Exerciții pentru mușchii abdominali (abdominali)

Exerciții pentru mușchii abdominali (abdominali)

Acasă | Despre noi | feedback-ul

Ridicarea trunchiului pe o placă înclinată.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

Du-te înapoi pe placa înclinată montat la orice unghi pe care o preferați (mai abruptă unghiul, cea mai mare parte din partea de jos a lucrat talie). Picioarele tale ar trebui să fie atașat la centura de siguranță (sau picioarele sunt plasate sub bara transversală buletin special). INTER-BLOCARE mâinile în spatele capului, și vă îndoiți trunchiul tău în sus. Țineți genunchii ușor îndoiți în timpul mișcării.







Ridicarea trunchiului într-un scaun roman.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

Ai nevoie de un „scaun roman“ pentru a fixa picioarele într-o anumită poziție, și să permită torsul să scadă sub paralel cu poziția podelei, lucrând astfel, prin regiunea abdominală într-o măsură mai mare. Fă-o într-un ritm constant și complet fără a bate.

Ridicarea genunchilor pe o placă înclinată.

Scop: lucrul la partea de jos a presei.

Ridicarea picioarelor în vise.

Scop: lucrul la partea de jos a presei.

Cei care nu pot face acest exercițiu cu picioarele îndreptate, este recomandat să începeți cu genunchii îndoiți. Trageți picioarele îndoite în ture până la talie în fiecare repetare și trageți șosetele în jos. Începeți să ridicați încet genunchii, evitând cu fermitate orice dispersare. În câteva săptămâni veți putea trece la un stil de execuție care necesită picioare drepte.







Ridicarea genunchilor în menghină.

Scop: lucrul la partea de jos a presei.

Acest exercițiu se efectuează pe bare paralele sau într-un simulator cu dispozitive de blocare a cotului. Întoarceți-vă spatele la proiectil, prindeți barele, aplecați pe ele, agățându-vă pe coate; drept picioare, trageți în jos. Apoi îndoiți genunchii. Aceasta este poziția de plecare. Apoi, începeți ridicarea pelvisului în sus, în piept. Reveniți la poziția de pornire.

"Răsuciți" cu o întoarcere.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

"Răsuciți" pe bancă cu o pantă în jos.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

Acest exercițiu necesită o bancă înclinată. Puneți-vă spatele pe bancă, îndoiți genunchii și mișcați picioarele sub oprire. Pune mâinile sub capul tău, întinde-ți coatele. Cu efortul muschilor abdominali, începeți să ridicați partea superioară a trunchiului și trageți-l spre genunchi.

"Răsuciți" pe bloc.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

Alegeți greutatea cu care veți efectua 25 de repetări. Stați în genunchi îndreptat spre dispozitivul blocului, apucați mânerul blocului și începeți să-l trageți în jos, îndoind simultan podeaua. Muschii presei trebuie să fie în tensiune constantă. Întoarceți încet la poziția de plecare.

"Răsuciți" pe podea.

Scop: studiul părții superioare a presei

Această versiune de răsuciri obișnuite implică toți mușchii presei abdominale. Pe spatele inferior, sarcina minimă scade.

Stați pe podea în sus, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile sub cap, diluează-ți coatele. Cu presiunea presei, începeți să rupă umerii și partea de sus a spatelui de pe podea. Din punctul de sus, reveniți încet la poziția de pornire. Aici, ca și în cazul lucrărilor pe caviar, este mai bine să faceți cât mai multe repetări.

Scopul: studiul părții superioare a presei.

Aceasta este o modalitate excelentă de a "îngusta" talia! Așezați-o lateral pe bancă, astfel încât partea corpului deasupra taliei să iasă dincolo de margine și să puteți îndoi liber cazul în sus și în jos. Cere-i pe cineva să ții picioarele în timpul exercițiilor fizice. Îndoire la talie, se scufundă încet în poziția de jos și se ridică încet la poziția de plecare.

Reversul "răsuci" în timp ce ședința.

Scop: studierea părților superioare și inferioare ale presei.

Stați pe un scaun sau pe marginea unei banci. Țineți mâinile pe marginea scaunului și vă sprijiniți înapoi. Îndoiți genunchii și le trageți lent în piept. Îndreptați picioarele, întinzându-le în fața dvs. Reveniți la poziția de pornire.

Se înclină în lateral cu gantere.

Scop: Elaborarea muschilor oblici.

Luați gantere și coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Așezați picioarele la aproximativ 30 cm. Îndoiți-vă la talie spre dreapta, apoi spre stânga, îndoind cât mai jos posibil.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: