Orice boală este mai bine să avertizeze decât să o tratezi mai târziu. Educația fizică regulată și sportul reprezintă cea mai bună metodă de prevenire a coloanei vertebrale. Mai ales în epoca noastră de computere și tehnologia informației, atunci când stilul de viață sedentar și de lucru este în plină expansiune. Cu cât este mai mult timp petrecut pe televizor și computer, cu atât mai rapidă este dezumidificarea mușchilor invertebrai, deformarea discurilor intervertebrale și pierderea flexibilității și elasticității coloanei vertebrale în sine.
Făcând sport nu numai că întărește corseaua musculară care susține coloanei vertebrale, ci și normalizează activitatea altor sisteme, întinerește întregul corp.
Exerciții fizice: cum și când să realizăm?
Faceți orice tip de sport, urmând recomandările generale:
- Faceți exerciții cu două ore înainte de odihna de noapte (dacă seara) și nu mai devreme de o oră după masă (toată ziua);
- să joace regulat sport (de la copilărie până la bătrânețe);
- pentru a selecta exercițiile, intensitatea și amplitudinea mișcărilor, în funcție de capacitățile fizice ale corpului și vârstei;
- dacă există probleme cu coloana vertebrală, începeți să jucați sport numai după ce ați consultat un medic;
- durerea și oboseala excesivă, însoțite de paloare a pielii, tremurături ale membrelor și transpirație excesivă, nu sunt bune; acesta este un semnal pentru a opri antrenamentul și apoi - pentru a reduce intensitatea, înlocuirea mișcărilor individuale sau a sportului.
Nu trebuie să uităm de examinările preventive, în timpul cărora puteți observa nu numai problemele cu coloana vertebrală, ci și corectarea complexului de sport și recreere.
Utile pentru sportul coloanei vertebrale
Pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale cele mai bune sporturi sunt următoarele:
1. Îmbrăcăminte
În inima proprietății terapeutice a înotului se află legea lui Archimedes: orice obiect scufundat în apă pierde exact la fel de mult ca kilograme, cât de multă apă este deplasată în greutate. Se pare că o persoană cu o greutate medie de aproximativ 70 kg în apă va cântări numai aproximativ 3 kg. Datorită acestei stări de greutate, coloana din apă este descărcată, discurile intervertebrale sunt îndreptate. Chiar și o descoperire simplă în apă permite discurilor intervertebrale să se îndrepte și să se odihnească.
Orice metodă de înot în absența unei sarcini compresive asigură articulațiilor o înaltă amplitudine a mișcărilor în diverse planuri. Există o pregătire excelentă a tuturor mușchilor. Și nevoia de a menține echilibrul în mod constant în timp ce se deplasează în apă forțează chiar mușchii interne ale spatelui și muschii abdominali implicați în susținerea coloanei vertebrale de a lucra.
Cum să înotați cu problemele existente cu coloana vertebrală?
- Dacă este diagnosticată aplecarea sau hiperkifoza (o creștere a îndoirii toracice), atunci este mai bine să înotați pe abdomen: în această poziție, coloana vertebrală se desprinde înapoi, are loc corecția posturii.
- Dacă există aplatizare a cotului toracic, atunci trebuie să înoți mai mult pe spate.
- Cu probleme la nivelul spatelui inferior, este de asemenea recomandat să înoți pe spate.
- Vârstnicii și cei care încep să joace sporturi, este mai bine să înoți cu o croșetă fără a îndepărta mâinile sau bastoanele pe spate.
Dacă nu știi cum să înoți?
Să înotați la fel. Pentru sănătatea coloanei vertebrale este deja o simplă constatare în apă este utilă. Mutați cât poți. Utilizați veste sau brațe, doar că vă aflați pe spate sau pe stomac. Proprietățile pozitive ale greutății vor afecta în continuare coloanei vertebrale.
2. Plimbări sportive
Atletismul de mers pe jos este caracterizat printr-o viteză mai mare de mișcare, intensitate, precum și reglementări tehnice. Orice fel de mers pe jos de sport oferă un anumit ciclu de mișcări repetitive pe toată distanța. În acest tip de sport practic nu există nici o fază de zbor (ca atunci când alergați: coloana vertebrală primește o sarcină semnificativă de șoc în timpul "aterizării" pe piciorul de sprijin).
În timpul exercițiului de mers pe jos, mușchii la fiecare pas efectuează o serie de mișcări complexe: flexie și extensie minore, înclinații laterale și răsucirea corpului. Miscările circulare includ o centură de vițel superior. Excelentă influență de modelare asupra posturii se formează datorită încărcărilor uniforme pe diferite grupuri musculare.
3. schiuri (nu montane)
Schiul necesită munca tuturor grupurilor musculare majore ale corpului. Punerea în aplicare a mișcărilor puternice la temperaturi ambiante scăzute necesită o cheltuială semnificativă de energie. Și ajută să scapi de kilogramele în plus.
În schi, faza de zbor este absentă. În consecință, nu există aterizare și tremor și șocuri asociate coloanei vertebrale. Clasele în schi implică sarcini considerabile de putere pentru mușchi și articulații. Un astfel de volum de sarcini de putere oferă un efect imens de întărire. Prin urmare, în mediul profesionist de schiori, atât de rar sunt leziuni.
4. Practicile gastronomice extreme (yoga, U-shu, qigong, nișe Katsudzo etc.)
Tipurile orientale de gimnastică presupun o întindere lentă, cu o tensiune treptată ulterioară. Într-o astfel de situație, impactul negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, o atenție deosebită este acordată tehnicii de respirație adecvată. Și acesta este un flux crescut de sânge și care furnizează mușchi și articulații cu alimente și oxigen.
Soft tehnicile gimnastice orientale includ următoarele tipuri de exerciții:
- exerciții de formare a posturii corecte (poziția corectă este învățată nu doar să ia, ci și să păstreze o lungă perioadă de timp, care formează obiceiul de a controla postura);
- exerciții pentru creșterea mobilității tuturor părților coloanei vertebrale (reducerea lentă a mușchilor până la punctul maxim posibil cu fixare timp de câteva secunde în poziția extremă);
- exerciții menite să dezvolte nu numai mușchii spatelui, ci și presa, brațul umărului (mușchii brațului, abdomenului și spatelui sunt implicați în menținerea coloanei vertebrale).
Periculos pentru sportul coloanei vertebrale
Cele mai periculoase pentru coloana vertebrală sunt următoarele sporturi:
- Rularea este o comoție puternică a întregului organism. Fiecare treadmill are o fază de zbor atunci când corpul este în aer timp de câteva secunde. Atunci când aterizați pe coloană vertebrală și pe picioare, sarcina este de peste cinci ori greutatea corpului. Adică, mai întâi, coloana vertebrală este "aruncată" în sus - se întinde. Apoi, o greutate imensă se încadrează pe el - discurile intervertebrale se contractă brusc. Și nu este bine.
- Lupta profesională (box, arte marțiale etc.)
- Sporturi de echipă (fotbal, baschet, etc.). Tempo ridicat, ciocnirile frecvente între jucători, stresul constantă a mușchilor spatelui, coloanei vertebrale cervicale, șocuri, lovituri, cade de multe ori duce la leziuni ale coloanei.
- Dansuri din America Latină, tenis. Aceste sporturi implică mișcări asimetrice ale trunchiului, se transformă corpurile ascuțite, se înclină în toate direcțiile, ceea ce poate duce la deplasarea vertebrelor (în special coloana vertebrală netratată).
- Schi alpin. Coloana vertebrală a schiorului se află într-o stare de compresie constantă (comprimarea vertebrelor). Și aceasta conduce la formarea de microtraume în vertebre și abraziune a discurilor intervertebrale. Catania din munți - este și o cădere cu consecințe neplăcute pentru membre și spate.
- Călărie. Acest sport este foarte traumatic (mai ales în faza de pregătire, probabilitatea căderii de la un cal este mare). În plus, coloana vertebrală are o încărcătură semnificativă la impact, ceea ce duce la uzura discurilor intervertebrale, deplasarea vertebrelor și alte probleme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: