezvolte un obicei. Adormit, așa cum am spus deja, dăm un program de restaurare a organismului. Reprezintă modul în care toate țesuturile și organele noastre sunt întinate. Și apoi încercăm să ne imaginăm mâine dimineață. Desenează imaginea mental - de exemplu, raza soarelui vă atinge fața, caldă și afectuoasă. Și te trezești treptat să-l întâlnești - cu o vânătoare, nu sub constrângere, cu certitudinea că o nouă zi va aduce multe bucurii și victorii. Imaginea trezirii - toată lumea are a lui, este un proces creativ. Dar regula generală este de a evita instalări cum ar fi "Nu voi dormi mâine la locul de muncă!" - subconștientul nu va observa particula "nu" și se va întoarce invers. Nu programăm ceva din ceea ce dorim să plecăm, ci obiceiuri noi și utile. Deci, ne concentrăm toată energia asupra afirmațiilor pozitive. "Mă voi trezi mâine la ora 6 dimineața". Dar acest lucru nu este suficient. De ce ar trebui să te trezești la 6 ani? Trebuie să existe o motivație. Trebuie să vă doriți mâine dimineață, acele probleme și grijile pe care le va aduce. Și dacă te duci dimineața la slujba urâtoare, justifică-te pentru greșelile de ieri - este puțin probabil ca organismul să se trezească cu bucurie, chiar dacă ai depășit cele 8 ore prescrise.
Despre modul de ajustare a corpului pentru o anumită oră de dimineață, Svetlana la întrebat pe Oleg Mazur, neuropatolog, somnolog, consultant al clinicii "Boris" în somn:
- În primul rând, nu este de dorit să se reducă timpul total de somn de dragul recuperării timpurii. Potrivit statisticilor, cei care salvează în somn reduc viața lor de 1,6 ori. Dacă trebuie să te ridici devreme, va trebui să te culci mai devreme. Visul nostru este ciclic, fiecare ciclu durează aproximativ 1,5 ore și constă dintr-o fază de somn rapid și lent. "Somnul lent" este o perioadă de acumulare de energie. Și rapid - mai superficial, plin de vise, și se crede că în această perioadă o persoană scapă de stresul acumulat, ameliorează tensiunea emoțională. Și, de obicei, se trezește în această fază.
- Deci, pentru a vă trezi cu ușurință, trebuie să "ghiciți" faza rapidă a somnului?
- Dacă te trezești în faza lentă de somn, asta nu înseamnă că te vei simți rău. Este important să dormi suficient timp. Pentru a recupera, o persoană trebuie să "culce" cel puțin 4 cicluri - aproximativ 6 ore. Maxim 8 cicluri. Este dimineața mai des fazele somnului rapid, așa că trezirea va fi naturală. Principalul lucru în ceea ce privește restructurarea ceasului intern nu este să vă grăbiți - dacă nu coborâți de la cârlig la ora 21, tot nu veți merge până la 6. Pentru început, nu veți adormi decât cu uz neobișnuit. Dar, schimbând treptat retragerea și ridicarea minutelor cu 20, într-o lună sau două se vor obișnui cu noul regim.
și apoi exact la șapte ca un baionetă. și încă o dată.
Nu știu cum funcționează.
poate că sună proastă și se pare că nu este ceva foarte, dar asta este.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: