Cum să nu mai beți alcool

Planul pas cu pas Cum să opriți consumul de alcool pentru totdeauna.

1. Ce se va întâmpla dacă nu mai beți

Principalul lucru pe care trebuie să știți este că alcoolul provoacă efecte pe termen lung care afectează psihicul. Mai multe detalii despre ele am scris în articolul Simptomele de înțărcare.

Pe scurt, vă voi spune ce sunt aceste consecințe.
Când întrerupeți consumul de alcool după o perioadă de timp (aproximativ 7-10 zile de la întreruperea băutului), veți începe să vă simțiți sentimente inadecvate: anxietate, anxietate, frică interioară. tensiuni. Acestea sunt simptomele de retragere. Trebuie să știți ce să faceți cu aceste consecințe și să cunoașteți metodele de îndepărtare a acestora.

2. Sobriety

În al doilea rând, trebuie să știți că sobrietatea nu vine din decizia ta de a opri băutul. Cel mai probabil lupta va începe. Și cel mai interesant va fi să vă așteptați înainte. La câteva zile după ce ați renunțat la băut, veți primi simptome de retragere (PAS, sindrom post-abstinență). Aceste simptome vă vor face să vă rupeți de fiecare dată. Deși ți se pare că tu decizi să bei. Totuși, acest lucru nu este cazul. Și atât de sobrietate este, în primul rând, capacitatea de a evita o defalcare. Despre asta am scris în articolul "Ce este sobrietatea reală". Vă sfătuiesc să studiați acest articol.

3. Dependența. Primul pas înainte de a nu mai bea

4. Aflați cum să recunoașteți un stand

5. Viața sobră.

Pentru a începe să trăiți sobru, opriți consumul nu este suficient. Avem nevoie de mult mai mult. Sobrietatea este o lucrare zilnică pe sine.

Formarea noilor obiceiuri sănătoase: alinierea dietei lor. exercițiul corect. capacitatea de a se odihni în mod corespunzător fără alcool. Un mod sobru de viață implică alinierea tuturor sferelor vieții.

6. Scapă de alte dependențe pentru a nu mai bea pentru totdeauna.

Pentru a opri băutul, este important să scăpați și de alte dependențe. Trebuie să renunți la fumat. să renunțe la masturbare. renunță la supraalimentare și nu mai folosiți comportamente compulsive.

Astfel, veți scăpa de un comportament complet dependent și veți putea trăi confortabil.

7. Învățați abilitățile de gestionare a stresului

Deoarece în somnolență nu veți mai putea să vă relaxați sub influența substanțelor narcotice, inclusiv a alcoolului, trebuie să vă creați propriile metode pentru gestionarea metodelor de stres și de relaxare. Deci, după ce renunțați la băut, învățați cum să reduceți stresul. medita. să vă relaxați. Acestea sunt abilități importante pe care trebuie să le stăpâniți după ce renunțați la băut.

8. Alinierea credințelor interne

În etapele ulterioare de sobrietate (1-3 ani de sobrietate) trebuie să vă echilibrați convingerile de viață.
• Modificați setările negative,
• Elaborați reacții defeatisti,
• Scapa de modele de comportament,
• Pentru a forma o atitudine corectă față de viață, față de sine și față de oameni.

9. Alinierea tuturor sferelor vieții.

Satisfacția confortabilă este imposibilă fără locuri de muncă sănătoase - muncă, muncă și timp liber, comunicare hobby, formarea de relații sănătoase cu oamenii - toate acestea sunt necesare pentru a vă simți confortabil în sobrietate.
Pentru a forma o slujbă sănătoasă și a nu mai bea pentru totdeauna, asigurați-vă că găsiți un hobby. Iată o bună instrucțiune cum să găsiți un hobby.
Anterior, întreaga ta viață se învârte în jurul consumului de alcool. Acum este timpul să se stabilească și să se creeze armonie în toate sferele vieții.