Cum să câștigi greutate unui regim alimentar subțire pentru creșterea în greutate, un corp sănătos

Cum să câștigi greutate unui tip subțire: o dietă specială pentru creșterea în greutate

Băieții și bărbații subțire spun adesea că pot mânca orice vor fără să câștige în greutate. Ei sunt siguri că metabolismul lor de mare viteză este mana din cer. Ei spun adesea ceva de genul: "Metabolismul meu provoacă femei doar invidie sălbatică. Pot mânca alimente dăunătoare fără a obține o picătură de exces de greutate. "

• Cum poți câștiga greutate
  • Urmăriți caloriile consumate
  • Pentru fiecare centimetru din zona transversală a corpului, trebuie să aveți un kilogram de greutate
  • Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a câștiga în greutate?
  • Consumați alimente bogate în nutrienți
  • Fiți mai puternici
  • Urmați planul
  • Urmăriți-vă progresul
• Dieta pentru cresterea in greutate

Cum poți câștiga greutate

Adevărul este că tocmai nu mănânci suficient. Se pare că tu exagerezi, dar acest lucru nu este, în majoritatea cazurilor. Și acum să vedem ce poți să faci unui tip slab pentru a câștiga greutate.

Urmăriți caloriile consumate

Băieții subțiri adesea supraestimează ceea ce mănâncă. Acordați atenție etichetelor produsului, utilizați o scară de bucătărie și monitorizați cu atenție cantitatea zilnică de calorii consumate. Pentru a obține o cantitate aproximativă de calorii necesare, trebuie să vă convertiți greutatea în kilograme și să înmulțiți cu 20. Numai cu această condiție veți începe să câștigați în greutate.

Pentru fiecare centimetru din zona transversală a corpului, trebuie să aveți un kilogram de greutate

În cazul în care greutatea este mai mică, atunci veți arăta în continuare slabă. O probă a ratei minime de combinare a înălțimii și greutății arată astfel:

Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a câștiga în greutate?

Mananca la fiecare 3 ore.

După cum sa spus mai sus, pentru a afla cantitatea necesară de calorii consumate, este necesar să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 20 de kilograme. Aceasta este de aproximativ 2700 Kcal pe zi, cu o greutate de 62 kilograme. Și dacă sunteți angajat în muncă fizică grele pentru o zi întreagă + exercitarea în mod regulat, veți avea nevoie și mai mult. Mâncați la fiecare trei ore pentru a câștiga greutate.

Consumați alimente bogate în nutrienți

100 de grame de orez - 380 kcal. 100 de grame de spanac - numai 25 kcal. Obținerea unor cantități suficiente de calorii pe zi va fi mai ușoară dacă consumați alimente umplute cu substanțe nutritive. Cele mai bune opțiuni sunt:

• Paste și spaghete. 100 de grame de paste sunt de aproximativ 380 kcal. Pentru a digera un astfel de produs este mai ușor decât 100 de grame de orez. Pastele cu cereale integrale sunt mult mai utile, dar digerate mult mai mult. Slănțuiții pot mânca macaroane și paste făinoase din cea mai înaltă calitate.
• Lapte integral. Dacă o cantitate mică de grăsime în organism nu te sperie, bea 1 galon (aproximativ 3,7 litri) de lapte integral pe zi (laptele nu este inclus în cantitatea necesară de calorii zilnice). Am mai mulți prieteni care au reușit să câștige aproximativ 30 kg de greutate sănătoasă pe an datorită laptelui, cu condiția să se pregătească în mod regulat de trei ori în sala de gimnastică.
• Nuci. 100 de grame dintr-un amestec de nuci și unt de arahide sunt 500 kcal. În aceste 500 kcal sunt aproximativ 50% din grăsimile sănătoase și 25% din proteine. Utilizați amestecuri de nucă pentru gustări și unt de arahide de pe sandwich-uri, pe care le luați împreună cu dvs. pentru a studia și a lucra.
• Uleiul de măsline. Ajută la bolile de inimă și este o boală preventivă împotriva bolilor de cancer. Poate fi pur și simplu beat, adăugat la pasta de tomate și salate. O lingura este de 100 kcal.

1. Fiți mai puternici

   Dacă doriți să degenerați rapid de la slabă la tort, și nu de la slabă la grasă. Faceți antrenamente dificile. Mai multă forță - mai multă mușchi. Nu știți de unde să începeți - contactați salonul de gimnastică pentru un antrenor experimentat. Dar iată câteva sfaturi:

   • Echipamentele pentru sporturile de greutate pot fi variate. Începeți cu o greutate mică, concentrați-vă asupra tehnicii de a face exercițiul și mișcările corecte. Numai atunci începe să crească în greutate.
   • Exerciții complexe. Faceți exerciții care vor implica întregul corp. Squats, deadlift, presa din spatele capului, presa bancului, trage-up, inclinare barbell.
   • Genuflexiuni. Exercițiile care implică picioare implică automat întregul corp. Plățile regulate cu greutăți vă vor scăpa definitiv de corpul osos.
   • Ia odihnă. Muschii cresc într-un moment în care vă odihniți, nu sunteți logodiți. Nu practicați în fiecare zi. Dormiți, beți două litri de apă pe zi și mâncați o mulțime de fructe și legume.

   1. Urmați planul

      Nerespectarea planului este echivalentă cu un eșec planificat. Nu aveți timp să vă pregătiți în mod regulat alimentele și alimentele în școală și la locul de muncă de slabă calitate și este prea scump? Pregătiți hrana în avans și luați-o cu dvs.

      • Magazin în mod regulat. Nu sari peste mese. În avans, în weekend, calculați cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru o săptămână și cumpărați totul imediat.
      • Pregătiți-vă în avans. Pregătiți prânzul imediat când pregătiți micul dejun. Toate acestea durează aproximativ 40 de minute și nu trebuie să petreceți timp în timpul zilei pentru a veni cu ceva util pentru a mânca.
      • Nu complicați nimic. Pregătiți porțiuni duble în prealabil, luați împreună cu dvs. să lucrați la jumătăți de porții. Nu încercați să inventați în mod constant ceva nou, nu pierdeți timp.
      • Luați mâncare cu voi. Containere cu preparate gata pentru muncă și studiu, un amestec de nuci în cinematograf, proteine ​​se scutură în sala de gimnastică.

      1. Urmăriți-vă progresul

         
         Succesul are succes. Dacă știți cu fermitate că nu vă veți întoarce niciodată la forma fizică slabă, veți continua să vă simțiți încrezători și motivați. Urmăriți toate acțiunile dvs.
         • Urmați caloriile. Citiți și scrieți totul în jurnal. Respectați cu strictețe volumul planului.
         • Să vă cântăriți săptămânal. Creșteți în greutate? Nu modificați nimic și continuați să urmați planul. Nu cresteti in greutate? Creșteți cantitatea de calorii consumate zilnic cu 500 Kcal.
         • Fii fotografiat. Oglinda este subiectivă. Dar fotografiile rar mint. Luați câteva fotografii pe lună. Deci, din afară, veți putea evalua în mod obiectiv progresul dvs.
         • Nu uitați de complexitatea antrenamentului de forță. Dacă stați ghemuit, puteți să vă păstrați în greutate înmulțit cu 1,5, nu veți fi niciodată slab.

         Dieta pentru cresterea in greutate

         Acesta este un eșantion de diete de 3.500 kcal pentru băieți slabi, cântărind aproximativ 81 de kilograme. Deci, dacă cântărați aproximativ 61 de kilograme, o astfel de dietă nu va fi potrivită (bine, dacă nu vă îngrijiți zilnic în sala de gimnastică). Orice dietă este individuală și ar trebui să se bazeze pe nevoile dvs.

         • Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz, 50 de grame de stafide, o porție de iaurt.
         • Gustare: 100 de grame de amestec de nuci sau un litru de lapte sau un sandwich cu conserve de ton.
         • Pranz: 200 de grame de spaghete din făină albă de cea mai bună calitate, cu sos bolognese și parmezan.
         • Gustare: 100 de grame de nuci sau un litru de lapte sau un sandwich cu ton.
         • Cocteil post-training: 1,5 cani de zer de lapte + 60 grame de fulgi de ovăz + lapte + banane.
         • Cina: 200 de grame de spaghete din făină albă de cea mai bună calitate, cu sos bolognese și parmezan.
         • Înainte de a merge la culcare: brânză de vaci, fructe de padure, semințe de in, ulei de pește.
         
         
         
         
         
         
         

         Articole similare

         • Cum să câștigi greutate la o dietă specială subțire pentru creșterea în greutate, fitness

         Pagina anterioară

         Pagina următoare

         Trimiteți-le prietenilor: