Pilates pentru incepatori 6 cele mai bune exercitii pentru presa de vis

Vrei să pompezi presa. dar te-ai săturat de răsucirea obișnuită? Vă oferim un set de exerciții Pilates care vă vor diversifica viața de zi cu zi. Doar 15 minute pe zi și presa este în mâinile tale. Arătăm!

Sexy abdomen într-un timp scurt: cum se pompează presa de jos

Pilates pentru presa ideala: Exercitiul nr. 1

Pilates pentru presa perfectă: Exercițiul nr. 2

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele și brațele. Ridicați picioarele drepte la 45 de grade deasupra podelei. Apoi ridicați lamelele și porniți energic "cu pulsul" cu mâinile. Inspirați și expirați prin nas timp de 5 secunde. Faceți 10 seturi de câte 5 secunde fiecare.

Pilates pentru presa ideala: Exercitiul nr. 3

Lie pe spate și întindeți brațele până la tavan. Exhale și curl, începând cu apăsarea bărbiei la piept. Când ajungeți în poziția șezândă, ajungeți în picioare. Expirați și relaxați din nou, îndreptați fiecare vertebră. Faceți exercițiul încet, fără probleme și fără a vă rupe.

Pilates pentru presa perfectă: Exercițiul nr. 4

Stați pe spate, ridicați-vă capul, gâtul și umerii și trageți genunchii în piept, îmbinându-vă picioarele cu picioarele. Expirați și îndreptați picioarele la un unghi de 45 de grade, ridicându-vă mâinile în sus. Expirați și trageți genunchii în piept. În timpul exercițiului, umerii și lamelele ar trebui rupte de pe podea.

Pilates pentru presa ideala: Exercitiul nr. 5

Lie pe spate, mâinile din spatele capului, coatele sunt foarte divorțate. Ridicați-vă capul, gâtul și umerii. Picioarele trebuie să fie la un nivel de 45 de grade deasupra podelei. În același timp, îndoiți piciorul stâng și atingeți-l cu cotul drept. Schimbă-ți picioarele și mâinile, fără a te scufunda pe podea.

Pilates pentru presa ideala: Exercitiul nr. 6

Stați pe podea și apăsați genunchii în piept. Un pic deviate și îndreptați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie la un nivel de 45 de grade deasupra podelei. Ține-ți spatele drept. Realizați 3-5 repetări și reveniți la poziția de pornire.

V-am arătat cele mai eficiente exerciții de la Pilates pentru presă. Faceți 3 seturi ale fiecărui exercițiu (de 10 ori fiecare) și după câteva săptămâni veți vedea cum stomacul se strânge și presa începe să fie văzută!

Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime

Andrei Malakhov a devenit pentru prima dată tată: Natalia Shkuleva a dat naștere primului-născut!

Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)