Există o persoană în lumea modernă care nu este familiarizată cu tulburările de somn? Confruntate cu insomnie, oamenii adesea iau medicamente fără a consulta un medic.
Alegerea irațională a mijloacelor și încălcarea metodelor de aplicare a acestora reprezintă adesea un pericol grav. Este farmacoterapia indicată pentru insomnie? Doar un specialist poate răspunde la această întrebare. Dacă sunteți torturat cu tulburări de somn, în primul rând ar trebui să acordați atenție remediilor folclorice pentru insomnie.
Tratamentul insomniei poate fi mediat și non-medicamentos
Cum să configurați un ceas biologic?
Natura a înzestrat fiecare ființă umană de pe Pământ lor cu „ceasul intern“. Aceste ceasuri sunt numite „bioritmurile“, iar ele determină ritmul în toate sferele de activitate umană, controlează schimbarea de somn si de veghe. taxă zilnică, de călătorie cu schimbarea de fus orar și la doar stres sau stres emoțional provoacă eșec în ritmul diurn, provoca tulburări de somn la barbati. Deci, primul lucru pe care merită făcut pentru insomnie - este de a stabili un mod de zi. Combaterea tulburărilor de somn este posibilă prin respectarea unor reguli simple:
- Observați periodicitatea alternării somnului și a vegherii. Regimul ideal este reluarea și trezirea în același timp.
- Oferiți o durată de somn fiziologic de cel puțin 7-9 ore pe zi.
- Restaurarea maximă a puterii conferă o odihnă de noapte.
Dar dacă nu există posibilitatea de a respecta reglementările? Cum putem rămâne indiferenți față de problemele și problemele de zi cu zi cu care omul modern se ocupă prea des? Cum să luați o decizie privind concedierea de la o muncă profitabilă și interesantă, pentru a exclude călătoriile de afaceri? În astfel de cazuri, pentru tulburările de somn, este util să se respecte următorul algoritm:
- Timp de 1,5-2 ore înainte de culcare, faceți o plimbare de seară.
- Înainte de a merge la culcare este util să luați o baie caldă cu decocții pe bază de plante. Un efect bun dă vâscurile cu conuri valeriene și brad.
Baia cu adaos de decoct de ierburi va îmbunătăți somnul
- Este util să învățăm să acceptăm problemele de zi cu zi rațional, fără emoționalitate excesivă. Înainte de a dormi, ar trebui să faceți timp pentru a "lucra" prin toate evenimentele din ultima zi și, dacă este necesar, să luați decizii în avans cu privire la programul pentru a doua zi. Făcând acest lucru este necesar să ajustați sistemul nervos să doarmă.
- Nu adormiți sub "liniștirea pașnică" a televizorului. Citiți mai bine pe timp de noapte câteva pagini dintr-o carte interesantă.
- Trezirea de somn va ajuta la lumanari parfumate, iluminarea relaxanta, atmosfera confortabila in dormitor.
- Mergând la culcare, vă simțiți corpul și relaxați mai întâi picioarele, apoi trunchiul și mâinile și, în sfârșit, mușchii feței.
- Înfășurat într-o pătură, mișcați mental într-un loc unde este frumos și pașnic. Amintiți-vă de surful de mare și de sunetul valurilor, de ruginirea vântului în vârfurile copacilor de la marginea pădurii.
- Este util să faceți masaj înainte de a merge la culcare.
Ideea principală a metodelor de combatere a insomniei de mai sus este de a crea creierul pentru odihnă, relaxați-vă și "deconectați" de la grijile trecutului și ale zilelor viitoare. Toată lumea își poate alege propriul mod de a atinge acest obiectiv. Nu luați o decizie urâtă și beți medicamente pentru insomnie.
Sfaturi de la domiciliu Morpheus
Pentru a combate insomnia, oamenii moderni sunt ajutați de numeroase rețete bazate pe componente naturale. Care este tratamentul remediilor folclorice de insomnie?
Ceai cu miere și menta - un remediu natural pentru insomnie
Rețetă 1. Un efect hipnotic bun oferă rețete care recomandă luarea conurilor de hamei. Pentru prepararea unui "medicament somnoros" este suficient să toarcem un pahar de apă clocotită cu două lingurițe de plante și să bem peste noapte.
Infuzarea conurilor de hamei este un remediu excelent pentru insomnie
Reteta 2. Pentru a lupta cu insomnia ajută decoct din părți egale de chimen dulce și mușețel flori: se adauga apa si se fierbe la foc mic timp de 10 minute. În bulion, puteți include wheatgrass și valerian. Soluția filtrată a fost depozitat într-un loc răcoros și să bea până la patru ori bate timp de cel puțin două săptămâni.
Reteta 3. Ulei de lavanda elimina stresul emotional si anxietatea, ajuta la adormire. Pentru a trata insomnia, este suficient să frecați whiskey-ul cu acest remediu aromatic înainte de a merge la culcare. Această rețetă este cea mai populară printre femei.
Este interesant: uleiul de lavandă ajută să facă față invidiei.
„Vin fiert“ de la Morpheus: un mic vas emailat fierbe ½ litru de vin roșu, se adaugă o treime cană de semințe de fenicul și la 15 minute la foc mic pentru a se evapora. „Vin fiert“ îndepărtează de la căldură și bine rola un prosop și se lasă timp de o oră într-un loc întunecos. Strângeți soluția finită, beți noaptea pentru o lingură.
Vin cu marar de la insomnie
Bea un pahar - un alt alcool ca hipnotic este o concepție greșită periculoasă a multor oameni!
- Efectul sedativ inițial al băuturii alcoolice, care ajută la adormire, este rapid înlocuit de o trezire.
- Dacă beți alcool noaptea, structura somnului fiziologic este deranjată din cauza predominării fazei rapide.
- Un astfel de "tratament" al insomniei formează dependența și alcoolismul.
- Mass-media este "orbitor", cu prescripții bazate pe alcool. A se referi la astfel de recomandări ar trebui să fie rezonabile și să ia cu grijă.
Dieta somn
Schimbarea de somn si veghe este sub controlul sistemului nervos central, care este produs serotonina, iar glandele suprarenale care produc noradrenalina. Insomnia rezultă adesea dintr-un raport de funcționare defectuoasă a acestor substanțe biologic active. Prin urmare, corectarea conținutului lor cu mâncarea spune-mi cum să scapi de insomnie remedii populare.
Utilizarea alimentelor bogate în triptofan este o modalitate firească de a îmbunătăți calitatea somnului
Serotonina ajută la adormire, susține structura fiziologică a somnului și durata normală a acesteia. În forma sa pură, acest compus este absent în produsele alimentare, dar multe dintre ele conțin aminopeptidul triptofan, din care serotonina se formează în sistemul nervos central. În cantități mari, triptofanul se află în brânză, pește, nuci, piele de căprioară. Mulți aminoacizi conțin brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, mazăre, cereale (hrișcă, orez, orz de perle, grâu). Din legume, sursa de triptofan sunt cartofi, sfecla, morcovi si varza. De fructe, citrice și banane sunt utile. Cina, care să conducă la un somn sănătos, trebuie să conțină aceste produse. Ele promovează normalizarea ceapă de somn și usturoi. Este util să beți suc de usturoi.
Ar trebui să iau dulciuri pentru noapte? Pe de o parte, se știe că dulcele crește producția de serotonină și este rapid absorbit. Dar, pe de altă parte, o asemenea dependență dietetică poate duce la o creștere a greutății corporale și a unei boli metabolice.
Norepinefrina este responsabilă pentru trezire. Prin urmare, este important de remarcat utilizarea înainte de consumul de alimente care își măresc producția. Este contraindicat să luați ciocolată la cină sau să beți cafea și ceaiul puternic care conține cofeina și cacao și crește producția de norepinefrină.
Somnologii recomanda cina cu cinci ore inainte de culcare. O înțelepciune populară bine-cunoscut sfătuiește să evite supraalimentarea pe timp de noapte și de a exclude din meniul de seara, carne de porc și de vită, ouă, sare. Este util să beți sucuri și lapte pentru noapte. Combaterea tulburărilor de somn este posibilă numai prin utilizarea unei combinații de metode și prin combinarea diferitelor modalități de combatere a insomniei.
Dacă remedii populare nu ajută, în nici un caz, nu începe pe cont propriu pentru a trata medicamente insomnie, și consultați medicul dumneavoastră sau un terapeut de somn, ceea ce va determina ce ar trebui să fie acceptate preparate.
Și un pic despre secrete.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: